hor.ungurury.ru

Što jesti nakon treninga? Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje: primjeri izbornika

Prehrana nakon vježbanja je posebno važno za one koji su se ozbiljnije bavi sportom. Pravilna prehrana poboljšava učinak treninga. Neispravno meni, naprotiv, oslabiti ga i smanjiti učinkovitost.

Mogu li jesti nakon treninga?

Nakon treninga morati-imati. Stoga je potrebno promatrati određena pravila:

Što jesti nakon treninga?

  • Kada pumpa definiciju mišića, ne mogu jesti mlijeko. Visok postotak inzulina odmah štetno za olakšanje.
  • Ako imate puno masnoće, a zatim poslije škole, jesti 1 čistog proteina. Lik u standardnom obliku potrebama letvicama mišićnog tkiva. U tu svrhu smo uvesti prehranu 40% proteina i 60% ugljikohidrata obroka.
  • Za 3 h. Prije klasi želudac ne bi trebao biti pun. Ova potreba za jednostavnu obuku. Ugljikohidrati s indeksom vysokoglikemicheskim piće na kraju treninga kao izvor energije. Njihov cilj - podići razinu inzulina. Hormon sadrži korisna svojstva. Ako tijelo ne dobije potrebnu količinu inzulina je poslije škole počinje destruktivni proces katabolizma.
  • Procijenjeni broj ugljikohidrata hrane 60 - 100 gr.K potrebno ugljikohidrata su med, tjestenina, banane, žitarice, kruh, mekinje, voćni sok.
  • Nakon energetskih klasa ugljikohidrati ne idu u tijelo mast sloja, oko 6 sati.
  • Je kvaliteta i količina ugljikohidrata hrane za 24 sata. Odmah nakon treninga preporuča koristiti koktel proteina iz BCAA sadrže protein ili zamijeniti on Gainer dio. Zbog tih 3-struko povećanje sinteze proteina u mišićnom tkivu. Protein pripravak utječe na količinu inzulina i vraća mišića.
  • Tijekom 2 h. poslije škole ne uzimaju kofeinske proizvode: čokolade, čaj, kava. Inače kofein spriječiti razvoj inzulina, zbog čega je teško pogoditi glikogena u jetri i mišićima. Ako trening je zakazan za večer, užina 2 sata prije njega. Nakon nastave, uzeti dio protein u kompleksu od 30 t. Može li se zamijeniti u odsutnosti 20 ° C. kazein protein. Aditivi proteina zamijeniti 200 ° C. bez masti jogurt.

Kako nakon vježbanja ne mogu jesti?



Što jesti nakon treninga?

Morate jesti odmah poslije škole, u prvih 20 minuta. Ako zabraniti sami jesti 2 sata, a zatim izgubio smisao treninga. Tu će biti testiranje masnog tkiva, ali osjećaj povećanja snage, vitke linije i brzi metabolizam ne desi. U prvih 20 minuta. nakon treninga anabolički prozor pojavljuje u ljudskom tijelu. Tijekom tog razdoblja, uzeti proteine ​​i ugljikohidrate, ali u svakom slučaju nije ni masti pischuchtoby 1 kalorija pogoditi masnoće. Jeo je potrebno za popravak mišićnog tkiva, kao i debljanje. Ovo je vrlo važna točka. Ako ne jesti nakon vježbanja, to je rizik, stavi si srce.

Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje

Ravnoteža u tijelu i može samo izgubiti težinu, ako je broj kalorija potroše prelazi konzumirati hranu. No, njihov broj mora biti kratnoneobhodimoy energiju na svoju normalnu fizičko zdravlje. Ako postoji manjak težine u kalorija, gubitak težine će biti jednak kratkom roku. To je slučaj s modelima. Oni gotovo ne jede, ali masne stanice ne mogu ostaviti zbog nedostatka metabolizam mišića i usporiti protok. Na rast mišića treba provesti dovoljno kalorija, čak i ako niste na treningu. Obroci prije klasi i poslije ovisi o čimbenicima kao što su:

  • Trajanje treninga
  • Učitaj klase - aerobik ili trening s utezima

Smatra najproduktivnijih nastavu u jutro kad niste jeli ništa. Udio glikogena u tijelu je nizak u ranim jutarnjim satima, pa su znamenitosti tjelesne masnoće. Oni imaju tijelo i da će se energija za opterećenja. No, mi djevojke često pate od vegetativnog - vaskularne distonija. Vrtoglavice, tamne oči i stanje blizu nesvjestice. Što može postojati trening. No, više i bolje ćete trenirati, bolje stanje tijela. Vi se osjećati puno jači, postupno prolaze vrtoglavica, srčani ritam je sve bolji.

Što jesti nakon treninga?

ako trening održat će se tijekom dana, a zatim se 1,5 sata jesti složene ugljikohidrate. Kao što su: zobi, riže žitarica i tjestenina od tvrde pšenice. Uvijek bi voće, poput banane. Par voće će dati snage za nastavak studija. postoji trening, pojam „drugi vjetar”. Tijekom sjednice, on će uvijek biti, dobiva snagu.

Neki ljudi vjeruju da nakon vježbanja ne može se odmah jesti. Međutim, postoje ljudi koji dolaze na ovaj način. Čudno, ali oni to izgubiti težinu. Umjesto toga, taj proces ovisi o karakteristikama organizma. Nemojte se bojati jesti, energija takve vježbe je potrebno. Ako postići gubitak težine, vježbanje je iscrpljen i ne konzumirati hranu, prijeti iscrpljenosti i slabosti s mučninom. Nemojte se voziti do ekstrema - možda je to glavno pravilo.

Vidi također:

Unesite stopu zaposlenosti postupno, polako. Sve organizirati, analizirati svoje tijelo. Napišite raspored, staviti na njega. Također je korisno voditi dnevnik svojih treninga, koji danima, satima, spali, uporaba dana. Dakle, možete sami dovesti do zdrave prehrane formulom, povezivanje s učinkovitom radu. Saznajte i slušati svoje tijelo. Nemojte slijediti modu, ako, umjesto simulatora u teretani, kao i balet. Svaka aktivnost, bilo da je aerobni ili treninga snage, treba dati zadovoljstvo iz procesa.

Svaka djevojka ima tendenciju da izgube težinu, nositi s procesom obuke. Prehrana igra možda ključnu ulogu. To uključuje voće, crvene ribe, crni kruh, sokovi, kuhano meso i zdrave zelene salate. Zahvaljujući njemu, tijelo postaje fit, vitak, normalan san. Vi radije provode više vremena u zraku nego na računalu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan