Oporavak tijela nakon vježbanja

Tijelo je podvrgnut teškom tjelesnom stresu, potrebno je pomoći vratiti energiju, a to se ne odnosi samo na one ljude koji se bave teških treninga, sporta, ali isto vrijedi i za one koji se bave teškim fizičkim radom na poslu. Za sportaše, tijelo je proces oporavka nakon vježbanja je jednako važno kao i trening i ozbiljniji teret, sljedeće kvalitativne vratiti svoje tijelo.

One samo uporni treninzi i snaga volje ne mogu riješiti probleme, što svakako lica ljudi redovito vježba. Neizbježno nakon teškog stresa i iscrpljenosti u pitanju je u pitanju bilo tko, čak i prilično izdržljiv, jak i iskusan sportaš i slično, mogu postati prepreka za postizanje visokih rezultata. Oporavak tijela nakon napornog vježbanja može biti potrebno i zato što je umor koji se javlja tijekom intenzivnog vježbanja je opasno i štetno za ljudsko zdravlje. Osim toga, ova država nema pozitivan učinak na performanse mišića. Oporavak tijela ponekad može potrajati dugo vremena, i to se događa da se nakon naporne vježbe treba pomoć medicine. Mnogi sportaši koriste za oporavak lijekova, pažljivo pazeći da se ne zabranjuje, a ne odnose se na broj dopinga. S druge strane, smatramo da je niz mjera koje će pomoći u provedbi oporavak normalnog tijela dostupnom svima na načine koji su relevantni nakon teškog fizičkog napora.

1. Sauna, parna kupelj. Čak iu starim danima, tijekom pripreme tegova, planovi obuke uključuju takve rekonstruktivne postupke, kao kupka. Službeno su uključeni u tjednom rasporedu treninga kao obvezne procedure i postoji određeni osjećaj. Mnogi su zaboravili tu poznatu narodni lijek za oporavak tijela nakon strujnog udara, saune i parne kupelji, i to je uzalud. U isto vrijeme, proces oporavka je ne samo korisno, ali i vrlo ugodna - nakon kupke osjećate odmorno, osvježeno. Valja napomenuti da su ti postupci nisu kontraindicirani, a ako je sve normalno, redovite posjete kadi ili sauni za oporavak, samo tako pripremljeni sovjetske treneri profesionalnih sportaša.

2. Snaga. Posebnu pozornost u velikoj i redovito vježbanje treba dati na svoj način ishrane. To je vrlo važno za tijelo vitamina, voća. Morate imati puno voća, osim toga, možete koristiti vitamina i mineralnih dodataka. Prehrana treba biti bogata ugljikohidratima, proteinima, važno je da se uravnotežene prehrane. Mišići pod opterećenjem su uništeni su mikrotrauma i moraju se obnoviti, a proteina - to je njihov građevinski materijal. S druge strane, odličan izvor energije ugljikohidrati, oni su potrebni da se oporavi od stresa. Za zasićenja proteina, treba jesti meso, jaja, mliječni proizvodi, ugljikohidrati su pogodni za zasićenje tjestenina, riža, itd

3. napici. Tekućina je iznimno važna za vraćanje tijelo nakon stresa, treba piti puno, vraćajući ravnotežu koja sigurno povrijeđeno u postupku fizičkog rada. Treba piti čistu vodu - izvor života, korisnih bobica voća pića, kakao, posebne prehrambene pića i koktela.

4. Masaža. To je sjajan način da se oporavi nakon fizičkog napora, a ne samo mišiće, već i na živčani sustav. Naravno, profesionalna masaža nije jeftina, ali je potrebno u redovitim treninzima. Najbolja stvar za učiniti masažu redovito, jednom tjedno, ali možete uzeti tečajeve masaže dva puta godišnje, za 12 sjednice dnevno svaki. Ako još uvijek profesionalna masaža za jednog ili drugog razloga nije dostupan to učiniti sami, barem za mišiće na nogama i rukama. Za masažu je korisno koristiti posebne alate, jedan od najkorisnijih i pristupačne - uobičajeni maslinovo ulje. To je dobro za kožu i prodaje se u svim prodavaonicama.

5. Voda tretmani. Kako bi se optimalno oporaviti mišiće i živčani sustav su vrlo korisni su za pročišćavanje vode - bazen. Jednostavno uroniti tijelo u vodu na nekoliko minuta, nema potrebe da pliva, postavljanje ploča - to je beskorisno. Voda je lijepo ublažava napetost tijela. Osim toga, voda tretmani mogu biti kaljenja - to će poboljšati zdravlje i krvni cirkulaciju, tijelo postaje jači, a uspjesi u sportu - zajamčena.

6. Tuš. Nakon svakog treninga, fizički stres, morate opuštajuću topli tuš - to će ukloniti ukočenost, poboljšati cirkulaciju krvi, oporavak će ići aktivan. Ne treba žuriti, morate ostati duže u toplim mlazovima, a masiraju mišiće.

7. Šetnja na svježem zraku. Potrebno je popuniti krvi kisikom, koji više ne bi trebao hodati, možete voziti bicikl, uzeti svjetlo jog. Veliki teret nije potrebno davati dovoljno za 15-20 minuta svjetlosti trčanja. Ona trenira srce, na taj način osloboditi napetosti i stresa. Za one koji žele dobiti mišićnu masu, ne odvijaju prečesto, dovoljno 1 puta tjedno. Zajedno sa šetnje na svježem zraku treba rješavati vježbe disanja, više kisika ne samo u krvi, ali i mišići.

8. Posebne vježbe opuštanja. Oni koji se profesionalno bavio sportom zna neke posebne vježbe opuštanja, kao što je to: Lezite na leđa, podignite noge niske, stavljanje jastuk pod potkoljenice. Ruke uz tijelo da se opustite, zatvorite oči. Mentalno provjeriti svoje tijelo, opustiti mišiće, jednu po jednu, počevši od stopala prema licu. Dovoljno je 15-20 minuta, a osoba osjeća osvježeni.