Dnevni stopa ljudsku potrošnju

Ravnoteža od ta tri elementa je izuzetno važno, jer to ovisi o to su držeći metabolički nedostatak ili višak težine, prisutnost bolesti probavnog trakta.

Da bi približan izračun prehrani za odraslu osobu po danu, s obzirom treba odvojiti od dobivenih energetskih proizvoda među ugljikohidrata, proteina i masti u omjeru 4: 1: 1.

Poznato je da je prosječna dnevna potreba energije može varirati od 1700 do 5000 kcal, ovisno o djelatnosti i co-faktora. Uz minimalne fizičke opterećenja za odraslu osobu, to norma se izračunava na sljedeći način: potrebno je pomnožiti normalna težina osobe (u kg) na 33kkal za muškarce ili žene 30kkal. Rezultat će biti vaš dnevni energija uvjet.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati u ovoj jednadžbi - osnovni element za život našeg tijela. To je zbog njega su naši unutarnji organi, tkiva i stanice dobivaju potrebnu količinu energije.

Samo jedan gram ugljikohidrata sadrži do 17kDzh energetski potencijal koji je 4kkal. U našem tijelu ugljikohidrati dolaze u obliku monosaharida, oligosaharida i polisaharida.

Ako dovesti prilično miran život, ne vježba i ne dobijete tešku stres psihički i fizički karakter - dovoljnu količinu dnevnih normi ugljikohidrata za vas biti 400 do 500gramm.

To predstavlja 60% ukupnih kalorija koje bi trebalo doći tijelo dnevno. Kada ozbiljno fizički ili psihički stres ugljikohidrata treba povećati.

Za normalan rad našeg tijela, a posebno za optimizaciju procesa probave, treba konzumirati više ugljikohidrata u obliku polisaharida. To su škrob, pektin, glikogen.

Ovi ugljikohidrati se probavljaju polako i ne uzrokuju šiljaka razine glukoze u krvi. Takva potrošnja poboljšava metaboličke procese u tijelu. Nemojte se bojati pretjeranog konzumiranja polisaharida, to nije svojstveno naglašenom slatkog okusa na njih.

Za ugljikohidrata je najbolje posegnuti za potrošnju biljne hrane. Uostalom, biljke odlikuju visokim udjelom tih elemenata u odnosu na cijelu suhu masu - do 90%.

Oni također sadrže mnogo celuloze, koja je dio tijela neprobavljive polisaharide. Oni su vrlo važni za optimizaciju motoričku aktivnost crijeva i pomažu očistiti naše tijelo od toksina i otpadnih proizvoda. Osim toga, ti elementi hraniti korisne bakterije u probavnom traktu.

proteini

Proteini - važan strukturni element. To je zato što oni uglavnom sastoje od tkiva. Prema znanstvenicima naše tijelo za 20% sastoji od proteina i suhe mase stanice su se nalaze i do 50%.

Naše tijelo nema sposobnost da se odgodi ove stavke u dućan, pa ih je potrebno konzumirati na dnevnoj bazi u dovoljnim količinama. Najkorisniji su oni proteini koje osoba dobiva od mesa, mlijeka, jetre i jaja. Oni su apsorbira u tijelu za 97%.

Naša potreba za proteinima varira ovisno o dobi i spolu, kao i vrsti aktivnosti i mjesta stanovanja. U prosjeku, odrasla bez redovitog vježbanja treba pojesti dnevno 1g proteina po 1 kg tjelesne težine. Kada sportski ili teških radnih opterećenja, ta brojka se povećava.

Djeca trebaju dobiti od jedne do četiri grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Važno je promatrati odnos biljnog i životinjskog proteina u prehrani. Prvo bi trebao biti manji od 55% od ukupnog broja.

masti

Loj je potrebno za život mnogih sustava u tijelu, a osim toga oni su strateška rezerva energije. Obično oni čine 10-20% od ukupne tjelesne težine, ali nepravilnosti u metabolizmu ovoj slici može porasti do 50%. Jedan gram masti u obradi tijela pretvara u 38kDzh ili 9kkal. Slični indeksi ugljikohidrate gube više nego udvostručio.

Noću je ljudsko tijelo treba 80-100 grama masnoće. Oni čine 35% ukupnih energetskih potreba odrasle osobe.

Osobito je važno da nam se linolenske i linolne masne kiseline. Oni nisu sintetizirani tkiva, tako da je važno da se njihov stalnu opskrbu hranom.

Te kiseline su prisutne u biljnim uljima, orasima i školjke. Oni su važni za funkcioniranje moždanih stanica, sprječava aterosklerozu, a također i za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Izgradnja dijeta na ovom principu, možete lako postići uspjeh u borbi protiv pretilosti.

Ekaterina, medicsguru.ru