Kako da otvrdne kod kuće

Usporavaju prirodni proces moramo aktivno vitalne funkcije, da se pridruže u zimskim sportovima, vaše tijelo prilagoditi na ovakve zime stvrdnjavanja što su skijanje, klizanje, zimske plivanje, ruski kupka rubdown sa snijegom i umočiti u led rupe. Kako da otvrdne i kako to učiniti kod kuće?

Počinjemo kaljenje kod kuće u svom stanu, tako da naučite kako pravilno temperament kod kuće. Priviknuti se na bosohozhdenie, dousing hladnom vodom, spavati s otvorenim prozorom ili otvorenog prozora, svjetlo odjeću u bilo koje doba godine. Hodamo po stanu bosi i goli, a ne samo na tepihe, ali i na parket, linoleum, čak i na pločicama u kupaonici. Prvi put idemo za 5-10 minuta, donoseći bosohozhdenie 30-40 minuta, to jest, u to vrijeme, dok ti jutarnje vježbe i WC. A navečer prije spavanja i isperite suhim utrljati noge ručnikom. I pate od prehlade preporučuju kontrasta kupke za stopala. Svaki dan, ujutro ili navečer izostaviti noge u bazenu hladnom, a zatim hladnom vodom. U početku, samo umočiti i trljati stopala suhim ručnikom. Zatim se postupno smanjuje temperaturu, dolazimo do 2-3 minuta. A tjedan dana ili blizu staviti hladne posudu za vodu s toplom vodom. I spušta noge na hladnom, zatim u toploj vodi, i dalje ih trljanje ručnikom.

Kuća je bolje hodati u svjetlu odjeću, nije umotan u veste i puloveri, a vi ćete naučiti kako ublažiti kod kuće. To je ujedno i vaš zračni kupke. ili dva bit će moguće mjesec dana da ide za 20-30 sekundi u gol za donošenje „balkon” zrak kada na balkonu, a onda za minutu. Balkon odmah nakon tuširanja. I kontrast tuš. U početku, razlika nije velika (2-3 stupnjeva) može biti između tople i hladne vode. Promatrajući redoslijed, prve 2 minute stoji pod toplom vodom, a zatim 5-10 sekundi pod hladnoće. Crtanje 4-6 ciklusa i završiti hladnom vodom. Smatra se da je douches najbolji lijek za prehlade. Njegov utjecaj rezultate brzo, čak i na srce.

Za one koji su odlučili da se pripreme za zimsko kupanje, to je potrebno hladan tuš, a ovdje u jednoj godini ne može ispuniti. Ima bi trebao biti preduvjet za poštivanje tri principa „P”: postupnost, izvedivo i dosljednosti. U prvoj godini početi kupanje u proljeće ili ljeto, s temperaturama od 18-20 i dalje plivati ​​kroz listopad i studeni. U drugoj godini - do prosinca, a na 3. ili čak 4. godine možete ići u rupu. Tijekom tog vremena, vaše tijelo će imati vremena da se navikne na hladnoću.

I onda ići u rupu za kratko vrijeme, samo 30-50 sekundi. Imajte na umu da čak i ti „morž” u vodi ne više od 1,5-2 minuta. A za one koji nisu spremni da postanu „morž”, razumije zimski kupanje u vanjskom bazenu s toplom vodom. Ovo je vrlo ugodno kupanje. sobna temperatura 10-15, ili čak i 20 stupnjeva, a vodu u bazenu se zagrije na 26-27. Proplyvesh kilometar i pol, čisti pluća, naknada za dan ili čak tjedan dana i iz bazena ne bi bilo poželjno. Ali je uvijek u dobrom raspoloženju. Zima kupanje i da su ljudi u bazenu troši puno energije. Osim mišićnog opterećenja vodenim masažama srednje tijelo, razmatra svaki mišić masiranje potkožne kapilara i živčane završetke. Tijekom putovanja kralježnice je izravnana, intervertebralnog diska se pruži.

Bilo bi dobro da ide nakon postupaka vodi u ruskom kadu s parnom sobom i mirisnih breza grančica. Ruski kupka se smatra zdravom tvornica. To nije slučajnost. Na učinkovitost terapeutske, profilaktičke, higijenske i restorativne učinke na ljudski organizam nimalo ne zaostaje za bilo koju sobu, čak i savršeno organiziranog odmora i bez najprestižnijih modni i skupe lijekove. Kupelj terapija vaskularnih tjelovježba, ona tretira periferni živčani sustav i neuromuskularni bolesti. To je korisno za pretile osobe i vodeći sjedilački način života, pati od nesanice, je prirodni način za očistiti tijelo od toksina, otrova i toksina.