Dobar protežu kod kuće

Za rastanak s dosadno masnih naslaga dogodila u najkraćem vremenu, i bez utjecaja na zdravlje, to je obavezno posegnuti za redovite vježbe.

Proces inicijacije do fizičkog treninga trebali bi se održati ispravno i sigurno. U idealnom slučaju, svaki pokret još nije doživjela sportaši treba pozorno pratiti profesionalni instruktori, ali usluge takav mentor ne može priuštiti svatko.

No, situacija nebeznadozhna jednostavno ga morate pristupiti mudro, a ne jednostavne smjernice. Prvo, morate temeljito zagrijati, drugo pravo na to vježbe istezanja. Kako mogu obavljati ove vježbe, ne dovodeći u sebe?

• Važnost dobrog zagrijavanja

Prije bilo treninga, bilo - da trening snage ili aerobik, vrlo je važno da se ugrijemo temeljito. Razlog za to leži u činjenici da su ligamenti i sama mišićno tkivo, u mirovanju su vrlo tvrdoglavi tvar.

Za vrijeme pokretanja treninga, oni puniti znatnu količinu krvi, koja pridonosi određene promjene u fizikalnim svojstvima. Lov bez adekvatnog zagrijavanja, početnik sportaš pokreće veliki rizik od ozljeda, rizik koji se ne smije podcijeniti.

Potvrditi tu činjenicu može bilo koji sportaš ili doktor. Nemojte zanemariti jednostavnu istinu. Kako da se ugrijemo? Evo, opcije mogu biti veliki izbor. Glavna stvar je da se vježbe Zar ne zahtijevaju da se velikom fizičkom snagom.

Možete posegnuti za vijača, trčanje ili mali, ovdje možete slobodno izabrati ono što želite. Vrijeme koje je potrebno za njihovo izvršenje može varirati, ali, ipak, ne bi trebalo biti manje od pet minuta.

• Kako napraviti banner?

Nakon što je uspješno provela vremena zagrijavanja za početak vježbe istezanja. Imajte na umu da varijacije na ovu temu može biti velika raznolikost, od jednostavnih viti na vrlo zamršen savijanje trupa i udova. Tako da nije izvršio, te se treba držati jednostavnih preporuka.

Prije svega, tu bi trebao biti izraz boli. Sasvim bez njega, naravno, nemoguće učiniti, ali, ipak, njihov intenzitet mora biti strogo kontrolirana.

Drugo, ne radi, sve teče glatko i lijepe, nježne pokrete, Translational, njihova amplituda trebalo biti jasno ograničena.

Oštri pokreti su pun sportskih ozljeda koja trajno može „izbrisati” osoba od sportskih rasporeda, to je vrijedno pamćenja.

Mislim kako provesti poslovično niz, sve, ili barem velika većina su već svjesni. Na ovom tradicionalnom vježbe, neću zaustaviti, i prelazak na više zamršen, ali u isto vrijeme, manje složene studije.

• Savijanje tijelo u stojećem položaju

Prvi korak je da se početni položaj. Stanite sa stopalima u širini ramena, a može biti i malo šire. Zatim, podignite ruke gore, i kako da se povuče plahtu. Nakon toga, pokušati dobiti svoje dlanove na podu, i držite u tom položaju oko jedne minute.

Natrag treba držati ravno, bez arching u leđa. Podsjeća na potrebu za glatke izvršenje pokreta. S vjerojatnošću od 99 posto, kako bi ostvarili to nećete uspjeti. Ali to nije zastrašujuće.

Za početak, možete se dogovoriti noge malo šire, to će smanjiti opseg pokreta. Nakon što su u prilogu „ovom baru,” vi nešto možete pomicati donje ekstremitete.

• Fleksije trupa u sjedećem položaju

Ova vježba je vrlo sličan prethodnom. Razlika je u početnom položaju, što može potrajati kako slijedi: sjediti na podu, noge povucite ispred njega. Ispružite ruke prema gore i lagano povući. Nakon toga, pokušajte kopča noge rukama.

Kao iu prethodnom slučaju, u početku, to je malo vjerojatno da će biti u mogućnosti izvesti ovu vježbu pravilno. Nema razloga da se uznemirila, još uvijek svi naprijed. To je dovoljno da se prstima na nogama. Nakon toga, ako postoji dovoljno ustrajnosti, možete povećati amplitudu.

• Bočni savijanje trupa

Početni položaj odgovara da je u prvoj vježbi. Tada je potrebno izvršiti savijanje tijela u bočnom smjeru. Njihova amplituda kontrolira sebe.

Ne zaboravite da je bol ne treba previše izražen. Optimalni broj ponavljanja ne smije biti niža od 12 - 15. Ako osjetite snagu i samopouzdanje, nitko ne može spriječiti vaš entuzijazam.

• Kontraindikacije za vježbanje

Sve posebne kontraindikacija nogu istezanje kod kuće nema. zdravstvene uvjete koji ograničavaju sposobnost za obavljanje ove vježbe, u potpunosti odgovaraju onima zabranjuje trening u cjelini. Navedene u nastavku su najvažniji od njih su:

• postoperativna period-
• Patologija lokomotornog apparata-
• Teška rak zabolevaniya-
• Sklonost krvarenja.

U nazočnosti trudnoći treba pristupiti s velikim oprezom u tim istraživanjima. To je bolje ne riskirati i posegnuti za nježniji treninga.

zaključak

Pa izvršiti vježbanje - je ključ za djelotvoran trening i istezanje će veliki pokret lijep i graciozan. Malo upornosti i samopouzdanja, a zatim vaše želje će biti najmanje od onoga što će se postići.

Ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru

Sljedeći video - Istezanje noge