Koje namirnice sadrže vlakna?

Konkretno, dijeta ne sadrži odgovarajuću količinu vlakana i vlakana, a to opet doprinosi poremećaja normalnog funkcioniranja tijela. Zbog vlakana i dijetalna vlakna, tu je pravilan proces probave, poboljšava crijevni motilitet, normalizira evakuaciju, u je, zbog oblika podržan od strane mikroflore gastro - intestinalnog trakta.

Sve ove fiziološke procese u izravnoj vezi s gutanjem namirnica koje su bogate vlaknima. Konzumiranje hrane koja sadrži visoke količine prehrambenih vlakana, pomaže u normalizaciji krvnog kolesterola, smanjuje rizik od razvoja malignih tumora crijeva, rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava fizzles.

Proizvodi koji sadrže vlakna

Idemo shvatiti što hrana sadrži vlakna?

To je povrće, voće, morske alge, žitarice, primjerice: zob i ječam. Osim prehrambenih vlakana, sadrže veliki broj drugih, jednako vrijednih hranjivih tvari. Za zdravo funkcioniranje tijela, osoba treba konzumirati na dnevnoj bazi, u kojoj - da pedeset grama vlakana.

Vjerojatno najveći njegov sadržaj je u žitarica. Stvar je da kruh koji većina nas kupiti u trgovini, napravljena od brašna, i to je poznato, sadrži ugljikohidrate. A većina pekarskih proizvoda izrađenih od ove vrste brašna. No, kao ljuske zrna bijelog brašna - nećete naći.

Samo u ovom ljuske i sadrži kao važno za naše tijelo tkiva i dijetalna vlakna, koja poboljšati blagostanje i zdravlje. Prema tome, može se zaključiti da je potrebno uvesti u svakodnevnoj prehrani - cijelog zrna hrane. Vaš dnevni meni bi trebali biti sigurni da ih uključiti.

Značajka zrna obrada, je da oni ostaju u osnovi na isti oblik, koji raste u prirodi. Ispada obrok iz koje pečene pekarske proizvode.

Naravno, u smislu okusa, oni su inferiorni proizvodi, koji je napravljen od bijelog brašna. No, u ovom slučaju, razmatramo te pekarske proizvode iz aspekta zdrave prehrane, a ne da se zadovoljstvo od okus svježe pečenih peciva zlatna kruha, koji je napravljen od bijelog brašna.

Važno je jesti ono što je korisno, ali ne i da ukusno, naravno, dobro, kada je „ukusan i zdrav” su kombinirani u jedan proizvod, ali to nije uvijek. Dakle, prioritet je, međutim, da koriste ono što je korisno.

hranjive tvari

Cijela zrna proizvodi zadržavaju sve hranjive tvari koje pomažu naša tijela ispravno funkcionirala. Osim gore navedenih vlakana i dijetalna vlakna, što sadrže vitamine B skupine, kao što su tiamin, riboflavin, i drugim predstavnicima ove grupe.

Ona se sastoji od masnoće topljivi vitamini, kao što su tokoferol, ili kako ga nazivaju - vitamin E. Sadrži mikronutrijenata kao što su cink. I ovi proizvodi bogati su selenom, ova supstanca je dokazano kao antioksidans koji inhibira peroksidaciju lipida, te neposrednih slobodne radikale iz tijela. Prema tome, to poboljšava imunitet.

Odabir proizvoda

Odabir cjelovite proizvode, dovoljno je širok. Cook često kaša, vlak se kuhati kolača od brašna drugog ili prvog razreda. Možete kombinirati brašna, kada su se okupili da - pečenje, na primjer, jedan dio brašna, jedan - prvi i jedan dio - drugi stupanj. Kupnja štrucu bijelog kruha, ne zaboravite kupiti i od cjelovitog pekarski proizvod ili proizvode s dodanom mekinje.

Ako ovaj kruh niste našli, a zatim kupiti redovnu raž, jer njegov sastav često uključuje cijelo pšenično brašno. Trenutno, postoji veliki izbor žitarica i pahuljica, koje uključuju cjelovite žitarice.

Dakle, ne zaboravite jesti najmanje četiri kriške raženog kruha, tako da će se obogatiti svoje tijelo s prehrambenim vlaknima. Na taj način dobiti dnevne potrebe vlakana.

Imajte na umu da je ovaj proizvod, osim toga, također je niske kalorijske, ali i sprečava apsorpciju kalorija u tijelo, što je važno za gubljenje težine. Osim toga, osjećaj gladi, nakon što je uporaba tih proizvoda ne dogodi uskoro, oni doprinose duže zasićenja.

A to je samo za one koji idu da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Vi svakako morate odustati jesti bijeli kruh, za razdoblje od prehrane, i ići na proizvode koje razmatra nama cjelovitih žitarica.

zaključak

Sjeti se da pravilno probava je ključna za zdravlje cijelog organizma. Stoga se odnose na ovaj proizvod s razumijevanjem, ne zaboravite da ga unijeti u prehrani. Naviknuti da se jede, i priviknuti svojim kućama na zdrav način života i pravilnu prehranu, onda ste dugo održavati svoje zdravlje, a to će se složiti, je važno!

Tatjana, medicsguru.ru