Skup vježbi za jačanje mišića nogu

Redovne vježbe trening poboljšati zdravlje, podići raspoloženje, smanjiti umor, smanjiti osjećaj umora. Da biste to učinili, samo ne biti lijen i učiniti neke vježbe svaki dan. Nakon nekog vremena ćete osjetiti poboljšanje u funkcioniranju tijela koje utječu na vaš izgled. Odmah poboljšati hod, pokreti postaju skladan, više dobrohotan i estetski.

Vježbanje je dobro za mišiće na nogama, tako da vam ponuditi set vježbi za jačanje mišića nogu. Da bi se postigla dobre rezultate treba raditi ove vježbe 3 puta tjedno, a najučinkovitiji je raditi vježbe ujutro i navečer svaki dan po nekoliko mjeseci. Tijekom prva tri tjedna svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta, svaki put sve veći broj na 15 ili 20 puta.

Kako bi vaša stopala imaju pravilan oblik, treba ojačati mišiće bedara i listova. Izvođenje posebne vježbe, možete postići fleksibilnost i elastičnost ligamenata koljena i gležnja zglobova.

Fizičke vježbe za lijepe noge
1. Ležeći na svojoj desnoj strani, poduprijeti glavu rukom, to savijanje u laktu. Zatim podignite ravnanje lijevu nogu kao visok kao moguće i brojati do deset. Vježba ponoviti još 2 puta. Isto rade desnu nogu.
2. U ležećem položaju, raskinte ruke u stranu, noge zajedno. Podignite noge gore, da je pod pravim kutom na pod i polako raširiti ih koliko god je to moguće, a gornji dio tijela ne otrgnuti od poda. Zatim, polako prekrižiti noge, a zatim somknite. Ponovite pokret 10 puta.
3. U sjedećem položaju, preklopite noge i opustiti svoje ruke ležeran i naslonjeni na pod. Noga podiže na prijelazu. Podizanje nogu, uzeti dubok dah i savijati koljeno, zatim je duljina noge napraviti kružnim pokretima. Kao što uzdisati, kap nogu, polako ravnanje. Svaka noga ponoviti 10 puta.
4. U stojećem položaju, noge zajedno, s rukama u razvod u ruci u visini ramena. Povucite jednu nogu naprijed, joj stavljanje na petu, a zatim podiže i spušta, a što kružnim pokretima. Ponovite kretanja svaku nogu 10 puta.
5. stoji ruka u razvod u ruci u visini ramena, noge zajedno. Povlačenje jednu nogu i polako ga podići na razinu koljena, a druga noga polako spušta. Vježba se ponavlja 10 puta, izmjenjujući noge.

6. Stanite na sve četiri, otkloniti pred povlačenje ruke i počiva na podu, dlanove. Jedna noga savijena u koljenu, povukli, podizanje visoka kao što je moguće i pada. Ponovite vježbu za 10 puta sukcesivno.
7. Daljinski kladiti na širinu prednjeg ramena, odmaraju na podu, dlanovi, noge uspravila držati zajedno. Podignite kukove i bez savijanja jednu nogu uvučeno, polako dizati i polako spustite ga. Ponovite pokret sa svakom nogom naizmjence 5 puta.
8. Ruke ostatak na pod, noge su mu se uspravio. Dodijeliti jednu nogu u stranu i podignite ga polako, bez savijanja u koljenima, a zatim i polako pada. Vježba se ponavlja 10 puta za svaku nogu.
9. U ležećem položaju, ruke uzeti u stranu, noge zajedno. Noge podignite pod pravim kutom i na takvom položaju odgođeno za nekoliko sekundi, a zatim ih polagano spustite na pod. Vježba se izvodi 15 puta.

10. rasut po podu male stvari koje će vam trebati da se okupe svoje prste. Ova vježba pomaže kod ravnih stopala.
11. Uzmi predmet cilindričnog oblika, kao što su debele olovke ili bočice, i vožnja tabanima.
12. U sjedećem položaju, poput nogu na vanjskoj strani stopala i onda s unutarnje strane, a onda zvuči kao peti i na prstima.
13. Dodirnite pete na podu za 1-2 minuta. Čineći ove vježbe, ti si overclocking limfa i krv.

Skup vježbi vratiti ravnotežu tijela i ojačati mišiće nogu
1. U stojećem položaju s nogama zajedno. Stavite desnu nogu na nožni prst, lijevo stopalo stoji na potpuni prekid. Desno stopalo radi pukotina od pete do peta, dok se kreće vaše tjelesne težine na nožnim prstima, peta bi trebala biti od poda. Promjene se ponavlja 6-8 puta, pak mijenja noge.
2. U stojećem položaju, s rukama nasloni u stolcu, stavio noge zajedno na prstima. Na 1-2 staviti na stranu lijevo stopalo na 3-4 ispustiti nogu u početni položaj. Tada ćete učiniti istu desnu nogu. Natrag treba držati ravno. Vježba ponoviti 6-8 puta.
3. U stojećem položaju, noge zajedno, ustati na nožnim prstima, ruke su na leđima na stolicu. Vi trebate učiniti čučnjeva na nožnim prstima, petama ne dotakne pod. Držite leđa ravno i ne naginjite se naprijed. Učinite ovu vježbu 8-10 puta.

4. Položaj - stoji, noge zajedno. Početak šetnje, čineći male korake za pomicanje potkoljenice i stopala, kukovi trebaju ostati na mjestu. Šetnja taj način možete.
5. U stojećem položaju, ruke su naslanjajući se u stolici, stavio noge zajedno. Provjerite poluprisedaniya, koljena savijena i leđa ravna. Držite leđa ravno, bez podizanja peta s poda, te bi trebao osjećati pritisak tele mišića. Vježba izvesti 6-8 puta.
Izvođenjem ove vježbe svaki dan, možete napraviti svoje noge lijepe pravom obliku i ojačati mišiće nogu i bedara.