Kompleks vježbi za mršavljenje: beba u skrbi

Žene nakon poroda je teško vratiti stari obrazac, cijelo vrijeme moraju nositi s djetetom, ali to ne smeta, možete raditi vježbe za izgubiti težinu sa svojim djetetom.

Zajedničke vježbe u redu prigoda za održavanje njezin lik u savršenom stanju, te majka i dijete imaju veliku priliku da komuniciraju jedni s drugima.

Nosite trenerku, uključuje glazbu i početi vježbe.

Razmotrimo kompleks vježbi za mršavljenje, „Klinac pomoći.”

1. Grane. Pripremna vježba koja će vam pomoći dobar rastezanje kralježnice i pripremiti tijelo za sljedeću vježbu. Kada vaš pišljivom još nije samodostatna u pokretu, zadržati dijete pred njim stoji ili sjedi s djetetom protežu prema gore, s prikazom grane na vjetru. Starije dijete može ponoviti pokret za vas.

2. Jednostavno Vježba, koja će pripremiti mrvica do sljedećeg učitavanja. S djetetom treba igrati aerialists. Flip vodstvo na radost djece, majki i trenira mišiće ruku. Možete igrati vesele majmune, pitajte dijete da pokaže kako se zabaviti, zabava za skok s djetetom, mašući rukama.

3. Klokan. U ovoj vježbi morate raditi više od moje majke. Uzmi dijete držati ruke na prsa prema naprijed, a stopala postavljena ramena width apart, prsti proširiti u ruci, početi plitko Crouch, napinjanje trbušne mišiće i stražnjicu. Ponovite 8 - 10 puta. Ova vježba jača mišiće nogu dobro.

4. Aistenok. Držanje dijete u ispred vas, savijati jednu nogu i stavite nogu na unutarnju stranu bedra na drugu nogu, uzdisati jako zategnuti trbuh i stražnjicu. U početku, ova vježba se izvodi stojeći uza zid. To je vrlo korisno za trbušne i stražnjicu mišiće.

5. Vježba konj - dobar opterećenje majčinih nogu, vježbe sve mišićne skupine, a za mrvicama zabavna igra u kojoj se svatko osjeća dobro. Sjedeći na stolici, stavio jednu nogu preko druge, i postaviti nije njezino dijete. Naprezanje prednju površinu bedra, podignite dijete i onda pasti, s prikazom konja.

6. Zabava Slajdovi. Mama leži na podu s nogama savijenim u koljenima, beba smiri na trbuhu povećati teret za nju. Podizanje dijete gore, mama reže donji dio tiska i tetive koljena, podiže i spušta dijete kao vožnja roller coaster. Možete zakomplicirati vježbu podizanjem noge gore.

7. aviona. Mama je ležala na leđima s nogama savijenim u koljenima stavlja bebu na nogama i podržava pomoću ručki, na izdah diže glavu i ramena, koljena povukao na svoja prsa. Dobra vježba za jačanje trbušne mišiće.

8. djeca vole akrobacija, oni pomažu ojačati mišiće ruku svojih majki. Uzmite dijete za olovke, savijte koljena i podignite bebu gore.

9. Tko je tko. U ovoj vježbi, možete pokušati prisiliti igra rata. Za to se uklapa u svaki igračku, možete ga preuzeti s jedne strane, i klinac s druge strane i počinje natjecanje. Ova vježba je dobro razvijen mišiće na rukama i leđima.

10. Ljubljenje. Mama leži na leđima, beba smiri na dnu njezinih nogu, a onda moja majka i beba se počinje povlačiti prema drugome, razmjenu male poljupce. Ove vježbe ojačati leđa.

11. Protuuteg. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, podignite bebu preko ispružene ruke, rotirati bokovima lijevo i desno, i naginjati dijete u suprotnom smjeru. Za dijete je još zanimljivije da se uključe vježbe, osmijeh i razgovarati s njim, to je pažnja vrlo važno mrvice majčina.

12. Leopard strašna životinja, ali kada je u toj ulozi djeluje kao majka, ništa ne sprječava dijete voziti zvijer, a mama, iskrenja, trenira mišiće leđa - pišljivom naučiti držati ravnotežu. Po želji, tjelovježba može biti malo komplicirano, pak podizanje noge.

13. Opuštanje. Ležati na podu i rastezanje.

Vidi također:

• Bodyflex mršavljenje trbuh i strane
• Kada možete skinuti novinarima nakon poroda?

Skup vježbi s djetetom pomoći za vrijeme rodiljnog dopusta zadržati svoj lik u formi.

Pogotovo za LadySpecial.ru - Elena