hor.ungurury.ru

Kako čučanj? Značajke izvesti čučanj za žene

Čučnjevi - učinkovita metoda za napumpati mišiće stražnjice i nogu, dobili osloboditi od celulita i izgubiti na težini. Ovisno o tehnici trbušnjaka možete eliminirati mnoge od nedostataka na slici. Možete napraviti set vježbi, koristeći gotovo sve mišićne skupine.

Kako čučanj, izgubiti na težini?

Čučanj preporuča se početi s zagrijavanje - napraviti 50 puta brže dizati ruke u zrak. Dakle, od vas će dovesti svoje tijelo u radnom stanju, za jačanje cirkulaciju krvi i mišićima probuditi.

Kako čučanj?

  • Možete probati sljedeće vježbe za elastičnost mišića stražnjice i bedara. Nadaleko organizirati noge i napraviti vrlo sporo čučanj na 4 odbrojava i naraste do 4 točke gore. U tom slučaju, potrebno je podići koljena na stranu, najnižu točku bedra paralelno s podom. Potrebno je napraviti 10 sit-ups.
  • Možete zakomplicirati ovu vježbu: sjednite na isti način kao u prethodnoj verziji, a zatim poći na nožnim prstima, porinuće, vratite se u početni položaj. Tijekom trbušnjaka kako bi vaše ruke paralelno s podom i povucite ih u stranu.
  • Čučnjevi mogu nadopuniti opterećenja na bedra. Ova vježba pomaže da se napumpati prednji bedreni mišić. Stanite sa stopalima u širini ramena, prsti okrenuti prema naprijed, ruke povući naprijed. Početak čučanj dolje kao nisko kao moguć. Razmak između koljena bi trebala ostati nepromijenjena, kao i koljena ne dolaze naprijed za čarape.
  • Uzmi vježbe joge, koji se zove držanje stolice. Čučanj kao iu prethodnoj verziji, ali zadržati noge paralelno. Na najnižoj točki zadržavaju i dizati naizmjence lijevo i desno koljeno. Povratak na početnu poziciju.
  • Čučnjevi treba provoditi svaki dan u 2 seta 8 - 20 puta. Ako ne možete sjesti čak osam puta, ne muči se. Trebali bi shvatiti da su neki napori slučaju ne bi trebao biti ograničen. Uključi ispravan način prehrane, ugodite do pozitivnog vala. Glavna stvar koju morate dovoljno u prva 2 tjedna, onda ste sami ovisni o tom procesu.

Žene čučanj: Značajke

Kako čučanj?

Tijekom trbušnjaka morate gledati ravno ili malo gore. Gledajući dolje je nemoguće, t. Da. Tijekom leđa vježbe će specijalista koji mogu dovesti do ozljeda. Važno je da je tijekom čučnjeva se uspravno, i održava prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa.



Potpuno nije nužno sjesti - ti čučnjevi su tipične za muškarce. Kako odrediti ravnotežu zdjelicu natrag i savijati prema naprijed malo. Što više radite na leđa, više sam trenirati stražnjicu.

Tijekom vježbe, koljena ne bi trebao ići iza prstima, inače težina tijela i tereta u potpunosti prenosi na zglobovima koljena. Kada penjanje stepenicama nije izravnati koljena do kraja, inače će vam prenijeti opterećenje od glutealnu mišića u zglobovima kuka.

S obzirom na odredbe noge - oni trebaju biti postavljena dovoljno širok. Čarape rasporediti prema koljenu, to jest gdje god usmjeren koljena. U tom slučaju postoji optimalno opterećenje zadnjica.

Čučanj s podrškom na peti i vanjske strane stopala.

Profesionalci preporučuju da početnici početi s slijetanje na niskoj klupi - to će dublje čučnjeva, potrebno je naglasiti na glutealnu mišiće.

Kako čučanj s dvoručni uteg?

Kako čučanj?

Budite sigurni da uključuje set vježbi sa ponderiranja. Tako ćete stvoriti dodatni stres i sagorijevati više masti. Snaga čučnjevi sagorijevati kalorije, ne samo tijekom vježbanja. Uz njihovu pomoć, metabolizam počinje, što uzrokuje da tijelo trošiti energiju čak i nakon treninga.

Za početak, možete uzeti mali teret, kao što je budaletina. Raditi s njima za tjedan dana. Uzmi široki čučanj i trbušnjaka s noge paralelne s bedra. Svaki tjedan preporuča se postupno povećati težinu. U prosjeku, jedna žena može čučanj s 30 kgshtangami ramena. Ako ne može svladati određenu težinu, vrati jedan korak. Umjesto mrena i tegovi za vežbanje, možete koristiti boce s pijeskom ili vodom.

Sada možete ići izravno na ispravnu tehniku ​​čučnjeva:

Stanite s nogama malo šire od širine ramena, noge lagano okrenuo na stranu. Držite leđa ravno, oči budu usmjerene prema gore ili prema naprijed ispred njega. Tijekom čučnjeva cijelo vrijeme gledati - to će držati leđa ravno.

Čučeći, savija zdjelicu lagano natrag. Duboko udahnite i izdahnite kada spuštanje prilikom dizanja. Noga na podu, inače možete dobiti ozbiljno ozlijeđen. Držati oko na koljena - oni ne povezati jedni s drugima. Oni bi trebali razilaziti u stranu i ne vire izvan linije palca.

Na kraju su čučnjevi vratiti u početni položaj.

Kako čučanj: Video

Vidi također:

Čučnjevi - to je odličan alat u borbi protiv pretilosti, kao i učinkovite vježbe koje će učiniti vaš stražnjica, trbuh i noge više elastična i seksi. Slijedite sva pravila o provedbi trbušnjaka, redovnu nastavu i biti sigurni da je nakon 2 - 3 tjedna treninga primijetit ćete značajan napredak u svoj lik.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan