Vježbe za jačanje trbušne mišiće

Dakle, planirati i doći na posao!

Dijeta. Univerzalna dijeta za svakoga ne postoji. Teške i hir dijeta često pomoći da izgubite težinu, uglavnom zbog uklanjanja tjelesnih tekućina i smanjenje mišićne mase. Nutricionisti preporučuju da ispusti višak težine koja se primjenjuje u prehrani namirnice koje su niske u zasićene masti: svježe voće, povrće, salate, smeđa riža, cijela zrna kruh. Uostalom, to je ne samo da su ti proizvodi sadrže malu količinu masti, jer se pojavljuje trbuščić i kada tijelo je akumulacija različitih toksina. Pogotovo to pridonosi mesa hranu, a hrana bogata vlaknima pomoći očistiti tijelo i regulira metabolizam.

Vježbe za jačanje mišića. Kada fizička aktivnost je najopasnija visceralnog masnog tkiva „rastopiti” prvi, ako je točna malo potruditi. Uostalom, svjesni činjenice da su uobičajene trbušnjaka uvelike pomoći u poboljšanju tonusa trbušnih mišića. No, kako bi se uklonili dubinu masti, potrebno je da se uključe u jačanje svih mišića u tijelu, obavljanje određene vježbe.

Vježbe za jačanje slabe trbušne mišiće. Slabe trbušne mišiće - to je još jedan problem, što može imati posljedice u obliku prolapsa unutrašnjih organa, poremećaja u želucu i crijevima. Što treba učiniti za jačanje trbušne mišiće? Prije svega - kako bi bili sigurni da je prsa uvijek uspravi i trbuha - najviše zategnuti. Žene mogu primijeniti elastičnu pojas. Ako postoji potreba da se smanji težinu - pretvoriti ih, ograničavajući se u prehrani i povećanje tjelesne aktivnosti i, naravno, redovito raditi posebne vježbe. Dajte sebi 15 minuta dnevno za teretanu i 15-20 minuta za izvođenje vježbi za jačanje trbušne mišiće - i lijep izgled, dobro zdravlje, vedrinu - te se jamči za cijeli dan!

Vježbe za svakodnevne gimnastike:

• Noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruke u visini ramena ispred njega. Čini oštar zaokret u lijevo i desno 4-6 puta, pobrinite se da vam bedra i noge nepodvizhnymi-
• komplicirati prethodne vježbe - kad skretanjem ulijevo zateže lijevo koljeno prema prsima, a kad skrenuti lijevo - pravoe-
• leži na leđima, savijte noge i protežu vaše ruke iza glave. Podignite tijelo, spustivši ruke na noge, a onda je prekrižio ruke i vratiti se u početni položaj - 5 različitih
• udisaju - crtanje trbušne mišiće i uzdisati - Opuštajući 10-15 drugačije
• nauznak, trbuh disanje. Na udisaju - gurati trbuh teško i pokušati uzdisati što je više moguće uključiti želudac. Potrebno je učiniti ovu vježbu onoliko puta koliko se dijeljenjem broja njegovih godina na 2. Ako su 30, a zatim 30/2 = 15 puta. Rezultati će biti vidljiv nakon dva tjedna. Ova vježba se može učiniti prije spavanja.

Vježbe za jačanje trbušne mišiće:

• raskinte ruku pod ruku, povuci s rukama koljena na prsima i ispraviti legs-
• Stavite ruke uz tijelo. Noge podignite ih savijanje koljena i ispraviti okomiti položaj. Opustite-
• Rad se naizmjenično gore i dolje kretanje noge, na „škare” tipa -
• Idi u sjedeći položaj, pomažući se rukama. Zatim uzeti pokretanje opet polozhenie-
• sada bez ruke slijediti prethodne vježbe. Grab sjedi stopala ruke i čelo - posegnuti za kolen-
• diže, pokušati dobiti to pravo lakat lijevo koljeno. Zatim uklonite lijevi lakat pravo koleno-
• istovremeno podignite gornji dio tijela i noge - Ova vježba se zove „sklopivi nož” -
• Podizanje i ispraviti svoje noge, pa „poluberezku”, kako je to moguće -
• vrlo učinkovita vježba pod nazivom „bicikl” -
• podigao obje noge iznad poda, premjestite ih na lijevo i vpravo-
• Podignite, oslanjajući se na podu s rukama i nogama. Da li rotacijske pokrete zdjelice. Sići dolje i uspon Povećanje
• Podignite noge s poda do visine od 15-20 cm i držite ih u tom položaju koliko god možete.

1) Za izvođenje sljedeće vježbe za jačanje trbušne mišiće, potrebno je uzeti startnu poziciju - ležeći na trbuhu:

• Slijedite role desno i lijevo. Ova vježba je vrlo učinkovit uzgojem masnoća iz beder-
• Povucite rukom uz tijelo, dlanovima prema dolje, diže, oslanjajući se na ruke i noski-
• Podignite glavu i noge. Jama u, ruke povući naprijed. Držite ovu poziciju za nas čeznuti kao možete.

2) Za sljedeće vježbe za jačanje trbušne mišiće, potrebno je uzeti startnu poziciju - sjedi na podu:

• Stvaranje poziciju iza prestati oružja. Javi se prvi desno, a zatim lijevu nogu što je više moguće na gore
• u položaju gore navedenih, pokušajte dotaknuti pod s lijevom nogom koliko god je to moguće, na desnoj strani, a zatim desnom nogom - lijevu stranu.

3) Za sljedeće vježbe za jačanje trbušne mišiće, potrebno je uzeti startnu poziciju - stojeći:

• naizmjence privući trbuh oticati i zadržavajući pryamoy-
• staviti noge zajedno, druge ruke, dlanove - up. Podignite desnu nogu, ruku na isto vrijeme bi naprijed nogu lučnog kretanja dlan izostavljena si-
• staviti noge u širini ramena, ruke odvojeno. Da li se nagnuti prema naprijed, pokušavajući dotaknuti dlanovima pola-
• Da li čučanj s podrškom i bez potpore.