Fosfor: Pronađeno u hrani: javni

Zašto je ovaj kemijski element je iznimno važno za nas, ono što funkcionira obavlja u tijelu, gdje možete napuniti svoje rezerve, mi se bliži pogled na naše web stranice medicsguru.ru, u članku na temu: Fosfor se nalazi u hrani: javni.

Zašto tijelu treba fosfor?

Približno 70% fosfora prisutne u ljudskom tijelu je dio kostiju i zubi. Zajedno s kalcijem, ovi elementi formiraju strukturu kosti tkiva svoju snagu. I ovdje igra veliku ulogu omjer ove dvije tvari. Na primjer, omjer kalcija fosfora treba biti 2: 1. Ako elemenata jednak iznos, kosti će postati čvrsta, ali krhka, poput stakla.

Međutim, njegova glavna zasluga je da obavlja funkciju u izvor tjelesne energije. To je, ispostavilo se jede ručak u kretanju naše mišiće i moždane aktivnosti, izvješća zaprimljenih od energetskih živaca i tkiva u tijelu hrane.

To je vrlo važan element za djecu. Uz to, tu je puni razvoj živčanog, krvožilnog sustava, moždane stanice. Dakle, za normalan razvoj i funkcioniranje dječjeg tijela treba primiti proizvode koji sadrže fosfor.

Osim toga, element pridonosi ukupnom apsorpciju vitamina, masti, proteina, normalizira metabolizam. Fosfor je također sudjeluje u procesu asimilacije u i pretvaranje hrane u vitalnosti.

Nije pretjerano reći da gotovo sve vitalne funkcije osoba povezano s elementom. Spojevi koji sadrže fosfor, opskrbljuju tijelo energijom utjecati na mišićnu kontrakciju, živčane impulse. To utječe na biosinteza osigurava opskrbu drugih hranjivih tvari u unutarnjim organima. Stoga, bez njega ništa nije nemoguće.

Čak i blagi nedostatak tog elementa dovodi do kostiju osteoporoze. intelektualne sposobnosti su također značajno smanjio, smanjenu ukupnu učinkovitost.

Kada je veliki nedostatak poremećaja elemenata memorije može se pojaviti do svojih kratkoročnih gubitaka, izgubio interes za život, ljudi se brzo umore od najmanjih opterećenja. Tu je razdražljivost, nerazumna tjeskoba, tremor i ukočenost ruku.

Kako osoba treba fosfor?

Dnevne potrebe za ovim tragom razlikuje. Ali u cjelini to je:
Za odrasle - 1200 -1600 mg dnevno
Djeca prvoj godini života - 300-500 mg
Djeca od 1 godine do 3 godine - oko 800 mg
Djeca od 3 do 7 godina - 1350 mg
Dijete od 7 do 10 godina - 1600 mg
Mlade između 11 i 18 godina, - 1800 mg.
Trudnice, dojilje trebaju 1800-2000 mg dnevno.

U tom slučaju, ako je fizički aktivan osoba, igrati sportove ili fizički rad i dnevne tjelesne aktivnosti vrlo je visoka, potrebno je potražnja za njom raste.

Također zapamtite da morate pratiti omjer kalcija i fosfora u tijelu. Kalcij bi trebao biti dvostruko više.

Koje namirnice sadrže fosfor?

Kao što smo već svjesni, fosfor je bitno za svakoga. Sada moramo saznati na koji način da se osigura s tom elementu u dovoljnoj količini.

Većina zdravi ljudi ne trebaju posebne dodatke koji sadrže fosfor, oni ga s hranom. Fosfor se nalazi u nekoj količini u gotovo svim namirnicama. Ona ulazi u tijelo putem hrane, u obliku kemijskih spojeva s drugim elementima. No, neke namirnice sadrže više fosfora nego druge. Idemo ih nabrojati:

Dakle, na prvom mjestu su pivski kvasac, sjemenke bundeve, zemlja jaja, proklijala zrna pšenice, raži, ječma, jesetra kavijar, losos sardine.

Mnogo toga u jetri bakalara, oceana vrsta riba, školjke, grožđice.

Ova je stavka u cijeloj kravlje mlijeko, pileće meso, grašak, špinat, lješnjaci, indijski oraščić, lješnjaci, lješnjaka.

Puno fosfora u heljda, ječam, zobene pahuljice, orasi, grah, soja, leća.

Fosfor se nalazi u govedini, jabuke, kruške, krastavci, cvjetača, sir, svježe rotkvice, celer, gljive.

Najbolje od svega, to je element apsorbira iz mlijeka i mliječnih proizvoda. Dječji tijelo apsorbira iz mlijeka do 90%.

Nakon mlijeka, to je najbolje apsorbira iz mesa, ribe i morskih plodova. Od njih smo saznali oko 70% fosfora.

Od biljne hrane tijelo može apsorbirati više od 20% od kemijskog elementa.

Imajte na umu da nema štete za zdravlje, treba dobiti iz hrane do 5 g fosfora. No, potrebno je osigurati unos kalcija. Osim toga, kalcij mora doći u 2 puta više. Opasno za ljudsko tijelo je kršenje tog odnosa. No, sama po sebi nije opasan višak fosfora.

Znajući fosfora koristi za tijelo, njezin potrebno za puni razvoj djece, pokušati mijenjati izbornika svoje obitelji namirnice koje sadrže ovaj koristan kemijski element. Ostati zdrav!