hor.ungurury.ru

Vježba škare

Niz vježbi „Flex tijelo”, te pruža vježba, gdje su trbušne mišići povećan napon, a time i proces se ovdje vrši spaljivanje višak masti i formiranje reljefne oblike.

Također je pogodno za rad krvožilnog sustava, što je rezultiralo poboljšanje chegoyavlyaetsya zdravlja i funkcioniranje unutarnjih organa, kao i povećava protok krvi.

Izvođenje vježbe škare

za vježbe „škare” treba ležati na leđima na podu ili na posebnom sportu ili tepih „Body flex” noge na desno i zatvoriti zajedno. Ruke treba staviti pod stražnjice, dlanovima prema dolje, to pomaže u održavanju leđa. Glava leži.

Prilikom izvođenja vježbi ulagati napore kako bi se osiguralo da se struka nije odvojen od poda, inače učinkovitost vježbe će se smanjiti zbog nedovoljno trbušne mišiće.

Nakon zauzima početni položaj proizvesti disanje vježbe vučnu trbuh daha, zatim nastaviti u osnovni položaj.

Da biste to učinili, dižemo obje noge u isto vrijeme na udaljenosti od 7 - 9 cm od podrške. Noge moraju biti održan u ovom kutu, bez da ga mijenja. Nakon toga brzo i kick široke noge njihove, uz naizmjenično jednom nogom mora biti s druge strane. Čarape protegnuo leđa na podu, proizvodnju deset korake, a zatim ispusti noge, a nakon kratke pauze, ponavljaju sve vježba još tri puta.

Osnovne postavke koje treba slijediti kada je „škare” vježba:

  • Dlanovi ruku - uvijek ispod stražnjice, leđa i glavu - zalijepljen na podu.
  • uspon noge ne smije prelaziti visinu od 9 centimetara od poda.
  • čarape trebaju izvući što je više moguće, dlyapovysheniya opterećenje na trbušne mišiće i kukova.
  • glava, poput ponija u svakom slučaju ne bi podigla glavu iznad poda
  • kick svoje noge provesti što brže i široko.
  • prije vježbe „škare” - bez tekućine unutra.

Rezultat ostvarivanja škare - atraktivan stan trbuh.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan