Punjenje jutro - set vježbi

Skup vježbe za jutarnje vježbe

Svaki od sljedećih vježbi preporuča se ponoviti osam do deset puta.

1. Početna pozicija: postati ravna, postavite svoje noge u širini ramena. Okrenuti glavu na desno i lijevo. Nakon što se malo naginje glavu unatrag i zatim naprijed. Na kraju, napraviti rotaciju glave u jednom, a drugu stranu.

Položaj 2. Pokretanje: isti. Obavlja zakretanje u ramenima i jedna na drugu stranu. Ramena trebaju kretati i okretati, a zajedno.

Zatim, provedite rotacije ravne ruke, kao što je bilo, što je krug. Ponovite takvu rotaciju i natrag i naprijed.
Poduzeti niz brzih ljuljačkama ruke, s jednom rukom treba staviti na dno, a drugi - na vrhu. Nakon izvršavanja ciklusa ljuljačke, promijeniti ruku pozicije.

Savijte laktove i brzo ih uzeti natrag, a zatim ponovite istu vježbu s rukama ravno.
Ispružite ruke sa strane, savijati malo na laktovima i provesti rotaciju ruka savijena u laktu.
Zatim okretati četke - u području ručnog zgloba.

Položaj 3. Pokretanje: isti. Slijedite naginje naprijed, pokušavajući doći do dlanove na pod. No, imajte na umu da to nije potrebno oštro savijati, bolje je da se padine kao glatka moguće - to će zaštititi donji dio leđa od ozljeda.
Pratite rotaciju zdjelice, stavljanje ruke na njezin struk.
Stavite jednu ruku na pojas, a drugi drži u zraku. Doprijeti do ruba prve ruke. Zatim promijenite ruku na mjestima.

4. Početni položaj: noge ramena width apart, stav o, ruke treba objesiti labavo na strane. Rad se izmjenjuju kick noge, čime se povećava ruku prema stopalima. Desna ruka na lijevu nogu, lijevu ruku - na desnoj nozi.
Raditi čučanj: koljena trebaju biti savijen pod pravim kutom, peta nije potrebno otkinuti kat, preporuča se držati leđa ravno. Da bi se lakše držati ravnotežu - podignite ruke ispred sebe pod pravim kutom u odnosu na tijelo sa svakim čučanj.

5. o svojevoljnim skokova. Zemljište je tiho, malo savijanja koljena.

6. početni položaj: Ležeći na podu (najbolje na tepih).
Podignite tijelo izvođenjem uvijanje. Noge mogu savijati u koljenima, pete su pritisne na pod.
Slijedite prozore ravne noge, pazeći da se struka nije off terenu.

Jutarnja tjelovježba može početi s kreveta

Vrlo prvih nekoliko vježbe možete učiniti čak i bez ustajanja iz kreveta. Buđenje ujutro, pokušajte misliti na nešto dobro, da osmijeh i da naštimati na dobar dan. Nakon leži na leđima, spusti ruke iza glave, saviti svoje „dvorac”, savijte noge u koljenima. Raditi pokrete kao da pedaliranje bicikl. Provedite jednu minutu.

Jednom, samo leži na leđima, obavljati Mahi ruke. Ruke ravno, stavite na vrh glave, nakon što ih je aktivno kretati u položaju uz tijelo. Ponovite deset puta kao Mahi.

Sjedi na krevetu u položaju „turski” i pažljivo protežu prema naprijed s punom snagom. Osjećam se kao istezanje kralježnice i leđne mišiće. Zamrzavanje maksimalnu pruži stanje na trenutak i vratiti se u početni položaj. Ponavljanje ovu vježbu pet puta.

Postavite se sjedi na krevetu i nogama na donjem katu. Stavite stopala na pete i uzeti ga nekoliko kružnim pokretima u jednoj i drugoj strani. Zatim promijenite noge i ponovite.

Zatim sići s kreveta, otvorite prozor širi i izvoditi vježbe koje smo opisali iznad.

dodatne informacije

Nakon prelaskom iz jutarnjih vježbi, osjećat ćete se veliki val energije. Popiti čašu nakon običnog čistom vodom. To će vam pomoći da se probudite organe probavnog trakta i metabolizam kako bi se ubrzao postupak.

Nakon putovanja u kupaonicu i istuširati. To samo može biti hladna ili topla, ali je bolje provesti tuširati. To će vam pomoći da se probudite, i konačno aktivira svoje tijelo. ne preporučuje se mokra tijekom ovog postupka glave. Alternativni toplom i hladnom vodom s intervalima od jedne minute. Tijekom jedne sesije, promjenu temperature vode tri do pet puta. Nakon što je završio tuširanja, provesti trljanje ručnikom za poboljšanje cirkulacije procese i na toplo.

Jutarnja tjelovježba i hidroterapiju će vam dati snagu i energiju za cijeli dan. Sustavno vježbanje ujutro će vam pomoći da izgubite težinu, povećati učinkovitost i inteligenciju. Osim toga, takva navika će pozitivno utjecati na raspoloženje i pomoći da sljedeći naspavati i dobar jak.
Douches će doprinijeti poboljšanju tonusa kože, to pomaže da se probudi lako i red će poboljšati imunološki sustav.

Kako bi za takve aktivnosti vam donose najveću korist, potrebno je da ih svaki dan.