Vježba za jačanje mišića

Vježbanje s nekim za par, dobit ćete dva puta potrošiti onoliko kalorija nego inače. Dakle, slobodno me zvati u teretanu djevojka (ili dečka) i početi nastavu! Danas ćemo razgovarati o sve fizičke vježbe za jačanje mišića.

Čučnjevi sa bacanja

Rad mišiće nogu, stražnjice, prsa i leđa. Stanite ispred vašeg partnera noge - u širini ramena, ruke savijene u laktovima uz tijelo, dlanovi otvoreni. Vaš partner uzima lijek loptu i, imajući to stoji na samom brade savijen i razrijeđena u laktu, izvođenje čučnjeva i slanje loptu, izravnajte ruke. Uzimajući loptu, morate obaviti sit-ups, te u procesu ponovnog cast - ispraviti svoje ruke i dobiti u isto vrijeme. To je jedan ponavljanja. Izvođenje 12-15 ponavljanja.

Fizičke vježbe preše u bilanci

Rad mišiće ramena, stražnjica i noge. Pokupiti krajeve vrpce i podići ih na razine ramena, koljena savijena, desnu nogu ispred. Okrenite leđa na partnera. Ona je (ili je) moraju iskoristiti središte trake, savijati lijevo koljeno i držite ruke na bokove, stoje iza vas. Dokle god izravnati ruke iznad glave, partner naginje tijelo prema naprijed i povucite traku dolje, podignite lijevu nogu natrag. Povratak na početni položaj i ponovite. Izvođenje 12-16 ponavljanja (vaš partner alternativni noge), a zatim obrnuto, za dovršetak pristup.

dijagonala obrat

Rad biceps i triceps mišićnu jačanje. Vaš partner bi trebao stajati uspravno, stopala - hip-width apart. On pokupi krajeve pojasa i podiže ih do struka, dlanovima ravna, koljena lagano savijena. Stojite iza njega, tako da drži pojas-apsorpcijski centar iza na razini stražnjice, dlanova okrenutih prema van, traka rastegnuta. Dok drži ovu poziciju, vaš partner podiže ruke u visini ramena, a zatim prema dolje i ponovite vježbu. Izvođenje 10-12 ponavljanja, promijenite mjesto, ispuniti jedan pristup.

Tjelovježba je obrnuto push-up

Rad triceps, rad jačanje mišića stražnjice, nogu i mišića-stabilizatora. Početni položaj partnera: tijelo - iznad poda, ruke ravno, ruke rotiraju uz tijelo, koljena usklađeni s gležnjeva i savijen, lice gleda gore. Stanite ispred partnerskih noge, okrenuti leđa na njega. Stavite ruke iznad nje (ili njegovi) koljena, držeći prste dlanovima prema naprijed, savijte laktove i koljena, a zatim spustite kukove preko vašeg partnera noge što je bliže moguće na pod. Ispravite laktove i ponoviti. Izvođenje 10-12 ponavljanja, a zatim zamijeniti za dovršetak pristup.

loptu valjanje

Rad mišića-stabilizatora, jačanje mišića ramena i tricepsa. Stand licem u lice s partnerom na udaljenosti od 2-3 koraka, a istodobno prihvaćaju položaj bar. Medicinska lopta leži na podu, ispod ruke vašeg partnera. Držite ruke u fiksnom položaju, ona (ili on) šalje loptu u svom smjeru. Vi uhvatiti loptu i prođe ga natrag sa svojim partnerom. Izvođenje svake vježbe za jednu minutu, mijenjajući smjer lopte (ako se lako, pokušati ga pobijediti dijagonalno) i sporednu ruku.

Fizičke vježbe preše bočnog bar

Rad mišića leđa, mišiće ruku-stabilizatore. Držite kraj vrpce u desnoj ruci, brvno predstavljati na njegovoj strani, lijeva ruka počiva na podu, lijevo koljeno - na tlu, desna noga produžiti na stranu. Vaš partner treba uzeti suprotan kraj trake s lijeve strane i zauzeti položaj zrcala kao daleko od tebe (vrpca pruži). Dalje, ona (on) proteže se rukom, dlanom prema dolje. Dokle god držite početni položaj, partner savija lijevi lakat i povuče ruku na prsa, a zatim izravnati ruku. Izvođenje 10-12 ponavljanja i obrnuto. Da biste dovršili pristup, prebacite ruke i obaviti 10-12 ponavljanja.

Bočni prolazi loptu

Rad trbušne mišiće. Sjednite natrag na leđa sa svojim partnerom, s koljena savijena, stopala podignuta s poda. Drži loptu na prsima razini, okrenite tijelo ulijevo (u isto vrijeme s partnerom pretvara kretanje tijela na desnu stranu) i reći joj (mu) loptu. Skrenite desno i uzeti loptu od svog partnera. Izvođenje vježbe za 1 minutu (podesiti smjer prijenosa lopte nakon 30 sekundi).