Vježba za praksu kod kuće za mršavljenje

Ono što je važno vježbati?

- Ne zaboravite da je najvažnija stvar u sportu - pravilnost i postupno. Ne odložio vježbe za sutra, početi odmah i vaše tijelo će vam zahvaliti za to.

- Ne odmah napraviti za puno ponavljanja, ili bilo posljedica, osim bolova u mišićima, nećete dobiti sljedeći dan. Počnite malim i postupno raste iz dana u dan opterećenja.

- Sudjelovati u dobro ventiliranom prostoru.

- To je najbolje učiniti vježbe u nije u sobi u kojoj spavate.

- Prije svega, treba biti počinju da se ugrijemo malo fizičke aktivnosti. Dobro se protežu i osjetiti protežu sve mišiće. Napravite nekoliko ljuljačke ruke - jednu ruku na najvišem položaju iznad glave, a drugi - niže. Naglo ih je okrenuo i mijenjaju mjesta. Također, staviti ruke ispred grudi i trzaji ih raširenim zatim savijanje, onda ravnanje koljena.
Stavite ruke na struku i imaju dobar, nagnuti na desno, lijevo, naprijed i nazad. Napraviti nekoliko skreće na prvi glave, a zatim gornju polovicu tijela u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru. Nakon toga, savijati prema naprijed, pokušavajući doći do svoje prste ne savijanje na zemlju s koljena.

Oružje i prsa

U cilju jačanja ruke i prsa su velike vježbe s utezima. Kod kuće, oni lako mogu zamijeniti konvencionalne plastične boce u volumen od jedne litre, ispunjene vodom ili pijeskom.

Postoji mnogo vježbi s utezima, koji se mogu koristiti kod kuće. Najelementarnije - da im podići ruke u stranu i ispred vas, savijati ruke u laktovima i iskorak naprijed. Kasnije, tegovi za vežbanje može se koristiti kao ponderiranje agent za druge vježbe.

Izvrstan alat za obuku ruke i prsa su push-up. Ne nužno koristiti svoj klasični izgled. Za početak, možete napraviti sklekove na koljenima ili pomoću stolicu.

Pritisnite i struk

Postoje mnoge vježbe usmjerene na formiranje struka i jačanje tiska. Kako bi se postigla suptilne oblike morati koristiti obruč, za obavljanje različitih staza i uvijanje. Za rad na tisku, možete koristiti standardne trbušne vježbe, poznata svima od srednje škole, a moguće je da ih komplicirati.

Na primjer, ležati na podu i iznevjerila nogu, na primjer, na krevetu ili kauču. U tom položaju, pokušati podići gornji dio tijela. Ova vježba vam omogućuje da maksimalno iskoristiti sve grupe trbušnih mišića, uključujući i na mišiće.

Kako vaš trbuh svugdje stane, pokušati maksimalno povući ga tijekom svih vježbi, kao i tijekom dana.
Ako se to radi svaki dan od pedeset do sto staza sa strane, vrlo brzo ćete primijetiti da vaš struk je postala jako tanka.

Lezite na pod na trbuh, ruke povući naprijed. Otkinuti obje ruke i noge s poda. Ova vježba uključuje ne samo trbušne mišiće, ali i mišiće leđa, što je također važno za formiranje prekrasne struka.

Stražnjica i noge

U cilju poboljšanja oblik nogu i stražnjice, koristiti neku vrstu visini, kao što je mala stolica. Otići do njega kao urez i silaze. Intenzitet opterećenja izravno je proporcionalna visini lift.

Velika vježba za stražnjicu: sjedi na podu, kretati, kao da je hodao uz pomoć svećenika. To bi trebalo biti učinjeno kako naprijed i nazad i bočno.

Ne zaboravi ovaj jednostavan pokret kao čučanj. Samo je potrebno da ga provede ispravno. U vrijeme čučnjeva vaše tijelo treba biti sastavljen od pod pravim kutom - između tijela i koljena i između koljena i potkoljenice. Samo u tom slučaju, opterećenje će se distribuirati ispravno i vježbe korist.

učvršćivanje

Kako bi se ispružiti malo, spusti jednu nogu na stol ili na prozorskoj dasci. Lean na njega, a ne savijanje koljena dok je pokušavao doprijeti do nosa. Također se nagnuo prema potporne noge. Ponovite istu stvar kao i mijenjanje noge ponekad.

Nakon toga izvesti niz napada na nogama, naglo baca ravno nogu. Pokušajte doći s pravom kut između stopala i tijela. Da bi se održala ravnoteža, možete staviti na leđa od stolica. Takve ljuljačke moraju ne samo prema naprijed, ali i sa strane. Na taj način možete podići unutrašnjost bedra.

Dnevne vježbe možete izvoditi dobro i kod kuće. Tako ćete naći ne samo prestižni lik, ali također koristi cijelo tijelo kao cjelinu.

Ekaterina, medicsguru.ru