Najučinkovitiji i sigurno antidepresivi

Proces apsorpcije hrane - jedan od osnovnih užitaka koje čovjek može doživjeti. Hrana ne samo da opskrbljuje tijelo s hranjivim tvarima i energijom - u hrani sadrže tvari koje utječu na naše emocije: neki proizvodi su mogućnosti podići naše raspoloženje za dugo vremena, dok su drugi, s druge strane, može uzrokovati depresiju.

Najvažnije od kemijskih spojeva u mozgu, koji određuje naše raspoloženje - „sreća hormona” serotonin. Je proizveden iz triptofana aminokiselina. Ova esencijalna aminokiselina se ne proizvodi u tijelu i mora doći iz hrane. Promicanje recikliranja triptofana u serotonin vitamina iz grupe B. U ljudi s depresijom imaju tendenciju da se označena nedostatak vitamina grupe. Najučinkovitiji i sigurno antidepresivi - povrće, voće i neke ukusne hrane!

Folna kiselina potiče sintezu S-adenozilmetionina - kemijski učinak na mozak i prirodni, siguran i učinkovit antidepresiv većina. B vitamini se nalaze u kvasac, jetra, kikiriki, svinjetina, mekinje, zeleno povrće, med i mlijeko.

Za bolju apsorpciju triptofana i održavati željenu razinu serotonina u krvi također se preporučuje jesti više namirnica, što uključuje one magnezija - svoje puno sezama sjemenke, bademi, lješnjaci, grašak, zobene pahuljice i pura, mekinje i suhe marelice. Osim toga, stabilna razina serotonina pruža suncu, pa njegov nedostatak može negativno utjecati na raspoloženje. Kad je svjetlo nestane iz retine, epifiza dobiva signal da treba zaustaviti proizvodnju serotonina i melatonina proizvodnje početak. Liječnici kažu: razviti dnevnu dozu serotonina u svježem zraku što je potrebno da se na dnevnoj bazi tijekom dana u trajanju od najmanje 5 minuta.

Čokolada - izvrstan izvor triptofana i jedan od najučinkovitijih i sigurnih antidepresiva. Triptofan čokolada potpuno probavljiva zbog prisutnosti u proizvodu od brzih ugljikohidrata. Osim toga, ona sadrži feniletilamin, stimulirajući centre za užitak u mozgu koji povećava osjećaj sreće i ljubavi. Kakao sadrži magnezij, željezo, i sredstva za jačanje - kofein, teobromin i teofnalin. Važno je napomenuti da su najbolje osobine oba najučinkovitiji i siguran antidepresiva ima crnu gorku čokoladu s kakao sadržajem ne manje od 0,5%. Kada je dijeta možete piti kakao umjesto čokolade.

sir

Snimanje za sadržaj triptofana - sir i jedan od najučinkovitijih i sigurnih antidepresiva. Štoviše, i masti, te nemasni. Sir sadrži gotovo bez ugljikohidrata, tako da je njegova „partner” - zrna kruh. Sir kalup sličan penicilin i štiti korisne crijevne bakterije. Uz dobar rad crijeva vaše tijelo više stressoustoychiv. Prema nekim stručnjacima, mali komad sira pomaže nositi se s nesanicom.

riba

Morska riba (skuša, skuša, haringa, losos, losos, bakalar) - izvrsno uklanja loše raspoloženje. Ona također sadrži velike količine triptofana i bogata omega-3 masnim kiselinama. Stručnjaci vjeruju da osobe koje pate od depresije osjećati bolje nakon povećanja obujma dijeta kiselinama omega-3, koji se nalaze u plavoj ribi i plodovima mora. U zemljama s visokim unosom ribe ljudi su manje skloni melankoliji. Finski istraživači su pokazali da oni koji konzumiraju ribu na 31% veću vjerojatnost da će patiti od depresije. U kojoj triptofan je pohranjen u ribi s bilo kojom metodom kuhanja. Stoga, stanovnici morske vode su korisne i pečena i pržena i soljena, u uho i salate.

banane

Podrška dobro raspoloženje i banane - one su savršena kombinacija triptofan, magnezija i ugljikohidrata. Ti ukusni žuto voće bogate magnezij, kalij, vitamina B6 i B12), C i PP, pridonose regulaciji razine glukoze u krvi i sintezu proteina.

meso

Meso - dobar izvor triptofana. No, glavna stvar u ovom proizvodu, prvenstveno govedine i svinjetine, što je najbolji i gotovo jedini izvor željeza. Ljudi u tijelu gdje je dovoljna količina ovog element u tragovima, aktivan, energičan i uravnotežen. Atom željeza „drag” molekulom kisika organima i „oduzeti” ugljični dioksid koji se pruža od strane tijela disanje.