Odvojeni hrana izbornik po danu, tjednu

08:00 am - čaša mineralne vode boćatom farmaciji
08:05 doručak
Možete birati između izbornika bogate ugljikohidratima ili proteinima ili izbornik voća.

Meni, bogata ugljikohidratima:

1 kriška kruha ili peciva 1 cjelovitog pšeničnog ili neki hrskavi hlebtsev- namaz s maslacem ili širenje, a vrh ili širiti na sljedeći način:

30 g dimljene kobasice ili nemasnog sira 30 g ili 50 g sir ili dvije žlice meda. Umjesto toga, možete pripremiti jednu posluživanje muesli s mlijekom ili kaša od žitarica.

Meni, bogat proteinima:

2 jaja Tjedni potrošnju jaja pržena (jaja ili kodirane jaja ili kuhana jaja.) - 3 komada. Osim toga, možete jesti sljedeće: rajčica, krastavci, patronu od paprika, rotkvice i drugim povrćem neutralnih. Kaša kada je nemoguće.
Izbornik voće. Svježe sezonsko voće u bilo kojoj količini (osim banane, smokve i datume).

09:00: mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja.
10 sati: mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja. Ako ne odustati crni čaj ili kavu, budite sigurni da ga razrijediti s vrhnjem ili med sweetens.

II doručak (oko 10.30 h).

200 g svježeg voća u dijelu (osim banane, smokve, ili datuma) ili 250 ml mlijeka i 250 g jogurta, sir, kiselo mlijeko, jogurt i ili 100 g svježeg voća sa 150 ml mlijeka

U 12 sati: mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja.

u 12:30 - ručak: Izbor opet između ugljikohidrata i izbornik proteina.

Izbornik Proteini: 100-150 g ili 200 g mesa ribe, jaja ili 2 ili 60-80 g nemasnog sira ili 80 g vruće kobasice. Ukrasiti: 400g neutralne povrće i salata.

Ugljikohidrat izbornik: 50 g žitarica (sirovo), ili 60 g sirovog (riža) i 60 g tijesta kuhanog na bilo koji način, i 100 g brašna kruha cijele pšenice ili krumpira 200 g. Osim toga, 400 g neutralnih povrća i salata.

Za izbornika, bogata proteinima i ugljikohidratima, možete dodati maslac, namazi, margarin, biljna ulja ili kiselo vrhnje. Na svakom obroku, možete dodati još 60 g bilo koje druge neutralne proizvode. Tijekom večere, ne piti tekućinu. Ako stvarno želite, a zatim popiti jedan gutljaj.

14.00 mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja. 15.00 mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja. 17.00 mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja. 17.30 poslijepodne. 1 banana 1 šalica granola ili bez šećera, ili 1 dio kolač, kolačić ili 2-3 ili 1 crispbread med ili 2 žlice skuta sa medom i kukuruza pahuljice s medom, ili 200 g kiselog mlijeka. Ne možete piti svježe mlijeko - u popodnevnim satima se slabo apsorbira u tijelo.

18 sati - mineralna voda bez plina u čaši ili voće ili zelenog čaja. 18.30 - večera. U večernjim satima možete odabrati iz izbornika bogate ugljikohidratima (u večernjim satima je bolje jesti proteine ​​i povrće povremeno).

50 g zrna ili 60 g, 60 g sirove riže tjestenine () ili 100 g kruha, ili 200 g krumpira.

Osim toga jeli 400 grama povrća i salate ili 50 grama bilo neutralnih proizvoda, dodati maslac, margarin, ulje za kuhanje, kiselo vrhnje, vrhnje.

To je ono što, po mom mišljenju, može biti grubo izbornik za odvojeno napajanje za taj dan. imagining kako jesti, na temelju primjer, moguće je razviti izbornik za tjedan dana na odvojenim obroka.

A sada nekoliko savjeta za RP

Odvojeni hrana na poslu

Ako zbog posla imate poteškoća u skladu s planom, staviti na neki od naših preporučenih smjernica.

Za To ujutro se preporučuje da jedu samo voće prije podne. Jedite voće u malim količinama u intervalima od jednog sata, održava stalnu razinu šećera u krvi.

Nakon 2 sata poslije doručka predgriz potrebno kako bi se poboljšala metabolizam. Nemojte preskočiti ručak. Ako ste jako zauzeti, kao večera donijeti paket od svježeg sira, kolač, krastavac ili tri velike rajčice.

Možete kuhati večeru dvostruku dozu i uzeti sljedeći dan kao večeru.

Odvojeni restoran hrana

Hrana - radost života da nitko ne smije oduzeti. Ukusna jela pripremljena od strane profesionalnih kuhara u restoranu, probuditi naša osjetila, dakle, oni moraju povremeno uživati. Nemojte puniti usta prije nego što jesti komad bijelog kruha, inače će vam biti ispunjen prije nastaviti s ukusnim jelima. Početak u dijelovima restoranu salatu. Ako se odlučite naručiti izbornik ugljikohidrata, tražiti vegetarijanski meni. Ako naručiti meso ili ribu, kao prilog, odaberite svježe povrće ili salatu umjesto riže, krumpira ili tjestenine.

Odvojeni hrana na odmoru

Kada planirate odmor, ne odaberite „all inclusive”, kao njegov izbornika nevolji svoju slobodu.

Bolji od vašeg polupansiona: noćenje s doručkom. Nakon doručka, od vas će biti u mogućnosti da izbornik vlastitom ukusu, prema posebnom napajanje načelima, a osim toga, više vjerojatno da će uživati ​​u domaćoj kuhinji.

U tropskim zemljama za ručak dovoljno često voća i povrća. Odmor je osobito važno piti puno negazirana voda po danu.

Glavna jela jesti u večernjim satima i uvijek početi s velikim salate. U početku siti, što će jesti meso ili ribu polako, pažljivo žvakanje.

U zaključku, izražavam nadu da ovaj primjer će vam pomoći da brzo prebaciti na odvojenim napajanjem.

Olga medicsguru.ru