Low-carb izbornik dijeta uzorka

Prva stvar koju želite isključiti iz prehrane svih vrsta peciva što ga pekar, tjestenine, bezalkoholna pića i pivo, i, općenito, škroba hrane. Ograničite potrošnju škroba tvari, a neki voća, kao što su banane.

No proizvode kao što su: povrće, začinsko bilje, orasi, grah, sjemenke, meso i riba se može jesti u neograničenim količinama.

Dnevno pijenje režim treba sadržavati dvije litre tekućine. Ne zaboravite uzeti multivitamin i, jer uz njihovu pomoć, tijelo uskoro prilagođava ažurirani metabolizam.

Što rezultati se mogu dobiti s low-carb dijeta? Možemo reći da je značajan, naime, u roku od pet mjeseci „održat će” do petnaest kilograma viška težine.

• Imaju svoje prehrane kontraindikacije?

Da, naravno, ova tehnika nije prikladna za djecu i mladež, jer njihovo tijelo se još nije u potpunosti formiran i trudnice, dojilje majke. U prisutnosti - ili kroničnih bolesti, npr, dijabetes, jetre i bubrega, kardiovaskularnih patologija.

Naravno, najbolje je konzultirati liječnika, a na temelju svog stanja, odlučuje na koji način dostaviti li preporučili. Ako tim kontraindikacijama ne, onda možete početi primjenjivati ​​metodu opisanu po meni.

Treba napomenuti da je popis dopuštenih proizvoda je vrlo raznolik. To će vam omogućiti da popravite ishranu, imat ćete dobro zdravlje, normalne težine, a raspoloženje će se poboljšati.

Moram reći da su neki od sljedbenika low-carb dijeta jesti masnu meso i kobasice. Začudo, ove vrste proizvoda nisu strogo zabranjeno. Još preporuča bijelo meso peradi, i različite vrste riba, ako netko - ne jedu, možete lako zamijeniti ih sa sojinim proizvodima. Bitno je samo da prati količinu konzumira zajedno s njima škroba.

Što se tiče povrća, one škroba - krumpir i kukuruz, oni najbolje izbjegavati. Preporučeni špinat, bilo klice, mahune i ostalo povrće, to jest, ima dosta za izabrati iz. No, povrće lijep dodatak prehrani i proširiti ga.

to će biti teže s voćem. Većina od njih sadrže šećer, što je rezultiralo njihovom granice primatelja. Međutim, potpuno izvan snage, oni nisu isključeni. U osnovi, oni sadrže fruktozu i to je izvor energije, ali tijelo koristi samo mali dio nje, i još mnogo odgođen „u rezervi” kao mast. Naravno, sokovi će također morati biti isključeni iz uporabe.

Što se tiče gaziranih pića, a zatim su, također, trebao biti isključen, a ne samo ljudi hranili metodu low-carb, ali u cjelini, sve. Od sadržaja role šećera u njima, što utječe na tijelo.

To bi trebao napustiti korištenje alkoholnih pića, a ne samo od slatkog likera, ali i od bilo koje druge. Njihova upotreba pridonosi povećanju apetita, te u ovom slučaju, to je ništa.

Dopuštena proizvodi su prikazani u velikim asortimanom

• Možete jesti sve vrste mesa govedina, teletina i svinjetina, poželjno je ne masti, perad (piletina, patka, guska, puran).
• sadašnju morsku ribu na stol bi trebao biti u izobilju, jer je puna omega tri masnih kiselina, koje su vrlo korisne. Stoga jesti masnu sorti kao što su losos i losos. Ne zaboravite jesti i haringe, tune, skuše i iverak. Izbor je ovdje zaista ogroman.
• Plodovi mora odijelo i kamenice s škampi i rakova i školjki, općenito, bilo kakvu kombinaciju tih predstavnika.
• Jedite kiselo - mliječne proizvode, razne sireve, niske masnoće sir.
• Budite sigurni da uđe u kokoši i prepelice jaja u njihovoj prehrani. Odijelo i razne vrste gljiva.
• Od povrća najprikladnija ti predstavnici, kao krastavci, rajčica, luk, češnjak, sve vrste kupusa, tikvice i tikvice, celer, rotkvice, patlidžan, salata. Jedite ih kao svježe i konzervirano obliku.

Kao što je postalo jasno iz proizvoda navedenih, gladovati sigurno ne moraju, za razne odobrenih proizvoda je impresivna.

Meni od low-carb dijeta

Dolazeći s raznim jelima možete sami, vaša mašta nema ograničenja. Ja ću dati grubi izbornik za jedan dan.

• Doručak - Započnite jutro s, pripremite se omlet od tri jaja, dodati na njega malo pržene gljive, luk, rajčice. Uživajte u šalicu kave ili čaja bez šećera i jesti veliku zelenu jabuku. To je srdačna i ukusna.
• Ručak - nakon dva ili tri sata, pripremiti se zelenu salatu uz dodatak maslinova ulja, ili jesti sto grama niske masnoće sir.
• Ručak - Pripremite kuhano meso, oko tristo grama, to može biti govedina, teletina ili piletina, dodajte stol povrće salata od krastavaca i rajčica s zelenilom i maslinovo ulje.
• Večera - završiti svoj dan, pripremom pečena riba, ukrasi mogu biti pripremljeni dio kuhane riže.

zaključak

Kao što znate, ova dijeta je prilično - još uvijek zadovoljavajući, pa pokušajte da ne prejesti, ne zaboravite da ste gubljenje težine. Paralelno s ovim postupkom, baviti se sportom, i biti zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru