Streytching fitness vježbe za mišiće

Streytching fitness vježbe za mišiće je jedno od područja fitnessa. To je, u stvari, istezanje, postoji niz streytching fitness vježbe koje će vam pomoći povratiti fleksibilnost, milost mačke. No povlačenjem mišića treba biti postupan, inače riskirate da uganuti. Streytching bez žurbe predlaže vježbe, čime se podijeliti najviše „teško” masnoće.

vratne kralježnice

Stanite uspravno sa stopalima - širih ramena, lijevu ruku uz tijelo. Desna ruka drži glavu i zakrenite ga udesno. Lijevo rame ide dolje. Olovo-up pogled. Držite ovu poziciju za 10-20 sekundi. Trebate duboko disati. Na izdisaju - okupljaju u želucu. 4 Ponovite duboko disanje. Samo na drugi način.

Prsnog koša i mišiće leđa

Stojeći, noge šire od širine ramena, koljenima opušteno, nogom - paralelno. Pri udisaju maksimalno prsa podignite prema gore. Na izdisaju, zaobljena leđa i skuplja u želucu. 4. Ponavljanje. Streytching fitness vježbe poboljšava cirkulaciju krvi

Ovratnik površina (površina leđa vrat i rameni pojas)

Uspraviti. Noge - šire ramena. Udisaju krakovi za dizanje preko uzvodne strane. Ruke lagano rastegnut preko glave. Tijekom izdisaja krilo ramena i sagnuo Povuci želudac kruna tyanis gore. Stavite ruke „križ” ispred njega. Trebate duboko disati. 4. Ponavljanje. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva mozga.

Prsnog koša i trbušne mišiće

Stojeći, noge šire od širine ramena, koljenima opušteno, nogom - paralelno. Radi samo tijelo! Prsa paralelno s podom povučen od strane na stranu 4 Ponovite.

Bočni padine

Rad mišića leđa i trbuha. Stanite s nogama šire od širine ramena, koljenima ravno. Podignite lijevu ruku prema gore, desnu ruku - uz trup. Polako savijati u stranu (desno) dok ne osjetite da naprezanje mišića u desnoj strani, a proteže lijevo. Torakalne opisani. Povratak ne zaokružiti! Riješi položaj 10-20 sekundi. Morate se polako i duboko disati. Na izdisaju, crtanje trbuh. Onda - povratak na IP i promijeniti smjer padinama. 4. Ponavljanje.

Streytching funkcionalni fitness vježbe za cijelo tijelo

Noge šire od širine ramena, stopala - paralelno. Hands ostalo na koljena i leđa ravna. Proslijedi Bend: prsa van, držati noževe, uzeti ramena natrag malo savijati leđa. Kućište protežu vaše pravo. Nakon izdah zaobljena leđa, zdjelice prema naprijed, trbuh uvucite. Kućište se protežu lijevo. 4. Ponavljanje. Vježba povećava cirkulaciju krvi u mišićima, povećava tonus i performanse. IP Sjedeći na podu, protegnuti noge ispred vas, povucite prste daleko od vas. Ruke prema naprijed i držite paralelno s podom (desnu ruku stavio na lijevoj ruci). Na izdisaju, kruna usmjerena prema gore, ramena - dolje. Torakalni odjel poslao gore, uvucite trbuh. Na udisati nagnuti prema naprijed (povratak bi trebao biti ravna, koliko je god moguće paralelno s nogu i poda). 4. Ponavljanje.

Istezanje mišića leđa i tetive koljena

Sjedeći na podu, protegnuti noge ispred vas, povucite prste daleko od vas. Udisaju rukama na strane paralelno s podom. Najbolje je okrenuta prema gore, ramena - dolje. Leđa je glatka. Torakalni odjel poslao gore. Na izdisaju je sklon: nagnuti početi s prsima, a onda joj ruke kopčom noge. Popraviti položaj 30-60 sekundi. Glava ne pada prema dolje teško, prsa prema naprijed - tyanis do koljena, ne okrećući leđa. Morate se polako i duboko disati. Povrat na IP, podići glavu, ramena, grudi tyanis gore. Izvođenje 1 puta.

Istezanje trbušne mišiće

Ležeći na trbuhu. Noge zajedno, savijene ruke, ostatak na podu. Rip trup s poda, ispraviti ruku, kruna tyanis gore. Morate se polako i duboko disati. Pri udisaju tyanis grudi naprijed. Na izdisaju, trbuh uvlači. 4. Ponavljanje.

Uvijanje i potpunu relaksaciju

Ležeći na leđima. Povucite desno koljeno lijevom rukom na trbuhu. Skrenite lijevo koljeno, tako da dodiruje pod. Desna ruka opuštena. Morate se polako i duboko disati. Polako vratite na IP Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

protežu kralježnice

Ležeći na trbuhu. Povucite kukove prema petama. Grudi počiva na podu, protežu vaše ruke što je više moguće (tyanis cijelo tijelo). Oslanjajući se na koljena, zaobljena leđa i skuplja u želucu. Sjednite na pete, poravnati leđa i gornji dio glave tyanis gore. Ponovite 1 puta. Vježba poboljšava protok krvi u donjim ekstremitetima, zdjelice.