Pravilna prehrana za trudnice

Ključ za dobro zdravlje i pravilan razvoj djeteta tijekom trudnoće je uravnotežena prehrana budućeg majke. Žena tijekom 9 mjeseci trudnoće trebali dobiti dnevnu potrebnu količinu vitamina i minerala. Važnu ulogu u razvoju novog života nosi proteina. Ona se sastoje od aminokiselina, koje su potrebne za nastanak novih stanica, i koja doprinose rastu fetusa. Trudnica treba konzumirati u dan 75-100 grama. proteina.

Protein-bogata hrana, kao što su govedina, puretina, piletinu i mršavih svinjetine, kao i mliječnih proizvoda i raznih mahunarki, orašastih plodova. Orašasti plodovi su vrlo korisne za vrijeme trudnoće. Žene koje pate od toksemije, liječnici preporučuju u jutarnjim satima bez uzimajući iz kreveta, jesti šaku orašastih plodova. To ne samo da će nadoknaditi nedostatak proteina, ali i kako bi se uklonili simptome jutarnje mučnine. Pravilna prehrana za trudnice treba biti uravnotežena i raznolika, s vitaminima.

Naše tijelo proizvodi energiju potrošnje ugljikohidrata. Ugljikohidrati su podijeljeni u dvije skupine. Prva skupina, tzv „brzo” ugljikohidrati. Oni su bogati čokoladni, muffins, šećer. Ovi ugljikohidrati osiguravaju brz osjećaj punine, ali to traje kratko vrijeme, tako da nisu korisne, ali i akumuliraju u našem tijelu u obliku masti. Druga skupina ugljikohidrata ne dovodi do debljanja, podizanje razine glukoze u tijelu za dugo vremena. „spor” nerafinirano ugljikohidrati u velikim količinama nalaze u cijelog zrna kruha, raznih vrsta povrća, krumpira, u porridges. Treća glavna komponenta pravilne prehrane za trudnice su masnoće.

Suprotno uvriježenom mišljenju, masnoća u određenom iznosu i moraju biti prisutne u prehrani. Ipak, ako odaberete hranu bogatu mastima treba pažljivo prišao. Koristite maslac, a ne margarin, i to treba biti čvrsta i sjajna žuta. Takvo ulje je bogato hranjivim tvarima. Od biljnih ulja korisnije je nerafinirano, ali je bolje koristiti za salate, ali pokušaj pržiti hrane u rafiniranih, to ne čine kontseragenov termičkom obradom. Ako prenosite potrebnu dnevnu dozu masnoće u hrani, to će biti 4 žlice ulja ili 400 grama. Meso, jaja, ili 8, ili 16 žlice vrhnjem. Ne pretjerate unos masnoća, pokušajte kombinirati ove namirnice u malim dozama.

Osim glavnih konstituenata pravilnu prehranu za trudnice, dnevna dijeta treba sadržavati vitamine. Za pravilan razvoj kostura i malu djecu rasta, potrebno je vitamin C. Osim toga, ovaj vitamin uključen u proces zacjeljivanja rana i regeneraciju tijela. Posebno vitamin C je da nije pohranjena u tijelu i mora se konzumira svakodnevno. Svi znaju da je većina vitamina C su agrumi. Međutim, nisu svi su jednako bogate ovim vitaminom. Većina je sadržana u sastavu grejpa, Last Stand mandarina, koji su također i jak alergen, a može dovesti do alergijskih reakcija u djece. Ostalo voće i povrće također su bogate vitaminom C, je jagode i maline, rajčice i kupus, kao i paprike, Sorrel i špinat. Toplinska obrada, pa čak i dugotrajno izlaganje suncu uništava vitamin C, tako da za puni primitka voće i povrće najbolji su jedu sirove.

Osim vitamina C, veliku ulogu u razvoju kostiju, kose i zuba uzeti kalcij. Ako vaše dijete ne raste dovoljno kalcija, ona počinje da se to od tijela buduće majke, što dovodi do karijesa i krhkost kostiju. Puno kalcija se nalazi u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt, sir, sir. Potreban dnevni unos kalcija za trudnice je sadržana u 3 šalice mlijeka ili 800 c. skuta. Bogata kalcijem i ribe, pa čak i sušenog voća i orašastih plodova. Vrlo korisne vitamine iz grupe B. najviše dobro studirao vitamina B1. Nedostatak toga remeti normalan aktivnost neuromuskularne sustava i probavnog trakta. U njoj se nalazio u porridges, a posebno jelo, to je bogata heljde trupa i neuglađen riža. Kao i crni kruh i kupus.

Na razvoj mozga nerođenog djeteta ima veliki utjecaj, vitamin A i vitamin E, folnu kiselinu. Ovi vitamini su vrlo korisne u rastu stanica uz pravilnu prehranu za trudnice. Sadržane u proizvodima su žute i crvene boje - mrkva, paprika, breskve, marelice. Željezo ima važnu ulogu u održavanju pravilnog sastava krvi u organizmu buduće majke i djeteta. Pod smanjenim hemoglobina više pokušati jesti hranu kao što su govedina, žitarice, dinje, krumpir, kuhana u jaknama. Željezo bolje apsorbiraju s vitaminom C.

Pravilna prehrana za trudnice kako bi joj majka ne dobije dodatnu težinu, uzimajući istodobno pravu količinu vitamina i minerala. Kako bi se spriječilo taloženje masti, jesti više kupus u bilo kojem obliku, a uključiti u prehrani ananasa. Gotovo sve trudnice koje su upoznate s takvim neugodnim stvar što su oticanje, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće. Kada je potrebno oteklina smanjiti potrošnju proizvoda zadržane u tijelu viška tekućine. Isključiti iz prehrane kobasica, jer sadrže puno soli, pokušajte piti manje tekućine. Ugasiti žeđ bolje „vezana” voda - jesti više krastavci, lubenice, ne piti jak čaj i kavu. Nemojte jesti pušio, masne i začinjene hrane. Nakon savjetovanja s liječnikom može uzeti razne diuretika. Za bolju asimilaciju vitaminima i održavanje dobro stanje tijela je vrlo korisno nositi vježbe. Upisati na tečajevima za trudnice, tamo ćete naučiti ispravne vježbe.