Vlakna. Na koji proizvodi to više? Prednosti vlakana za tijelo

Koje su prednosti vlakana?

Vlakna se nalaze samo u namirnicama biljnog podrijetla. Da, ljudsko tijelo ne probavlja, ali igra vrlo važnu ulogu u normalnom radu. Kada ubrizgava u probavnom traktu, to djeluje kao četka, čišćenje cijeli crijeva. Blagotvorno djeluje na probavu i normalizira svoje bolesti.

Biljna vlakna mogu značajno smanjiti razinu šećera u krvi, njihova redovita konzumacija smanjuje rizik od dijabetesa.

Također, vlakna smanjuje količinu „lošeg” kolesterola i na taj način spriječiti aterosklerozu i raznih kardiovaskularnih bolesti.

Vlakna ne daje hranu za dugo vremena zadržavaju u probavnom traktu, sprječava degradaciju i toksina truje tijelo. Postojeći otpad prestaje da se apsorbira u krv, jer crijevni zid štiti biljnih vlakana.

Nakon kontakta s tkiva u želucu, oteklina se događa da daje osjećaj sitosti za duže vrijeme.

Dakle, hrana bogata vlaknima, neophodni su za one koji žele izgledati dobro i izgubiti na težini. Stalna prisutnost od njih u prehrani može pridonijeti još produžiti život.

Kako bi se povećala količinu vlakana u prehrani - pokušati zamijeniti dnevnu hranu na namirnice bogate prehrambenim vlaknima.

Umjesto uobičajenog bijelog kruha - jesti kriška kruha s grah juha kuhati i iscijediti svježi sok od naranče u popodnevnim satima s pulpe. Za doručak pripremite od uobičajenog kukuruzne pahuljice, mekinje i ljuskicama.

Integralne namirnice svakako imaju visok sadržaj vlakana.
Pokušajte odabrati hranu koja prolazi minimalne toplinske obrade - to će biti mnogo više koristan.

To je vrlo česta, ali ne manje korisna smatra zobena kaša. Ovaj proizvod je dobro poznat po svojim pozitivnim učincima. Dnevna potrošnja žitarica će donijeti opipljive koristi i izgled, te unutarnje stanje.

Neosporan plus prehrana bogata vlaknima, može se pripisati, kao prvo, razne biljne hrane, a drugo, njegovi Svestraniji prednosti. Uostalom, osim biljnih vlakana takvi proizvodi sadrže i puno elemenata u tragovima i vitaminima.

No, prijelaz na takvu prehranu trebalo biti više upoznati sa svojim suprotnim stranama. Prisutnost vlakana u velikim količinama može negativno utjecati na vaše zdravlje. Na primjer, oštar porast u iznosu od biljnih vlakana u prehrani će rezultirati povećanim prozračivanje.

Loose crijeva također može odgovoriti zatvor, proljev i nadutost. Vi ne bi trebali drastično premašiti unos vlakana, što je stopa po danu samo 25-30gr. Osobe s kroničnim bolestima gušterače i probavnog trakta treba posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego promijenite prehranu.

Zlostavljanje hrane bogate biljnim vlaknima može dovesti do raznih poremećaja, jer to utječe na probavljivost vitamina i minerala. Neodrživa potrošnja također može negativno utjecati na apsorpciju nekih lijekova.

Nemojte očajavati, bojeći se negativnih efekata. Vlakno je zapravo vrlo korisna, a potrošnja je potrebno za normalno funkcioniranje probavnog procesa. To može učinkovito pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.

Na koji proizvodi više vlakana?

Odlučeno je da ne popis, u što su hrana bogata vlaknima i dati tablicu s brojevima iz koje je sve u očima.

Tako da sada znamo da su vlakna, u što proizvodi tome više, korištenje vlakana za tijelo ono što je. No, kako bi prešao na novu vlast je najviše mekan i ne donose neugodnih iznenađenja, čine ga postupno. Vi ne bi trebali naglo početi jesti samo hranu bogatu vlaknima.

Pazite da je vaše tijelo nije dehidriran. Količina potrošene tekućine ne smije biti manja od 2 litre dnevno. I na kraju, ne žive na istom proizvodu - rekao je raznolikost u prehrani!