Koje namirnice sadrže vlakna, visoko u vlaknima?

Kao što znate, treba vlakna za svakog od nas za očuvanje zdravlja i dobrobiti. No, kako bi ispravno sastaviti svoju prehranu dnevno, morate znati koje namirnice sadrže vlakna i koliko joj je tijelo u jednom danu? Idemo danas govoriti o ovim važnim prirodnim tvarima:

Zašto je potrebna vlakna?

Na upotrebu hrane koja sadrži dijetalna vlakna, su nabubriti u želucu, nakon čega je, kreće duž gastrointestinalnog trakta, kao što je magnet prikuplja gotovo sve organske nečistoće koje su u njoj akumulirane. Onda sve to je protjeran, naravno.

No, najvažnija stvar je da uz pomoć pročišćene epitelnih resica, koje se nalaze uz zidove crijeva i cijelog probavnog trakta. Zbog tog čišćenja svih hranjivih tvari koje ulaze u tijelo, to bolje se probavlja. Osim toga, blagotvorni učinci vlakana su normalizirane metaboličkih procesa, smanjuje štetno kolesterola, to je aktivna poboljšanje cijelog organizma.

Koje proizvode treba obratiti pozornost?

mekinje. Ako želite brzo očistiti tijelo od štetnih tvari, samo kupiti u trgovini ambalažu bilo koje od mekinja (pšenica, raž, zob) - oni su proizvedeni iz gotovo svih poznatih žitarica. Počnite ih jesti 2-3 žlice. l. za doručak ili večeru. Ovaj proizvod se koristi u prehrani hrane, kao u mekinje vrlo visoke u dijetalnih vlakana.

svježe voće. Najveći sadržaj dijetalnih vlakana su poznati po jakim jabuke, kruške, šljive. Puno vlakana su agrumi, banane, zrelih jagoda, breskve, marelice. Vrlo koristan sušeno voće. Samo jelo, treba biti dobro i temeljito ih žvakati.

svježe povrće. Ovdje je potrebno naglasiti sve svježe zelene stvari (peršin, kopar i t.), Salata, sve vrste kupusa, a posebno kupus. Fiber-bogata pulpe bundeve, tikvice, tikvice. Mnogi dijetalnih vlakana sadrži crvene repe, mrkve, rajčice i krastavaca. Svi ovi povrće su također preporuča da žvakati na korištenje, za bolju apsorpciju.

To je vrlo korisno u tom smislu, artičoke, koji sadrže puno vlakana. Osim toga, oni su niske u kalorija. Dakle, ovaj proizvod često preporučuje uključiti u terapijske prehrane. Pogotovo kad se preporučuje da imaju smanjenu kiselost u želucu i česte napadaje žgaravice.

bobičasto voće. U bobicama vlakna manja od voća i povrća, ali oni su vrlo cijenjena za svojim antioksidativnim svojstvima. Kombinacija vlakana i antioksidansa čini bobica izuzetno vrijedan prehrambeni proizvod. Osim toga, oni sadrže malo kalorija, pa su često uključuju različite dijete. Dobro je jesti bobice s jogurtom, live jogurt, dodajte slatko voćne salate, deserti.

puls. Osim visokog sadržaja vlakana bez iznimke mahunarke sadrže bjelančevine, lizin, velike količine vitamina i minerala. Dakle, jela grašak i grah mora biti prisutan na radnoj površini. Pa, kako bi se izbjegle neke nelagode (nadimanje), uključiti ih u prehranu postupno, pomoću male porcije.

Cijelog zrna proizvodi. Cjelovite žitarice i svi proizvodi su vrlo bogate prirodnim vlaknima. Prije svega obratite pozornost na cjelovite žitarice, sjemenke i proizvoda od žitarica od pšeničnog brašna s mekinjama ili proklijalo žitarica. Također budite sigurni da su u meni kukuruz, heljda, proso, zob brašno.

orašasto voće. Većina vlakna nalaze u orasima, bademima, kikirikiju. To je najbolje da ih jedu zajedno sa zelenom salatom, povrćem. Tako su bolje apsorbira u tijelo. Neki vole da ih jesti s medom, ali nije korisna za probavu.

Dnevna potrošnja stopa vlakana

Nutricionisti preporučuju konzumiranje od 25 do 40 grama prirodnih vlakana dnevno. U prisustvu dijabetesa, količina treba biti povećana do 50 grama korisne tvari. U tom slučaju, morate uzeti u obzir svoj životni stil. Ako imate dnevno konzumirati više kalorija, a zatim masti imate, odnosno, više. Dakle, pokupiti potreban broj pojedinačno, uzimajući u obzir broj kalorija koje konzumira.

Samo budite oprezni. S povećanjem uporabe proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna, postoji svibanj biti neki nemir, kao što su nadutost, nadutost.

Zbog poboljšane korištenje mekinje, može doći do proljeva. Dakle, ako ste se odlučili povećati dozu tih namirnica u prehrani, učinite to postupno.

Budući da promijenite prehranu, ne morate požurite i pokušati zamijeniti uobičajene namirnice sadrže vlakna odjednom, u jednom danu. Učinite sve što je postupno, tijekom nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Inače neobična dijeta može izazvati ozbiljne nelagodu, pa čak i bol u želucu. Stoga, neka vaše tijelo polako, polako prilagoditi na novu prehranu. Ostati zdrav!