Vježbe za uvlačenja trbuha kod muškaraca

Da biste uklonili pretili muškarci bi trebali obratiti pozornost samo na treningu, uravnoteženu prehranu i učiniti svaki napor da promijeni način života. Međutim, to nije uvijek najjednostavniji primjena tih zahtjeva se daje tako jednostavno.

U načelu, želja ljudi za poboljšanje njihove ličnosti svode na uklanjanje masnih naslaga na trbuhu i sa strane. Ostatak će doći, pogotovo ako se držati u lice blistav osmijeh. Da bi doživjeti pad u tim dijelovima tijela treba obratiti pozornost prije svega na obliques, donjeg dijela leđa i tisak, koji su aktivno uključeni u šetnju, podizanje razne predmete, padinama i slične pokrete. Za podršku ove grupe mišića u dobroj formi, bilo bi pametno da se upiše u teretanu gdje je obuka provodi pod vodstvom trenera. Osim toga, ovi objekti su obično opremljeni sa, uglavnom, puno ogledala, i pratiti ispravnost vježbi može se lako i uz minimum trener.

Za postizanje tih ciljeva kako bi se uklonili trbuh najučinkovitiji smatra uvijanje tisak, uvijanje na fitness loptu, trčanje na licu mjesta u naglaskom laže (penjač), bočno zatvaranje, podizanje nogu na prečku i barova u škripac, klupa, utezi i podiže tijelo kako leži na leđima pod kojima bi trebalo dirati noge.

Sve ove vježbe treba ponoviti 10-20 puta i učiniti 3 seta od svake od njih. Osim toga, ne zaboravite na vježbanje. Vrlo dobar dodatak ovim treninzima će se trčanje, plivanje i biciklizam.

Vožnja trening i prehranu povući želudac

Kada prekomjerne debljine, odmah spreman za poboljšanu trening je vrlo nepoželjno. Za pokretanje i pristup u teretanu, možete početi malo kasnije, ali prvo treba odmah promijeniti svoje prehrane i vježbe hodanja, svaki dan vam je potrebno kako bi potrajati i do dva kilometra. To je, u početnoj fazi, dvadesetak minuta dnevno, ali za tjedan dana i pol šetnje treba dovesti i do dva sata.

Važno i programa obuke, ako je dizajniran ispravno, učinkovitost povećava zapošljavanje. Na primjer, broj treninga dana u tjednu uopće ne bi trebalo biti maksimalna, a svakodnevno uzima nekoliko sati do neke mjere besmislene. Samo tri ili četiri treninga svaki tjedan. Osim toga, isti vježbe ne treba ponavljati na svaki sat kao da se ponavljaju stresa se tijelo navikne brzo i učinak vježbe će se smanjiti. Preporuči promjene i niz vježbi svaki trening, a broj ponavljanja.

Kardio za mršavljenje

Postoji takva stvar kao kardio, što znači interval trening s visokim intenzitetom. Ova vrsta treninga je potrebna za obavljanje najmanje jednom tjedno, a po mogućnosti se provodi u svom danu, nakon čega slijedi nekoliko dana odmora predviđenog. U tom slučaju, tijelo će imati vremena da se oporavi.

Kardio znači brzu promjenu intenziteta opterećenja. Ako se provodi trčanje aktivnost, potrebno je pokrenuti nekoliko minuta na brzim tempom, a onda još neko vrijeme raditi na sporim tempom. U ovoj seriji, svi obuka se provodi. To, naravno, ne odnosi samo na trčanje, ali i na druge vrste vježbanja - biciklizam, plivanje, skakanje užeta, itd Ova metoda treninga omogućuje tijelu sagorijevati više masti.

Međutim, neki trening nije dovoljno. Potrebno je obratiti pozornost na cijeli način života, na ono što je, na primjer, i prehrane. uravnotežen smršati snaga znači spaljivanja više kalorija nego se konzumira. Da biste to učinili, morate izračunati potrebnu količinu kalorija. Treba imati na umu da je u razdoblju od tjelovježbe potrebno proteina jer je to materijal koji je neophodan za dobivanje mišićne.

Uklonite trbuh kod kuće

Za organiziranje osnovne kardio kod kuće, možete koristiti kompleks od pet vježbi, ali oni bi trebali obaviti u određenom redoslijedu. Učiniti sve vježbe treba biti što je brže moguće, ne zaboravljajući o tehnici, točnost i ispravnost provedbe.

Prva vježba Oni su eksplozivne push-up, koja bi trebala zauzeti položaj naglasak leži. Kao i kod konvencionalnih push-up trebaju pasti, a potom pokušavao odgurnuti od dna s dlanovima sišla. Početni položaj je potrebno će nježno sletjeti. Komplicirati tijek vrijeme koje je potrebno za vježbanje, na primjer, dodavanjem pamuk. Trebali ponoviti petnaest puta.

Vježba Burpoe teže. Dobiti na sve četiri do koljena dotaknu prsa i bacati noge natrag naglo, onda ćete naći leži u dlanu. Zatim se vratite i koljena kao visok kao moguće i gurnuti noge gore. Nakon slijetanja, vratite se u početni položaj. Trčanje 20 puta.

I. n vježbe za Cliffhanger -. Prestani lagati. Naglo pomicanje desnoj nozi je izvukao do desne ruke i vrati se u početni položaj Zatim povucite lijevom nogom na lijevu ruku i leđa iz neposredne blizine dok leži dolje. 30 puta.

Za skakanje, stavite ruke iza glave, čučanj i snažno iskočiti gore, i dalje držati ruke iza glave.

Sumo čučanj treba stajati uspravno i držati leđa ravna. držati. Čučeći, stavite ruke na pod na udaljenosti između nogu, oštar pokret gurnuo leđa i noge leže na dlanu. U izvornom položaju trebaju biti vraćeni pokretanjem vježbe u obrnutom redoslijedu