Brzo napumpati tisak kod kuće

Mnogi će sanjati ravnu, graciozan trbuh prekrasne kocke pritiskom na abdomen. U isto vrijeme, zabrinuta da nije dovoljno vremena za posjet teretanu. Ovaj članak će objasniti kako možete napumpati novinare kod kuće, au isto vrijeme da bi se postigao željeni efekt što je brže moguće. Ravan trbuh nije samo napeta dio tijela, ali i čini vaš struk tanji bedra - vitkiji, sportsku figuru i zategnut. Nije li to san gotovo svaka žena?

Da bi se postigla prekrasan reljefni mediji ne nužno sat vise na vodoravnoj traci, podignite trup ili noge, obavljanje raznih vježbi. Uostalom, kako bi se brzo napumpati novinare kod kuće - bit će dovoljno da lekcije dan za 20 minuta. Ako pitate deset bodybuilders jedno te isto pitanje: „Što vježbe je najviše jednostavan i učinkovit koliko brzo napumpati pritisnite”, čut ćete vrlo različite odgovore od svakog bodybuildera. U pravilu, koliko ljudi, toliko mišljenja u vezi tog pitanja. No, ne brinite, ovaj spor može riješiti uz pomoć najmodernije istraživanja koje je provedeno u jedinici pod nazivom „elektromiografiju” ili skraćeno EMG. Ova jedinica prikazuje kako ljudski mišići intenzivno raditi tijekom specifične vježbe. Na temelju rezultata, odrediti koje vježbe kod kuće najučinkovitije napumpati pritisnite.

Na temelju elektromiografskih studijama utvrđeno je za trbušne mišiće sedam najučinkovitije vježbe: „Roman stolicu” - za podizanje noge na simulatoru, uspon stopala u škripac, vertikalnog zakretanja, uvijanje bicikl, reverse twist, bočne mostove, uvijanje na fitball. „Roman stolica” - podizanje noge na simulatoru. Prema elektromiografske studije stopala uspon u simulatoru je najučinkovitiji vježba koja najviše aktivira trbušne mišiće. Ova vježba će odgovarati samo oni koji imaju simulator kod kuće.

Do sada je kupnja simulator je moderan i potrebna stvar, pogotovo kako bi se brzo napumpati pritisnite.

Jer, uz pomoć simulatora možete brzo napuhati prekrasan tisak, to ne treba da ide u teretanu. Prakticiranja ove vježbe - simulator prihvatiti Visa poziciju, s naglaskom na laktovima, kao što uzdisati polako podignite ravno nogu, sve dok oni ne postanu paralelne s podom. Izolirati trbušne mišiće i koristiti inerciju. Kako podići, a zatim u početni položaj na vrhu njezine noge zadržavaju malo u tom položaju. Prilikom izvođenja ove vježbe, pokušajte primijeniti zdjelicu lagano prema naprijed (tako da ga uvijanje) na vrhu svakog lifta, noge u isto vrijeme držati pod okomito. Inače, vlak, i dolaze u ton će biti bedrenim mišićima, a ne novinari. Slika ispravno izvršenje vježbe kod kuće mora biti bol u trbušnoj rectus. Bol se reći da je početak dan, a tisak je u mogućnosti podići malo. Nastaviti raditi vježbe, i pobjedio prilično pumped up pritisnite.

noge diže u Vis - Vis prihvatiti poziciju na grede, a ruke su ramena width apart. Na izdisaju, polako podignite nogu ravno do tada, dok su noge vertikalno od poda. Držite kratko stopala na vrhu, a niže noge na polaznu točku. Pokušajte ne samo dizati noge prema gore, ali i malo hrane zdjelicu prema naprijed. Izmjenična uvijanje zdjelice sa strane, usmjerena na kosim trbušnim mišićima. Na grede prihvaćaju Visa poziciju, savijati noge i podignite ih do zdjelice (kao da ćete sjesti na stolicu). Sada početi ispasti koljena obje noge na jednu stranu (mora se držati zajedno). Taz u ovom slučaju je podignuta u suprotnom smjeru. Na vrhu i nazad malo zadržavaju u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.

Vertikalni uvijanje dizajniran za rectus abdominis. Lezite na pod, ruke biljka u glavu, oni neće dizati ravno nogu dok okomito na pod. Na izdisaju, podignite glavu i ramena prema gore. Prilikom podizanja trebali osjećati kontrakciju trbušne mišiće. Nakon dolaska na gornju točku, nekoliko sekundi zadržavaju, a početni položaj. Odmah ponoviti. Izvođenjem ove vježbe, pokušati popeti zbog novinarima, ali ne na uštrb mišića leđa i vrata.

Bicikl uvijanje (drobiti)

Glavni teret su kosi trbušni mišići i kukovi, koji će vam pomoći da brzo napumpati pritisnite. Ova vježba je idealan za izvođenje kod kuće i vrlo je jednostavan. Lezite na pod, ruke postrojenja u glavu, laktovi pokazujući na strane. Nešto savijte koljena i podignite ih prema gore. Podignite gornji dio tijela. Ramena povucite na suprotno koljeno, to jest, pravo ramena proteže do lijevog koljena i lijevog ramena prema svojim pravim proteže koljena. Prilikom podizanja i uvijanje tijela, pokušajte da se protežu koljena izravno trup, a ne lakat. Paralelno s podizanjem trupa ispraviti u mirovanju nogu. Vraćamo se u početni položaj i ponovite vježbu za drugu stranu.

Obrnuti krckanje na klupi za ove vježbe, morate imati trbušne klupe, koji je instaliran s blagim nagibom. Leći na klupi, glavu gore, ruke, uhvatite ručku, savijte noge i podignite. Podizanje tijela, pokušajte povucite koljena što bliže glavi. Gornji dio leđa i zdjelice treba doći s klupe. Twist tijelo koliko god je to moguće, polako izravnati leđa. Prolazimo početnu poziciju, izravnajte noge, na najnižoj točki bit će odgođen za nekoliko sekundi. Vraćamo se u početni položaj.