U kojem položaju spavati bolje

U večernjim satima, dodirujući mekani i osjetljive listove, zatvorimo oči i ustati ujutro ... isti umorni i iscrpljeni, nakon napornog rada. Često, to je prethodilo nekoliko sati neuspješnih pokušaja da zaspi, a posve iscrpljena, padamo u tami noći. Prema istraživanjima znanstvenika, oko 80% žena lice ovaj problem nekoliko puta mjesečno, a 20% - gotovo svake noći. Loše spavanje ne donosi željeni opuštanje i vedrinu, ali samo iscrpljujući, ali glavna stvar - podriva zdravlje. Konkretno, to povećava rizik od dijabetesa i depresije.

Koji je razlog? Nije nužno da je krivac - neugodan kauč ili krevet, često utječe na naše blagostanje i položaj u kojem spavamo. Nepravilno držanje može dovesti do mišićne terminala i slabe cirkulacije ... No, često se može promijeniti samo neugodan položaj za udobnost - i naš ukupni blagostanje dramatično će se poboljšati. Kao što se ispostavilo, to je jednostavno! Nekoliko načina da biste dobili osloboditi od zdravstvenih problema s kojima se dovesti na svoju pozornost.

Terapijski držanje za tijelo

začepljen nos

Lezite na bok na jastuku

To se događa da se u sinus sluz nakuplja, a to se može dogoditi iz raznih razloga: hladno, alergije ili hipotermije. A ako ne želite se mučiti cijelu noć od nesanice, u svakom slučaju, ne spavaju na leđima. Uostalom, ako se usta lagano otvorena i, naravno, pržena sluz nakuplja, može uzrokovati kašljanje ili gušenje. Umjesto toga, leže na boku, glava mu je stavila u drugi jastuk i neka sila gravitacije kako bi odljev sluzi, naravno. Ne zaboravite da kada je glava podignuta, a ruke su u potrebi za dodatnu podršku. Na taj način možete zagrliti jastuk, a noge blago savijena.

gorušica

Lezite na lijevi bok

Zbog značajka na lijevoj strani unutarnjih organa san lokacija ima manji pritisak na donji ezofagealni sfinkter - vrsta ventila kroz koji hrana prolazi na putu do crijeva. Kad on doživljava pretjeranog stresa, želučani sok može teći natrag u jednjak, što uzrokuje nelagodu.

Da bi se to izbjeglo, leći na lijevu stranu, rukama pokraj nje na jastuku. Noge zavoj na koljena i podići joj, uzimajući fetalnom položaju. Ako se osjećate žgaravicu, a zatim okrenuti leđa, a pod glavu stavi nekoliko jastuka ili smotani pokrivač, tako da prsnog koša i glave su podignute - i spavati u tom položaju.

bol u leđima

Ležati na strani, između koljena jastuk

Oko 40% žena pati od bolova u leđima, od kojih su mnogi započeli ili pogoršati ga u snu, kao nepravilno držanje ne može biti najbolji način da se utječe na stanje kralježnice. Ključ za rješavanje problema - spavanje u prirodnoj zakrivljenom položaju. Lezite na bok, koljena lagano savijena, kukovi ne podići kako ne bi deformirati donji kralježnice. Stavite jedan ili dva elastična jastuk između koljena, tako da su mu noge u širini kukova apart. Stavite ruke ispred sebe u opuštenom položaju. U početku spavati s dodatnom podrškom može činiti nezgodno, ali ne baciti pokušaje i strpljenje - sve treba vremena i navike.

bolovima ramena

Lezite na bok, grleći jastuk

Nelagoda u ramenima može biti pod utjecajem brojnih čimbenika: konstantni nošenje teških torbi, pognuti, ali jedan od glavnih - loše držanje tijekom spavanja. Da, spavati na boku je sposoban kao okidač i olakšati bol u ramenima, sve materije u detalje. Mnoge žene čine pogrešku stavljajući svoju ruku pod glavu. To je kao da spava s 3 kilograma težine u rukama. Ova situacija je istezanje brahijalnog pleksusa (živaca leđne mreže koje se izravno odnose na ramenima i rukama) i stegnut živaca.

Dakle, prva stvar za učiniti je pokušati ne leći na stranu to boli. Leći na drugoj strani, lagano povucite koljena. S obje ruke, zagrliti jastuk. Ako zabrinuti o boli u leđima, među koljena, stavite jastuk za dodatnu podršku. Ako se osjećate nelagodu u obje ruke, a zatim se vratiti, raskinte ruke u stranu i spavati u tom položaju.

PMS

Lezite na leđa

Čudno, ali istinito: kad pate od bolan bol u donjem dijelu trbuha i grčevi, pokušajte da ne zamotana u loptu u krevetu, a ne ići u krevet na trbuh. Poza na strani će uzrokovati da se sila gravitacije će biti još pritisak na, i tako mu je teško u prsima, a spavati na trbuhu povećava nepotreban teret na maternicu, uzrokujući bol i grčeve.

Bolji san u ovom trenutku - na leđima. Osim toga stavi pod krilo jastuk za zaštitu dna kralježnice od viška savijanja, što može povećati bol u donjem dijelu leđa. Ruke opušteno raskinte u ruci. Ako još uvijek osjećate nelagodno, i ne mogu zaspati, dodati još jedan jastuk.

Ukočenost mišića vrata

Lezite na leđa

Stari neugodan jastuci, koji imaš, možda čak i od svoje bake, nije korisno. Kada ste stavili na glavi nije na površini, a na rubu nabijanje jastuk pod kutom, to može izazvati kompresiju vratne kralježnice, napetosti mišića i boli, pogotovo ako još i leže na trbuhu ili sa strane.

Većina ljudi s ukočenosti mišića vrata se osloboditi, ako spavaju na leđima u prirodnoj ravnom položaju. Kada se to jastuk trebao igrati podržavaju funkciju za glavu i ramena. Držite ruke ravno u opuštenom položaju, da ih ne baca natrag iza glave. Ako je napetost u mišićima vrata uzrokovane nekom vrstom bolesti, kao što je hernija diska - pitajte svog liječnika da li to nije bolje odustati jastuk i spavati na madracu. To će omogućiti vrat izravnati i poboljšati zdravlje.