Port de bras - što je to?

(Port de bras) - kretanje cijelog tijela ili samo ruke, samo noge. Ovaj koktel elemenata pilates i ples. Ova nježna vježbe za fleksibilnost i držanje, istezanje u pokretu, kao i trening snage izvode pod opuštajuću glazbu. Ono što daje?

Tako porabatyvayutsya mišiće, a čak i najdublje. Ne Skshny vježba, ne smetaju, to je vrlo korisno za dišnog i kardiovaskularnog sustava.

U tom slučaju, osoba nije potrebna, bilo - bilo za vježbanje i posjedovanje posebnih koreografskih vještina. Možemo reći da je ova okupacija univerzalno.

Tijekom prvog treninga je već moguće svladati određene vrste jednostavnih koraka, i gdje - u mjesec dana, bit će pozitivni rezultati, a vi naučiti kontrolirati svoje tijelo, od vas će biti odličan dojam, i što je najvažnije - dobili osloboditi od određenog broja dodatnih kilograma.

• Što je Port de bras?

Ako pogledate izvana kao što izvesti ovu vježbu, možda mislite da je stvaranje tako glatku i valovitu pokret je vjerojatno, moguće je smanjiti napetost i stres, a ne da biste dobili osloboditi od nagomilanih masti.

Ali, ja ću reći da je to zabluda. Tijekom jedne sesije proveo oko 450 kcal, što je, u principu, ne premalo. Ovaj efekt se postiže kao rezultat istodobnog rada više mišićnih skupina, kao što su ruke, noge, leđa. Istovremeno oni mogu biti dobra ideja raditi i protežu.

Značajan plus Port de bras koja stvarno može poboljšati svoj lik, uključenje u rad dubokih mišićnih skupina koji su odgovorni za držanje i visini struka.

Mora se reći da je provedba tih aktivnosti ne samo da će vam pomoći da se spali dodatnih kalorija tijekom vježbanja, ali i ubrzati metabolički stopa nakon vježbanja. Učinak će se postići kroz doziranje snage opterećenja na različitim mišićnih skupina.

Pouka se sastoji od nekoliko koraka koji će morati naučiti ponavljanjem vježbi, a sve kako bi se mogli postići savršenu tehniku. Takav rad će pružiti znatnu tijela kardio.

Važno je napomenuti da je klasa je prihvaćen provesti opuštajući i ugodan glazbu u stilu chill-out, što je savršeno ublažava stres i pomaže u borbi protiv prejedanje.

Vi svibanj biti u mogućnosti kombinirati ove lekcije kako bi se zadovoljile prehrambene prosječnu kalorijsku vrijednost, koja je bogata svježim povrćem, voćem, proteina i nezasićenih masti korisne.

• Gdje i kako možete učiniti fitness Port de bras?

To je najbolje za obavljanje ove aktivnosti u sportskom klubu. Budući da je atmosfera doprinijet će bolje provesti izobrazbu, a također dobre akustika velikoj sobi, također, imati pozitivan utjecaj na izvedbu vježbe.

Tijekom lekcije će biti stalno kod kuće - distrakcija, dakle, rezultat je postala ne kao učinkovit kao u fitness - klubu, gdje su okruženi istomišljenicima.

Ove vježbe se preporučuju na temelju evidencija o majstorskim tečajevima kod autora ove tehnike Vladimir Snezhik. Od ovih vježbi, opreme ih rastaviti najbolji.

Za brzo gube na težini, morate nadležno kombinaciju treninga. Nije potrebno da se uključe u Port de Grudnjaci dnevno. Podsjetimo da je to složen pouka koja se može zamijeniti čak i moć programa.

Preporučljivo je pohađati takve razrede oko tri puta tjedno, taj iznos će biti dovoljno, pa dodatnu težinu postepeno počeo da napuste svoja mjesta. Preporuča se da jedan od ovih dana kada nema treninga, imaju dugu vožnju na svježem zraku.

Ako primijetite da je proces gubitka težine malo usporio, u ovom slučaju se preporuča dodati barem par kardiourokov. Ali ti ljudi koji žele ozbiljno prilagoditi svoj oblik, ne mogu bez korištenja treninga snage.

Istovremeno par lekcija Port de bras, svi - i dalje, treba ostaviti u njihovom rasporedu. A kako bi se sastaviti strujni programa treba konzultirati profesionalnog instruktora na pojedinačne postavke će odabrati optimalan set potrebnih vježbi.

To treba imati na umu da je provođenje obuke grupe a - još uvijek vrlo teški mišići nogu i leđa, te su radili tako dobro vrijeme „ples”. Dakle, pokušajte slijediti najbolju ravnotežu, u ovom slučaju, možete poboljšati kondiciju i dovesti figuru u savršen izgled prilično - i dalje brzo.

Hvatanje Port de bras, debeli ljudi mogu izgubiti na težini, kao ove klase imaju prekrasan efekt izgaranje masnoća. Što se tiče vitka, oni malo „podsushat” svoje tijelo, čime vaše mišiće više reljef lijepa i gusta.

Ako ste slučajno propustili trening, ne očajavajte, jer ponavljanje osnovnih elemenata pod uvjetom da na početku svake sjednice. Važno je napomenuti da je osnovni paket se sastoji od provedbe padinama, pljeskanje rukama, okrećući čučnjeva, stalak i konvencionalne korake. To je od njih i formirao plesni sport.

Sve vježbe se temelje na poštivanju pravilnog disanja. Vježba, nositi široku odjeću, poželjno je da se ne ograničava amplitudu pokreta proizvedenih. Obuća preporuča se odabir fleksibilan.

zaključak

U Port de bras u kombinaciji vježba istezanje, fleksibilnost pokreta, kao i aerobik i mršavljenje složen moć vježbe za jačanje mišića.

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi