Higijenski propisi za fizičke vježbe

Poznavanje higijenska pravila moraju biti za svakoga, posebno za ljude koji su aktivno bave sportom. Stroga primjena pravila povećava učinkovitost rekreativnih aktivnosti, poboljšava zdravlje i stvara vještine kulturnog ponašanja. Proučavajući utjecaj različitih vanjskih faktora razvio posebne standarde i higijenske pravila kada uključenje u fizičke vježbe.

propisi Higijenski:

- poštovanje za osobnu higijenu;

- higijena na mjesto gdje se održava nastava;

- dostupnost posebnih upotrebljivom sportske opreme;

- higijenski zahtjevi za vremenske uvjete;

- računa o ekološkom stanju u određenom području;

- prisutnost posebnih sportske obuće i odjeće;

- obvezne Obrada vode poslije škole.

Trening donijeti najveću korist za čovjeka, potrebno je da ga drže pod nadzorom liječnika, poštujući osnovna pravila higijene, bez koje lekcije mogu biti štetne. Izvođenje fizičke vježbe, treba uzeti u obzir stanje zadužen za ljudsko zdravlje, njegovu anatomskim i fiziološkim osobinama.

Osobna higijena

Osobna higijena uključuje svakodnevno upravljanje režima, oralni skrb i njegu tijela, kao i cipele i odjeću. Strogo pridržavanje određenih pravila pomaže u poboljšanju zdravlja, poboljšanje fizičke i mentalne performanse, te kako bi se postigla sportska dostignuća. U srcu dnevnog režima upravljanja ispravna i ritmička izmjena odmora, rad i druge aktivnosti. Prvi dnevni režim temelji se na ljudskom biološkom ritmu, ispravan pridržavanje koji pomaže u normaliziranju funkcije tijela koji će vam pomoći da učinkovitije obavljati različite vrste rada.

Organizacija dnevni režim:

- ustati na određeno vrijeme;

- obavljanje naplate i kaljenje postupcima;

- Idi na posao u isto vrijeme;

- redovito vježbanje;

- dnevno prolazi u zraku;

- miran san.

Važnost njegu tijela

Pojedinačna osobna higijena pomaže u normaliziranju tjelesne vitalne funkcije, poboljšava metabolizam, probavu, cirkulaciju, disanje i razvoj intelektualnih i fizičkih sposobnosti. Iz stanja kože ovisi o zdravstvenom stanju osobe, otpornost organizma na mnoge bolesti, a to je rad. Njega tijela trebaju uključivati ​​ne samo brigu o koži i kosi, ali i za usne šupljine.

obuća i odjeća za higijenu

Sportska odjeća i obuća moraju ispunjavati zahtjeve, što čini specifičnost trening i pravila raznih sportskih natjecanja. Odjeća ne smije ometati kretanje i biti svjetlo što je više moguće. Provjerite sportske odjeće, obično izrađena od elastične tkanine koja ima visoku propusnost zraka i upija znoj olakšava njegovo isparavanje.

Sportska obuća moraju biti fleksibilan, lagan i dobro provjetravanje. Također treba obratiti pozornost na vodootporne i topline štiti od svojstava obuće u skladu s prirodnim uvjetima i vremenu. Takvi zahtjevi su najbolje upoznao prave kože obuće, koja ima dobru elastičnost, niska toplinska vodljivost i mogućnost da zadrži svoj oblik kada je mokro.

Sportska obuća i odjeća potrebna redovita briga. Posteljina treba prati nakon svakog treninga, navlažiti ili zagađeni cipele treba očistiti, osušiti i namazati posebnom kremom. Sport Čuvajte streljivo na dobro provjetrenom mjestu.

ishrana

Pravila dobre prehrane su izgrađene na nekim znanstvenim temeljima, koje pružaju točan nastanak organizma i njegov rast, pridonijeti dugoročnom očuvanju zdravlja, visoke intelektualne i fizičke performanse, kao i produžiti kreativne dugovječnost. Kada tjelovježba nadležno dobra prehrana pomaže da se brzo oporavi od umora i postići velike sportske rezultate.

Higijenski propisi za održavanje sportskih objekata:

- potrebno provoditi redovite zdravstveni nadzor sportskih objekata;

- poštivanje odnos prostora, kao što su svlačionice, svlačionice, tuševi i WC-a;

- unutarnje završne obrade objekti moraju biti glatke, bez izbočina i letvica, biti otporan na udarce i spriječiti redovitom mokro čišćenje;

- Stvaranje u teretanu optimalnu mikroklimu, osiguravajući potrebnu izmjenu zraka putem ventilacijskog sustava;

- Postavka ujednačena difuzno osvjetljenje u skladu s normama;

- dostupnost medicinske pomoći postaji u blizini sportske dvorane;

- održavanje sportske opreme u dobrom stanju;

- provoditi svakodnevno mokro čišćenje;

- medicinske preglede za osobe koje posjećuju bazen.

zaključak

Uzroci ozljeda i bolesti koje se mogu pojaviti tijekom tjelovježbe su i razne povrede kako bi se osiguralo pravilan trening, neprimjeren organizaciju i metode treninga, neadekvatna tehnička i materijalna podrška, kao i loše zdravlje zanimayuschihsya.Dlya sprječavanje nuspojava preporučuje se pridržavati niza potrebnih uvjeta. Vježba bi trebala biti na jednom te istom trenutku, međutim, ne prije od 2 sata nakon obroka. Složene vježbe moraju naučiti sekvencijalno ravnomjerno povećava njihov broj i opterećenje.

Važno je pridržavati higijenskih pravila u vezi sportske opreme, obuće i odjeće. Mjesto gdje su sportske aktivnosti provode, također mora biti u skladu sa sanitarnim propisima.