Akvatrenirovki kompleks vježbi za trudnice

Ovaj kompleks je malo staromodan i savršen je za one koji žele napraviti razne standardne akvatrenirovki. Osim vode daje priliku onim odredbama koje nisu u teretanu. Akvatrenirovka pomaže ojačati i protežu trbušne mišiće odgovorne za ravnotežu tijela. Voda smanjuje silu gravitacije, tako da možete vježbati, s naglaskom na maksimalnu moguću raspon pokreta za vas, bez straha od neugodnih posljedica. Što je set vježbi za trudnice akvatrenirovki?

Dakle, svaka žena može imati koristi od akvatrenirovki i složene vježbe, to ne opterećuje zglobove, što je posebno važno za žene „u državi. Hladna voda uklanja višak napona, što znači da možete napraviti više ponavljanja od „zemlje” klase. To je sjajan način da sebe izazov. U tom slučaju, vodeni medij će osigurati maksimalnu sigurnost za svoje sportske podvige. U akvatrenirovki postoji još jedan važan bonus - za svaki pokret na tijelu radi otpornost na vodu, koji je srodan na masažu učinak. Ne zaboravite da je normalna voda uravnotežiti svoje tijelo, dok vježbanje. U vodi, ne osjećate da ste znojenje teško. Ali, u stvari proces znojenja na akvatrenirovkah povećava. Kao rezultat toga, možete izgubiti puno vode. S druge strane, to može uzrokovati maternice hypertonus. Stavite na stranu bazena s bocom vode, uzeti nekoliko gutljaja između vježbi. To će pomoći spriječiti gubitak vlage tijekom vježbanja.

Za nastavu i vježbe program, trebat će vam fleksibilan gumenom palicom - tjestenina, kao i posebnu obuću za trening u bazenu - što će biti više stabilna, i tako lako prevladati žudnje i otpornost na vodu. Tijekom treninga, pobrinite se da je voda bila na prsima razini - to će vam pružiti odgovarajuće opterećenje. Svaka vježba ponavljanja polako, ne 10-20 repeticija svakog pokreta, a između njih odstoji par minuta. Držite core mišiće-stabilizatori u stanju napetosti - to pridonosi očuvanju ravnoteže u vodi. Dišite polako.

skijaški tečaj

Radno mišiće ruku u trudnica, ramena, prednje i stražnje površine bedara i stražnjice. Pruži mišiće potkoljenice. Postolje s leđa ravno, povući svoj želudac. Spustite ramena prema dolje i povucite natrag. Pomicanje lijevo stopalo prema naprijed (koljeno lagano savijena). Uzmi svoju desnu nogu unatrag (naglasak na petu), a zatim ga podignite - pokret natrag i malo udesno. Zamijenite noge. Ne zaboravite kako bi Mahi ruke - oni bi trebali biti suprotne kretanje nogama vježbe u kompleksu.

žaba

Rad trbušne mišiće u trudnica, ramena, ruke, stražnjice i bedara. Stretch duboke mišiće kukova i donjeg dijela leđa. Postavite tjestenina, tako da on opasa gornjem dijelu leđa, a krajevi su održani pod ruku, tijelo je u potkovu. Naslonite se malo na tjestenina, zategnite trbušne mišiće, pomaknuti nogu na površinu. Izdahnite i čuvanje vaše trbušne mišiće u formi, savijte koljena, stopala somknite zajedno. Maksimalno razrijediti vašeg koljena, gurati ih iz vode i izdahnite istovremeno ravnanje koljena.

njihalo

Mišića obradom stabilizatori trudna ruku mišića ramena i stražnjici, unutarnjim i vanjskim površinama bedara. Stanite sa stopalima u širini ramena, s rukama na bokovima, trbuhu isisan. Napraviti potez desno stopalo na desno, zatim lijevo, voditelj podnožju leđa i iza leđa. Lijeva noga tijekom jeku izvora. Pokreti ruku bi trebao biti suprotan kretanju noge. Kompletan pristup i promijeniti smjer.

besplatno kupanje

Jača trbušne mišiće, ramena, ruke, bedra i stražnjicu. Protežu loza i tele mišiće. Postavite tjestenina, tako da on opasa gornjem dijelu leđa, a krajevi su održani pod pazuhom. Naslonite se malo na tjestenina, stavi noge na dnu bazena. Duboko udahnite, zatim izdahnite istovremeno pomaknuti noge na površinu. Koljena lagano savijena u isto vrijeme, trbušne mišiće i kukovi su pruži. Preživjeti u tom položaju 1-4 udisaja. Polako spustite nogu dolje i ponoviti.

Mahi prije

Pojačano mišiće ramena, prsa, leđa, ruke, bedra, stražnjice mišića i stabilizatori. Pruži mišiće kukova i struka. Stanite uspravno, čine plitka iskorak lijevom nogom prema naprijed, ramena trebaju biti ispravljena (ne gura). Ruke podignite na stranu i držati ih na površini za održavanje ravnoteže tijela u vodi. Udisati, zatim izdahnite, istovremeno povećati površinu nogu vode lijevo, guza u isto napeta i lagano nagnite tijelo naprijed. Ispružite ruke prema naprijed, a zatim ih raširenim onda - opet prema naprijed.