Uže vježbe za kardiovaskularni sustav

Uže priznata od strane American Heart Association jedan od najboljih kardio. Teret koji je dobila od osobe koja obavlja vježbe s užetom, o potrošnji energije može se usporediti s trčanjem. Međutim, to uzrokuje manje oštećenja kralježnice i zglobova.

Za one koji žele ne samo da se držati u dobroj formi, ali i održavati zdravo srce, vježbe s užetom na kardiovaskularni sustav - odličan lekciju.

Vježbe s užetom za 10 minuta može zamijeniti biciklom na udaljenosti od 3 km ili plivanje od 12 minuta ili 2 kompleta tenisa ili trčanje 1,5 km. Ova impresivna činjenica i velika korist za kardiovaskularni sustav.

Smatra se da je vježbanje s užetom - zaposlenje uglavnom za djevojčice. Za one koji brinu o svom zdravlju i fitness, potrebno je napustiti te predrasude. Pogotovo da profesionalni sportaši: nogometaša, odbojkaša, boksači, klizači, košarkaša - uz pomoć užeta zagrijati, ojačati mišiće nogu i poboljšati koordinaciju.

Vijača je vrlo koristan za kardiovaskularni sustav čovjeka. Oni pomažu ojačati gornji i donji dio tijela da se spali puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Jump Rope - to je sjajan način da dodate raznolikost u svakodnevno vježbanje.

uže vježbe su prilično složeni oblik fizičke vježbe za početnike, jer omogućuje brz porast otkucaja srca, što nije lako kontrolirati. Skakanje se ne preporučuje za one koji su neprihvatljive visoke stope puls. To su ljudi s bolestima srca.

Smatra se da je kao rezultat vježbi s užetom može ozlijediti metatarzalne kosti stopala. No, prema sportskim liječnicima, takva šteta je izuzetno rijetka. Ako skočiti previše meku površinu ili cipele s gumenim potplatima, možete osjetiti bol u gležnju. I iz studija na prekomjerno tvrdu površinu nosi kožu na prstima. Kako biste ostvarili uže bilo ugodno i sigurno, to je najbolje da nose udobne tenisice i skočiti na meku, lagano teče premaza.

skočiti pravo

Za dobrobit na kardiovaskularni sustav, skok konopac mora biti najmanje 3 puta tjedno u trajanju od 15 minuta. Za one koji imaju za cilj da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, lekcije treba povećati na 30 minuta.

Budući da radi vježbe sa užetom za prvi put, učiti skakati na jednom mjestu i ravnomjerno okretati uže, a zatim kombinirati ove pokrete. Dok lagano skakanje savijte laktove i gurnuti ih u tijelo. Da biste saznali kako skočiti ispravno, uzeti jedan korak, onda skočiti na lijevoj nozi, drugi korak, i skočiti natrag na desnom nogom. Broj kretanja u minutu - oko 75 - 80. Okrećite uže pokretima ruke, a ruke nisu u potpunosti.

Medvjedići odskočiti često je veća nego što je potrebno. Ne hop s poda više od 3 cm, a zemlja tiho na prstima, a ne pješice.

Odabir uže

Duljina užeta izabrao, s naglaskom na rast. Ako je manji od 152 cm, uže treba biti 210 cm, ako je rast manji od 176 cm, uže - 250 cm, visina 183 cm - rope 280 cm ako je visina iznad 183 cm, dužina njegovog užeta mora biti jednaka 310 cm ..

Vježbe s užetom

Prije nego što počnete vijača, kaša i zagrijati mišiće. I nakon vježbanja, opustite se i uhvatiti dah.

• Jačanje trbušne mišiće. Spustite se na tepih, ispraviti leđa. Bend desnu nogu u koljenu, odmorišta u užetu, ispraviti lijevu nogu na podu. Nagnuvši se unatrag, zatezanje trbušne mišiće. Vuče na koljena prsima, ležati na leđima. Zatim naprezanje trbušne mišiće, podignite tijelo, uzimajući u početni položaj. Moje noge, obavljaju za svaku od 5-7 lifta.
• kućište Rotacija. Uzmite uže i preklopite ga nekoliko puta. Korak naprijed s desnom nogom, istovremeno širi tijelo na lijevu stranu i konopa izradu jednu rotaciju. Alternativni skreće u desno i na lijevu stranu, držeći leđa ravno. Ona preporuča 10 koraka do 2 seta.
• Mahi noge natrag. Stanite uspravno i korak na užetu s jednom nogom. Bend na laktovima i povucite uže. Čučanj na potpornu nogu, stavljanje drugu nogu užetom prije. Zatim, podignite nogu, rad mišića stražnjice. Učinite ovu vježbu 10-15 puta, mijenjajući potporne noge.