Korištenje dijetalnih vlakana za tijelo

U cilju održavanja normalne funkcije tijela, trebamo niz važnih hranjivih tvari, od kojih su neki dijetalnih vlakana. Oni su najteži dio biljke, otporne enzimi u želucu, ali probavljiv od strane crijevne mikroflore, za koje su od vitalnog značaja. Daljnje pojedinosti su navedene prednosti prehrambenih vlakana u tijelo.

nekretnine

Dijetalna vlakna, ponekad se nazivaju vlakna, nalaze se samo u biljnim namirnicama. Sastoje se od kupusa, oguliti povrće, voće i sjemenke. Smetnje vlakana smanjuje duljinu vremena hranu u želucu. Što duže ostaje u tijelu, više je potrebno da se očisti tijelo. Prednosti vlakana je da se normalizira crijeva, ukloniti ga iz ostataka hrane.

Prednosti dijetalna vlakna

Prednosti sustavno korištenje vlakana su kako slijedi.

Smetnje vlakana smanjuje potrošnju energije, potiče rad crijeva, normalizira svoje motoričke funkcije, rješava njegov sadržaj. Sve to sprječava zatvor, hemoroide i raka debelog crijeva.

Dijetalna vlakna usporava proces asimilacije šećera koji omogućuje glukoze održavanje stabilnog količine glukoze u krvi. Dakle, jeli vlaknima bogate namirnice, imamo puno vremena da se pružiti osjećaj sitosti.

Vlakna sprečava apsorpciju kolesterola u tijelu. Dakle, njegovo uključivanje u uobičajenom izborniku pomaže u sprečavanju ateroskleroze i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Korištenje dijetalna vlakna je učinkovita u borbi protiv prekomjerne težine. Sirova vlakna zahtijevaju više vremena za žvakanje, što omogućuje mozgu da se signal sitosti, što sprječava prejedanje. Osim toga, takvi proizvodi su niske kalorijske, tako da se uzima kao temelj u mnogim dijetama.

Fiber-bogata hrana spriječiti apsorpciju štetnih teških metala, njih izlaza iz tijela.

proizvodi

Većina vlakana (2,5 g ili više) nalazi se u jagode, grožđice, orasi, zobi, sernike, grah, struja, jabuke, heljda, gooseberries, maline, grašak, smeđa riža, pečeni krumpir.

Malo manje masti (02.01 g) sadržane u zeleni grah, luk, grašak, kupus, paprike, naranče, bundeve, limuna, svježim gljivama.

Oko 0,5-0,9 grama vlakana mogu se naći u raženog kruha, krastavac, grožđe, breskve, zeleni luk, kukuruzne prekrupe, proso, banana i krušaka.

Kako uzeti dijetalnih vlakana

Kada se vlakna u izborniku ne smije oslanjati na dodatke. Bolje je dati prednost proizvodima živ. Uostalom, zajedno s korisnim vlaknima smo dobili i puno vitamina, antioksidansa i ostalih važnih komponenti tijela.

Oštar porast u prehrani biljne hrane može dovesti do pretjeranog plin, pa čak i proljev. Dakle, prijelaz na takve hrane treba biti postupan.

Budući da su vlakna tijekom duljeg toplinske obrade uništenih proizvoda se ne preporučuju sitno sjeckani prije kuhanja, a bolje je da ih jesti sirovo uopće. Osobe s osjetljivim probavnim sustavom treba jesti voće i povrće, kuhani do pola. To će uštedjeti maksimalnu količinu hranjivih tvari.

Dijetetičari se savjetuje da se dnevno barem 25 grama dijetalnih vlakana. Prilikom prebacivanja na biljne hrane, preporučuje se dodati jedan dan do 5 grama vlakana.

- Jutro može započeti s kaše pripravljene iz cjelovite žitarice s dodatkom voće ili bobice.

- Prilikom kuhanja, možete dodati malo labav vlakana za juhe i predjela.

- Žitarice pokušati jesti samo cjelovite žitarice.

- Najmanje dva puta tjedno zamijeniti meso mahunarke.

- U jesti voće kao zalogaje između glavnih obroka.

- Kreme mogu se zamijeniti s maticama i sušeno voće.