Dnevni odraslih san. Kao i kako spavati bolje?

Rad odrasle i dnevnu spavanje, prema velikoj većini - „Dvije stvari su nespojive” Doista, stvarnost života čine drijemanja gotovo nemoguće luksuz za radne ljude. Ipak, ovaj kratki predah, bez kojih sasvim je moguće učiniti, napraviti veliki posao. A ako postoji mogućnost, to bi trebao biti korišten.

Thomas Edison i Albert Einstein je volio spavati tijekom dana. Danas sve više i više ljudi koji su uključeni u napornim mentalnim radom, liječnika, viši menadžeri, pisaca, itd, pokušavaju pronaći bilo kakve šanse za neko vrijeme drijemati. Odmorena osoba nosi s radom nekoliko puta bolji. Čak i samo 20 minuta dnevnog sna može gotovo u potpunosti oporaviti snage, smanjiti stres, napetost, povećati produktivnost.

Kako i kada spavati tijekom dana u odraslih?

Break san biti bolji u popodnevnim satima. To je u ovom trenutku kada je na pola puta kroz dan, biološki sat zahtijeva barem malo, ali ostatak, koji će donijeti nesumnjive prednosti za zdravlje. Druga polovica dana će biti jednako produktivni kao prvi. Buđenje, čovjek ponovno osjetiti val snage, svježine i živosti.

Kako ne osjetiti osvaja po danu treba spavati 15 do 30 minuta. Ovaj put je sasvim dovoljno za dobivanje energije. Osim toga, to dolazi u 20-30 minuta t. N. fazi dubokog sna, probudi se nakon toga teško. Buđenje je jednostavno i zabavno, a najviše pristupačne povratne sile u roku od 20-25 minuta spavanja.

Za popodnevnog odmora, izaberite mirno mjesto gdje nitko neće ometati ili „vuče”. Oko je najbolje staviti na posebnom mekom jastuk, koji se prodaju na aerodromima. U tami sna je mnogo lakše i brže. Ako je moguće, iznad glave svjetlo treba biti prigušena.

Netko zaspe brzo uz glazbu. Ako je tako, onda je bolje da uključite miran, miran, nebudorazhaschuyu glazbe - mozak i tijelo odmoriti potpuna.

Vrijeme je da se probudite i ne morate brinuti o tome, postavite alarm. Još jedan savjet, popiti šalicu kave prije nego što se riskirati: osnažujući učinak kofeina će početi s radom nakon 20 minuta. U skladu s tim, buđenje će biti ugodniji i jednostavniji. Mobiteli i svi elektronički uređaji trebaju biti isključen.

Nakon buđenja, ispiranje hladnom vodom - konačno razveseliti. Vjerujte mi - osjećat ćete se ponovno rodio i spremni za nove izazove i pobjede.

Zapamtite: ako imate Sklonost nesanice, onda je prvi put da je tijelo će preurediti u drugi mod, i može samo pogoršati nesanicu. No, nesanica je obično posljedica umora, a ako se zaustavi na prekovremeni rad, te će imati dan odmora, a zatim nesanica uskoro će vas ostaviti.