Oporavak nakon fizičkog napora

Za vraćanje postupka za pokretanje što je učinkovitije moguće na prvom mjestu ne bi trebali ometati tijela. Naravno, nakon napornog vježbanja tijelo treba adekvatnu prehranu i kvalitetan san.

Dakle, aktivna mišićna rad zahtijeva potrošnju proizvoda, karakterizira visoke biološke vrijednosti. Drugim riječima hrana mora biti sastavljena od koncentrirane količine aminokiselina, masne kiseline, vitamine i soli.

Mnogi stručnjaci tvrde da ima smisla raditi ubrzanje metaboličkih procesa za potpuni oporavak tijela poslije vježbanja. Moguće je obratiti pažnju na prirodnom „anabolički” prirodnog porijekla, koji uključuju biljne tvari - ginseng, Rhodiola rosea, pelud i životinjske elemente - matičnu mliječ, propolis ili jelena rogovlje. Također se može koristiti i drugi lijekovi ili proizvodi, na primjer, mama.

voda

Bilo intenzivnog vježbanja nakon značajnog gubitka tekućine, što ostavlja tijelo kroz znoj. U tom slučaju, u krvi osobe postane gusta, a volumen se smanjuje, štoviše poremećaja razine elektrolita. Za sve biokemijske reakcije u tijelu nastavio na normalnoj razini, a proces oporavka je brzo i učinkovito, bitno je spriječiti i eliminirati nedostatak vode. U tom slučaju, stručnjaci kažu da je potrebno konzumirati tekućinu tijekom vježbanja, kao i nakon njega. I ne treba piti kada odgovarajući želja, a prije osjećaj žeđi, što upućuje već dehidrirati. Tijekom intenzivnog fizičke aktivnosti svakodnevnog volumen vode može biti pijan dvije litre ili više.

Puni energetski potencijal

Na samom početku našeg razgovora što smo već spomenuli važnost visoko kvalitetni i energetski bogata hrana za adekvatan oporavak nakon fizičkog napora. Dakle, ubrzo nakon što je iscrpljujuće tjelesne obuke treba priznanje glikogena, što on može dobiti iz namirnica koje imaju visok glikemijski indeks. Takva prehrana treba konzumirati u prvoj polovici sata nakon opterećenja, to će pomoći da se izbjegne prekomjerno zamor mišića. U prirodni proizvodi koji imaju visoki glikemijski indeks su od meda, sušeno voće, slatko voće, mrkva i sl. Ove namirnice će biti mnogo više koristan za tijelo, a ne trgovini slatkiša i pekara, koji je također zasititi tijelo s značajnu količinu glikogena.

Oporavak ravnoteže proteina

Proizvodnja proteina u tijelu - to je prirodni odgovor tijela na vježbanje. Ako ugljikohidrati vrijedi prehrane u prvih pola sata nakon takvog treninga, proteinske hrane je vrlo preporučljivo konzumirati oko sat vremena nakon njih. U tom slučaju, bolje da daju prednost za lako probavljivih proteina, kao što je sirutka, riba, jaja, orasi. Druga metoda proteinske hrane trebali bi malo kasnije da bi se tijelo stvarno da bi se za gubitak aminokiselina.

Različiti postupci za učinkovitost oporavka

U teškim tjelesnim naporima tijelo je vrlo teško u potpunosti opustiti i naštimati na odmor. Dakle, on treba pomoć s različitim metodama utjecaja. Dobar učinak u ovom slučaju imaju različite tretmane za vodu - topli tuš, kadu, ili barem footbath. Ako zaista želite opustiti, to je najbolje da si toplu kupku sa biljem, na primjer, s valerijane, kadulja, kamilica i sl. Također možete dodati u kupku s aromatičnim uljima, najbolje je dati prednost lavande, jele, sandalovine ulje, i tako dalje. To je također dobar efekt pružanja kupka s morskom soli. No, ovdje nije potrebno koristiti, kao hladan tuš. Hladna voda se zagrijava tijelo i nije dobra kombinacija, pogotovo ako imate srca EKG nije redovito prati. I mi medicsguru.ru skrenuti pozornost na to!

Masaža i self-masaža

Takve metode utjecaja su velika mogućnost za oporavak od katastrofe nakon teškog fizičkog napora. Ti postupci mogu se provesti u bilo koje vrijeme, njihovo trajanje mora biti između dvadeset i pet minuta. Prilikom izvođenja masažu ili self-masaža također može koristiti s različitim kompozicijama imaju gore navedene eterična ulja. nije potrebno da se medicinsko znanje kako bi se postigao željeni učinak, trebate samo slušati svoje tijelo. Pozornost treba obratiti na one grupe mišića koji su prošli posebnu teret. To je izuzetno kreće u smjeru limfnog toka na uskom limfne čvorove. Pa naravno da je potrebno masirati odozdo prema gore, i vrat - pravac supraklavikularne limfnih čvorova.

Pravilno oporavak nakon vježbanja pomoći će u kratkom roku povratka obavljanje tijela.