Bodyflex trbuh i sa strane: vježbe, recenzije, fotografije prije i poslije

Mnoge žene u želji da izgube težinu suočavaju se s izuzetno težak zadatak - da biste uklonili masnoću iz trbuha i sa strane. Činjenica da je anatomska struktura ženskog kostura predodređen nakupljanje masnog tkiva u tom području. No, za rješavanje problema, ispada, možete s najmanje vremena i energije. Sve što trebate učiniti - oprema Bodyflex trbuh.

Što je bit Bodyflex?

Tijelo flex - vježba koja kombinira fizičku aktivnost i tehnika disanja. Ova metoda mršavljenja je razvijen od strane američke Griega Childers, koji je svojim primjerom pokazao kako izgubiti težinu nakon poroda od 56 do 44 veličine. Ona se pridružio vježbe s duboko disanje, a time omogućava tijelu da se dovoljno kisika rušenja masti. Osim toga, Bodyflex blagotvorni učinci na:

• stanje kože (bore izgladiti);
• mišića (tkivo postaje elastična);
• Tijelo estetika (izgled celulita nestati).

Prednosti Bodyflex trening

Popularnost Bodyflex vježbe za trbuh zbog svoje učinkovitosti u borbi protiv prekomjerne težine, kao i činjenicu da:

• Sport je potrebno samo 15-20 minuta dnevno;
• kao bonus na struku (prema statistikama, u zadnjih 7 dana, ostavljajući volumen 10-15 cm) koje su u potrazi za anti-aging učinak na kožu;
• Ona nema dobne granice;
• klase može se provoditi ne samo u teretani, ali i kod kuće.

Kontraindikacije za Bodyflex zapošljavanje

Svaka tjelesna aktivnost - i Bodyflex nije iznimka - imaju brojne kontraindikacije. Ova tehnika se ne preporuča:

• u bolesti krvnih žila i visokog krvnog tlaka;
• ako bolujete od zatajenja srca;
• u slučaju kroničnih bolesti;
• u slučaju problema s kralježnicom;
• s krvarenja bilo koje vrste;
• za vrijeme trudnoće;
• a zaraznih bolesti.

načela Bodyflex

Grieg Childers savjetuje sve one koji su odlučili pokušati Bodyflex, obratite pažnju na pravila treninga učinkovitosti na tri vrha:

• uključe gladan (2-3 sata prije ili nakon jela, po mogućnosti u jutro i 20 minuta nakon mirovanja);
• raditi vježbe redovito (i bez obzira koliko teško);
• Ne prehrana (u procesu obuke Bodyflex tijelo gubi ogromne količine energije i treba vratiti).

Vježbe disanja sustav Bodyflex

Bodyflex osnova je ispravan tehnika disanja. Sastoji se od 5 faza:

1. Fold usne u cijev i uzdisati sve zračnih pora svjetlo senzacija. Mi smo to radili polako opušteno.
2. Kroz nos čineći najveći mogući dah.
3. Izdahnite kroz usta uz zvuk „ppaah”.
4. i odgoditi udisati zraka u dišne ​​organe u 10 sekundi
5. Mi opustiti, disati polako kada se spušta trbušne mišiće.

Bodyflex: vježbe za abdomen i strane

Nakon tjedan dana redovitog vježbanja na Bodyflex sustava, primijetit ćete znatne promjene u obujmu struka i sa strane - najproblematičnijih područja ženskog tijela. Na istim klasama će trajati 15 minuta, a kompleks je samo 4 vježbe.

• Napravite ravan trbuh

1. Ležati na podu, noge na podu s koljena savijena.
2. Izvucite svoje ruke čvrsto pritisne na pod.
3. Tehnika disanja Bodyflex i povucite ramena prema gore.

• protežu strane

1. Savijena koljena, stavite ruke malo iznad njihove razine.
2. Mi radimo u ovom položaju vježbe disanja.
3. Stavi desnu ruku na desnom koljenu, nositi težinu tog dijela tijela.
4. Pokušavajući se vratiti na lijevoj pete, pauza za 8-10 sekundi, prebaciti strane.
5. Ponovite korake №3-4 dvaput.

• Vježba „perec”

1. Sjedimo na podu.
2. Ubačaj noge, tako da je lijevi zglob koljena bio na vrhu.
3. Mi smo započeli lijevu ruku iza leđa, kao i pravo da se popraviti lijevo koljeno.
4. Mi radimo vježbe disanja.
5. Usredotočite težinu na lijevu stranu, povlačeći za tijelo lijevo koljeno dok ne dođete pogledati iza sebe.
6. Promjena strane.
7. Mi radimo 10 puta na obje strane.

• škare

1. Lezite na pod, ruke nastavku ćemo početi natrag.
2. Mi radimo vježbe disanja.
3. Noge 15 cm od nosača te ih prijeći u obliku škare.
4. Postupno ubrzavanje tempa.
5. Izvođenje za 10 sekundi, naizmjenično sa opuštanje mišića.

Recenzije Bodyflex tehnike

U svijetu jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja smatra Bodyflex. Recenzije, fotografije prije i poslije ciklusa treninga - veliki potvrdu učinkovitosti. Posebno vole tehniku ​​ženama koje se bore s trbuha godinama. Međutim, prema nekim damama, ključ uspješne tehnike - pravilnosti. Ako je jedna klasa prekida, sve se vraća u normalu. Žene nakon 40. tvrdnju da je disanje je ključni faktor, jer oni sami ne predstavljaju vršenje posebnu vrijednost. Žena rađa oznaka koja pomaže Bodyflex dolaze u tonu nakon poroda, uključujući i umirujuće djeluje na psihu. U isto vrijeme ima i onih koji ne smatraju da je takva tehnika učinkovit u gubitka težine, ali su vježbe disanja zaista prepoznaju vrijedne, jer se čini da se osjećate bolje.

Vidi također:

• Vježba za mršavljenja-ruke
• Vježba za mršavljenje s djetetom
• Slimming s fitball

Bodyflex trbuh svakako pomaže kako bi se postigla dobre rezultate. A čak i ako je struka nije bitno promijenila na temelju individualnih karakteristika strukture na slici, tijelo naučiti raditi kroz više kisika. I to će poboljšati rad svih tijela bez iznimke.