Bodyflex program studija kod kuće

Nastava Bodyflex, ne dovodi do rano „padaju” dodatnih kilograma. Dok to radi, što može stati u manje odjeće nekoliko veličina i prestati patiti od nedostatka energije i vitalnosti. Da biste to učinili, trebate samo 15 minuta dnevno. Ova metoda je razvio američki Grir Chaylders u 80. Nakon što je doživio sve poteškoće na sebe. U stvari, kao i mnogi od vas, trčanje, prehrani, opremu za vježbanje, to nije pomoglo. To je razlog zašto Greer je stvorio Bodyflex koji se proširio diljem svijeta. Ova metoda je jednostavna i daje brze i dobre rezultate. Imamo za vas poseban program za zapošljavanje Bodyflex kuće.

Temelj Bodyflex propisani duboko aerobni disanje. Ona dodaje da se i obogaćuje sve organe kisikom. Da je kisik glavni ključ koncept sustava. Kompleks sadrži izometričke, izotonični i vježbe istezanja u kombinaciji s aerobnim disanjem. Sadržane kisika u krvi i pomaže sagorijevati masti. Kada se napon različite skupine mišića, krvi bi trebalo biti više. Pri čemu su mišići izdužuju i jačaju, a masne stanice - su smanjene u veličini.

Ali glavna stvar u harmoniji Bodyflex, tonik efekt, koja se javlja kao posljedica zasićenja kisika. Kao rezultat toga, energija je tu, snagu i umor - je smanjen. Bodyflex povoljan odraz na funkcioniranje unutarnjih organa, što dovodi do jačanja imunološkog sustava i riješiti se celulita, smanjiti želju za pušenjem i mnoge druge pozitivne rezultate.

tehnika Bodyflex

Najvažniji uvjet za Bodyflex i Bodyflex programa za vježbanje izvođenja nastave kod kuće u zasebnoj prostoriji, bez obzira gdje - u hodniku ili u kuhinji. Činjenica da je vrlo važno da nemaju nikoga ometao kao vježbe disanja prilično bučnim i neke vježbe za jačanje mišića lica i vrata pogled iz jako smiješno.

Prvo morate pripremiti prije početka programa Bodyflex uzeti u početni položaj i obavljati neke vježbe disanja, a zatim promijenite startnu poziciju, odnosno, da izotonične, izometrijskom ili ispruženom položaju. Svaka vježba se ponavlja tri puta, a poza se održava 8-10 račune. To jest, nakon što je radio na jednoj strani tijela, vi učinite isto i na drugu stranu, u isto vrijeme što ga čini tri puta. Dišni Kompleks se sastoji od nekoliko faza: udisati, uzdisati, inhalirati, crtanje u trbuhu, držeći dah i snažnu uzdisati.

1. Exhale. Vrlo polako i nježno izdahnuti sav zrak iz pluća, slazhivaya usnama, kao da želite ispuhati svijeću. Nakon isteka roka, zatvoriti usta.

2. Disanje kroz nos, da li je to oštro, kratko i što dublje - zamisli da upravo izašao iz vode. Ako se pravilno obavljeno, vježbanje, disanje će biti vrlo bučan.

3. Izdahnite kroz usta, lagano podignite glavu, usne istovremeno stisnuti, a zatim su mu se usta širom otvorena, započeti brzo, u trenutku uzdisati, pritom sav zrak iz pluća, dijafragma je stoga vrlo aktivan. U isto vrijeme to će biti glasno zviždanje zvuk sličan „prepona” ili „ha”.

4. Zatvorite usta, zadržite dah, sagnuo glavu i uspravljen želudac. Ako su svi prethodni koraci poduzeti apsolutno ispravna, vaš želudac mora ići u rebra, kao što je rekao ide „trbuh štapići” za kralježnicu. Na mjestu trbušnu šupljinu oblikuje i stvori se vakuum unutar vas.

Zatim, nakon toga Bodyflex programa kompleksa za studij kod kuće, prihvatiti svaki poza se održava 8-10 račune. Opet, nos diše, osjećam zrak polako puni pluća. Izdišete, vi svibanj imati zvuk sličan „usisavanje”, opustite se i pustite želudac. Povratak na početnu poziciju.

Imajte na umu, prvo, nećete biti u mogućnosti to držati njihov dah za 8-10 račune, ali samo za 2-4, može kašalj ili otežano disanje (s oštrim izdisaja) - to nije zastrašujuće. Sve će se održati tjedan dana kasnije.

Kompleks vježbi za 15 minuta, uključuje 12 komada. Na primjer:

1. Početni položaj „Mačka”. Stojeći na podu, na sve četiri, naslanjanje na koljenima i rukama, podižući glavu i gledajući ravno naprijed. Da li vježbe disanja, lučnim leđa do maksimuma, kao mačka, koja se proteže. Zamrznuti u tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Ovaj „univerzalna” vježbe za trbušne mišiće i leđa.

2. početni položaj „povlačenjem noge”. Stojeći na sve četiri, naslanjanje na koljenima i laktovima, glavu - ravno, pogledaj - naprijed. Povucite jednu nogu natrag, tako da Prsti odmarao na podu. Izrada u ovom vježbe disanja. Ispruženom nogom s čarapa, spušten, podići više, čvrsto zategnite stražnjicu, ako želite nešto da ih zadržati. Provjerite, smrznuti, 8 broji.

3. Početni položaj „istezanje”. Leći na leđa, podižući noge pod pravim kutom u odnosu na pod, okrenuti čarape sebe. Ruke, uhvatite tele. Glava i ramena ostaviti na podu! Raditi vježbe disanja i lagano povucite noge. Ova vježba daje fleksibilnost na noge i pomaže u prisutnosti celulita. Noge ne savijati, guza s poda, ne otvarajte!

4. početni položaj "Seiko". Stojeći na sve četiri, ruke odmara na podu, pognute glave. Uzmi svoju desnu nogu pod pravim kutom u odnosu na strane. Slijedite vježbe disanja. Ispruženu nogu, podizanje razine kukova i vuče naprijed, prema glavi. Vježba za bedra problem.

5. Početni položaj „brodu”. Sjedeći na podu, noge malo šire raskinte čarape - sa strane i na ruke na stražnjem položaju iza. Raditi vježbe disanja. Nagnite se naprijed polako, pokušavajući izvući i dobiti svoje prste što je više moguće. Možete „prošetati” dlanove na podu. Držite ovu poziciju za 8 točaka.

6. „bočno istezanje” treba za sklad i nedostatak struka rub „uši”. Noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruke - iznad koljena, iznad 2 cm, glava podignuta i veseli. Slijedite vježbe disanja.