Uravnotežena prehrana: meni za tjedan dana

Uravnotežena prehrana u posljednjih nekoliko godina postao je jedan od najpopularnijih tema razgovora. Uvijek je od velikog interesa za sve one koji žele da rade sa svojim zdravljem. Uravnotežena prehrana može pomoći izliječiti mnoge bolesti i riješiti problem prekomjerne tjelesne težine. Glavna stvar - da sastavi prehranu.

Pravila uravnoteženu prehranu

Prije nego što stvorite izbornik za tjedan dana, treba obratiti pozornost na prehrambene i kalorične vrijednosti hrane. Također imajte na umu broj i kvalitetu pića. I, naravno, vrijeme kada ćete jesti.

Kako bi uravnotežen jelovnik sebe, ne pažljivo brojanje kalorija, ali o tome norme moraju biti zapamćen. Također imajte na umu da je s različitim fizičkog opterećenja zahtijeva različitu količinu kalorija. Glavni među njima je poštivanje pravila na potrošnju više kalorija nego što dobivaju zauzvrat.

U izradi izbornik uravnotežene prehrane trebali bi biti svjesni sadržaja kalorija kave, slatkog čaja, slatke gazirane vode i soka od paketa. Možda se nešto briše iz ovoga? Ali čiste pitke vode moraju biti uključeni u vaš jelovnik za tjedan dana. Koji pomaže kako bi se osiguralo savršeno stanje kože, eliminaciju toksina, te smanjiti rizik od razvoja bolesti srca.

Jedan od glavnih uvjeta za izradu izbornik je u skladu sa snagom vremena. Morate naučiti da imaju doručak u isto vrijeme, na večeru, kao što bi trebao biti, a nije previše za jelo. Blagovaonica treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja. To će pomoći da se osigura vremenski pravilnu probavu hrane.

Meni radnim danom

ponedjeljak

• Za doručak možete piti zeleni čaj i jesti sir s grožđicama.
• Za ručak pogodan crnog kruha, riže, nagnuti kuhano meso i paradajz.
• A za večeru - tjestenine od durum pšenice s umakom od rajčice.

utorak

• Doručak kuhati pečene gljive i riba. Spere svu tu svježi sok.
• Za ručak prikladan infuzija bilja, kuhano meso i tjesteninu kao prilog.
• Za večeru, idealno rješenje će biti sir s kuhanom rižom.

srijeda

• Za doručak, umutiti 2 jaja i pržiti ih. Uzmi crni kruh i crni ili zeleni čaj bez šećera.
• Za ručak pripremite pečeni meso s roštilja, ali mršav, gljive ili heljda, pospite ga sa svježim bosiljkom, peršinom ili kopar.
• Za večeru prikladan opciju ponedjeljak.

četvrtak

Ponavljanje izbornika ponedjeljkom

petak

Ponavljanje izbornik utorak

subota

Ponavljanje izbornik okoliš

nedjelja

• Za doručak u nedjelju odijelo kuhane zobene pahuljice sa svježim, suhim ili svježim voćem.
• Ručak je u nedjelju opet kao večeru u srijedu.
• Za nedjeljni ručak, utorak pogodna opcija izbornika s dodatkom gljiva.

opcija hrane za uravnoteženu prehranu

1 dana

• prikladna riba salata za uravnotežen doručak. Da bi ga, uzeti ribu konzervirano u vlastitom soku, 100 g svježih krastavaca i paprike, bilje po ukusu i 2 žlice. l. mekinje. Riba nadjev, dodati mekinje, celer i peršin. Sezona salatu i bacanje. Ispiranje 150 ml kave ili čaja s mlijekom.
• ručak - grah juha s dodatkom ili gljivicama.
• Povrće salata. Pripremiti svježe 100 g repe, mrkve i 1 sat. L. sok od limuna i sirup. Povrće utrljati na ribeža, sezona im mješavinom soka i sirupa i promiješajte.

2. dan

• sendviči 50 g kuhanog srca, 100 g rajčice i tikvice i 2 jušne žlice. l. mekinje, bilja i salata. Ispiranje 150 ml kave ili čaja s mlijekom.
• Loboda juha s mesne okruglice i peradi. Da bi se kuhanjem 2 žlice. l. mekinje, 0,5 kuhana jaja i luk.
• Večera - salata dobije se iz 200 g voća, 0,5 boce nemasnog jogurta, 1 žličica .. kiselo vrhnje i 2 žlice. l. mekinje.

dan 3

• Da bi skuta doručak lonac voća 100 g sira, šećera i 250 g krušaka. Pijte dolje njihov čaj ili kavu s mlijekom.
• Omlet od ribe, mlijeka, 2 žlice. l. mekinje i jaja pogodna za ručak.
• Pari mahune i umak - za večeru.

dan 4

• Za doručak kuhati dijeta salata „Caesar”, pio svoju kavu s mlijekom ili čajem.
• Roll ribe sa sirom i gljivama pogodan za ručak.
• Bundeva s mora krkavine soka ili squash je dobra večera.

dan 5

• Doručak - sir i voće desert, izrađen od 100 grama niske masnoće sir i jogurt, 200 grama voća i 2 žlice. l. mekinje.
• Za večeru možete pripremiti lobio od 120 grama graha, 180 grama nemasne ribe, 120 g luka, 2 žlice. l. mekinje i 80 g rajčice.
• Za večeru će biti dovoljno salata od rotkvica.

dan 6

• Za doručak pripremite za sebe salata 80 g krastavca, 100 g rajčice 40 g papra i 50 g oguljeni škampi.
• Tepsija od mesa i graha je pogodan za večeru.
• Večera - desert 120 g jagoda i trešnje s 2 žlice. l. mekinje i šećerni nadomjestak.

dan 7

• Doručak - dijeta kolačića.
• Ručak - gljiva juha s pileće juhe, salate s rajčicom i plodova mora.
• Na večeru će biti dovoljno naranče.

Za izradu plana mršavljenja za uravnoteženu prehranu je potrebno. Kada pokušavate izgubiti težinu ili povratiti zdravlje, o hrana se ne smije zaboraviti. Da hrana određuje sposobnost našeg tijela da se oporavi. Dobro uravnotežena meni za tjedan dana je u mogućnosti pružiti bez premca učinak na tijelo, riješio se izliječiti i vratiti metabolizam.

pogotovo za LadySpecial.ru- Julia