Vježba s utezima za žene kod kuće

Vježba s utezima za žene kod kuće nije glupost. Naravno, na raspravi često fitness vježbe, aerobik, skok konopac, bučica, konačno, već da nose težinu - puno ljudi. Ruski junak potpisati sport nije rekla-kazala, iako je u to vrijeme bio najzabavniji, pokazati svoju herojsku silushku. No, moderni fitness opcija je postao poznat tek nedavno, i on je došao k nama iz zapadnih zemalja.

Vježba s utezima za žene ne znači bacanje utega u visinu. Postaviti pitanje zašto je težina, a ne uobičajena budaletina reći da postoji razlika. I ljuska - to težinski, a težina pomaknuo centar gravitacije. U tom pogledu, oni imaju malo drugačiju opterećenje na mišiće, a ne bučica, tako da mišići rade drugačije, učinkovitije.

Žene mogu raditi s utezima, ne samo kod kuće, ali i u fitness centrima, ako imaju malu težinu sportske opreme. Najbolja opcija, imaju pozitivan učinak na mišiće i promicanje mršavljenja - tečajevi s utezima težine od 3 do 6 kg. Možete ih kupiti u sportskom opremom. 20-minute sjednice su u mogućnosti uštedjeti od 300 cal., Što je još više nego ako su radili aerobik. Redovito vježbanje s utezima može pomoći ojačati mišiće, razvoj snage i ravnoteže, smanjenje tjelesnih masnoća i dobili osloboditi od viška kilograma.

Vježba s utezima za žene kod kuće

Prije nego što nastavite s vježbama s utezima, preporučljivo je da malo zagrijavanje. Izvođenje 15-20 platna, rotacijskih gibanja tijela, čučnjevi i iskorak. Možete skočiti konop za 10 minuta.

Za najbolje rezultate, preporuča se izvođenje svake vježbe bez zaustavljanja. Ako ste umorni, da ćete završiti prije kraja vježbe, ostatak za nekoliko minuta i nastavite na sljedeću vježbu. No, u svakom slučaju, potrebno je procijeniti njihovo zdravlje i ne širi toliko da je potrebno medicinsku njegu.

vježba №1

Uzmi budaletina s desne strane i stajati uspravno. Početak težinu iza njezinih leđa i uhvatio je za lijevu ruku. Izvadite naprijed. Pokušajte držati leđa ravno i ne klimati. Ponovite vježbu 10 puta u jednom smjeru, a zatim u drugu.

vježba №2

Stanite sa stopalima u širini ramena. Težina stavio pred njega. Sjednite, uzmite uteg i ustati. Držite za 1-2 sekundi, a zatim niže u početni položaj. Pobrinite se da vaš povratak ostaje ravna i noge nikada napustio zemlju. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.

vježba №3

Uzmi budaletina u obje ruke i stajati uspravno. Nagnite tijelo naprijed, tako da je gotovo paralelno s podom, težina ne bi trebala dobiti. Savijanje ruku u laktu kako bi Vaš bućica prsa. Uvjerite se da je pokret ide uz tijelo, a ne na stranu. Ponovite vježbu 10 puta i promjenu opterećenja s druge strane.

vježba №4

Stanite sa stopalima u širini ramena, savijte noge pod kutom 45ordm-. Uzmi budaletina u vašem lijevom rukom ispred njega. Uhvatio je za desnu ruku pod desnu nogu i napraviti sami. Učiniti isto, ali sa svojom lijevom rukom. Držite leđa ravno, a ne vježba glatko, bez trzaja. Ponovite to 10-12 puta.

vježba №5

Noge ramena width apart, leđa ravna. Uzmi budaletina s obje ruke i čučanj tako da vam bedra paralelna s podom. To je važno kada radite ovu vježbu pete fiksne na podu. Prije nego li ustati, podići ruku s utezima do prsima razini. Prije čučali ruke niže. Ponovite 10 puta.

vježba №6

Noge skupa, leđa ravna. Pokupiti budaletina i držite ga pred sobom. Podignite bućica na prsima razini. Čučanj i rast bez mijenjanja ruku pozicije. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Možete kombinirati ove vježbe s skreće lijevo i desno od kućišta.

vježba №7

Uzmi ležećeg stava, noge ravno. U desnoj ruci uzeti budaletina i podignite okomito na pod. Bend lijevu nogu i podignite tijelo s moraju ostati ravna. Uzmite u početni položaj. Ponovite vježbu 5-7 puta za svaku ruku.

vježba №8

Noge ramena width apart, leđa ravna. Uzmi budaletina s obje ruke i podignite iznad glave. Polako i nježno zavoja na lijevo i napraviti polukrug ravne ruke tako da ga dotaknu pod. Uzmi početni položaj i ponovite nagib u suprotnom smjeru. Takve staze mora biti učinjeno 8-10 puta. Tijekom vježbe, povući trbuh i stražnjicu naprezanje.

vježba №9

Stanite sa stopalima u širini ramena. Uzmi budaletina u obje ruke i stavio ga na rame. Duboko čučanj i obavljanje elastičan poluprisedaniya po 3-5 puta. Ustani, pomak težine na drugu stranu i ponoviti.

vježba №10

Stavite težinu na vanjskoj strani lijeve noge i stajati uspravno. Noge blago savijena, savijati prema dolje na težini i iskoristite ga iz dna desna ruka. Uspravi se, dignite ruku i odvesti ga opet u svoju lijevu nogu, ali ne baciti. Ponoviti 5-8 puta, a zatim izvoditi vježbe s druge strane, a sa druge strane u suprotnom smjeru.

vježba №11

Uzmi ležećeg stava, ruke uz tijelo, a težinu set za glavu. Uzmi budaletina s obje ruke i iznošenje svoje glave na ravnim rukama na donjem dijelu trbuha. Polako ga vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponoviti 6-8 puta.

vježba №12

Trebat će vam 2 bez teške utege. Stanite s noge ramena width apart i koljena lagano savijena. U svakoj ruci se na Gira i nagnite tijelo naprijed. Ruke dolje. Ravnanje, donijeti utege na prsima razini. Nagnuvši se naprijed, ruke su izostavljeni. Ponovite vježbu 15 puta.

vježba №13

Stanite sa stopalima u širini ramena. Uzmite u svakoj ruci i podići Giers do ramena tako da su dlanovi bili okrenuti od tijela. Čučeći, podignite ruke u zrak. Lock poziciju za 2-3 sekunde i stajati u početni položaj. Ponovite 8-10 puta.