Tjelovježba na tijelu istezanje

Glavni štetnici sklada - prejedanje i sjedilački način života. Prema statističkim podacima, Rusi provesti u sjedećem položaju 35% svog života: na poslu, u prometu, u gužvi, kod kuće gledajući televiziju ... Nema ništa čudno u tome da na kraju se pritisne žile, cirkulacija je poremećena, hranjive tvari do unutarnjih organa i mozak dolazi s teškoćama, a metabolizam se usporava. Osim toga, sjedeći način života izaziva zakrivljenost kralježnice i potiče mišićne skraćivanje, što se očituje na slici. Što odabrati za sebe vježbe na tijelo istezanje?

Čak i tanak djevojka u mjesec ili dva posla u uredu na računalu otkrije na trbuhu nabor, ne nestaje čak i kad porastu. Stvar je u tome da se mišići naviknuti da se u komprimiranom obliku. Duže prisilno ograničenje tjelesne aktivnosti, više mišićnih vlakana se mijenjaju proteini. Oni čvrsto međusobno povezani tako, što su mišići manje elastična - kratko. Ako usporedimo tijelo od haljina, mišićnih vlakana - isto Tema: kukastim, izvukao jednu - i onda je tkanina ide harmoniku. Tako je i sa čovjekom samo površno slične „kuka” nevidljivi, osjećali su se unutra. Tijelo postaje ukočen, postoji želja da se doprijeti - tako da tijelo treba kako bi rastjerala stagnacije.

Za povratak na stare elastičnih vlakana, a najmanje jednom dnevno u trajanju od 15 minuta, izvode istezanje. Ti vježbe koje ne zahtijevaju stoji, možete vježbati, čak i sjedi u uredu. Izvođenje svake, zadržavaju na vrhuncu 10-30 sekundi. Vozite glatko, izbjegavajući nagle pokrete, tako da se ne ozlijedi mišića, a ne dobiti stegnut. Prvo se malo povući myshtsu- pazeći da to nije napeto, joj vuče čak i - sve dok ne osjetite napetost. Prije punjenja, pobrinite se da zagrijavanje. Ako se vježba provodi kod kuće, na kraju vježbe, leže na podu, ispružite ruke duž tijela, opustite se, zatvorite oči i ostati u tom položaju nekoliko minuta.

padine

IP - stoji, noge zajedno. Postavite lijevu nogu naprijed i staviti petu. Desni zavoj. Stambeni nagib na između bedra i desnom nogom tvore kut od 90 °. Stavite ruke na bok i premjestiti ga na težini. Stretch stražnjice leđa, a njegova lijeva ruka - nožni prst lijevo legs- ako je trening omogućuje čarapa stopala navući. Vratite se na IP, uspraviti, prebaciti noge. Protežu od stražnjici mišiće i loza, trbušasti mišić lista, Ahilove tetive, potkoljeni ligamenta.

istezanje kuka

IP - stoji ravno, ruke uz tijelo, ramena pala, koljena su sažeti. Stavi lijevu ruku na pojasu. Bend svoju desnu nogu i kopča prste desne ruke za podizanje stopala. Lagano povucite petu prema stražnjicu. Ako je teško zadržati ravnotežu, držati lijevu ruku za podršku. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Pruži mišiće prednje strane natkoljenice, iliopsoasa mišića.

napadi na stranu

I. P.- noge šire od širine ramena (stopala paralelno), leđa ravna, ramena pala. tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Nagib tijela prema naprijed pod kutom od 45 bokovima povući, liniju za petama. Stavite ruke na desnoj nozi, odmah iznad koljena. Savijanje desnu nogu i ravnanje lijevu, premjestiti svoje tjelesne težine na noseći nozi, u isto vrijeme dopire stražnjice natrag. Zatim ispraviti svoju desnu nogu i savijte lijevu, pomičući tjelesnu težinu na drugu stranu. Stretch unutarnju stranu bedra mišiće.

Stiskati bedreni živac

IP - sjedi, zavoj desnu nogu (koljena pred njim), na desno bedro i stražnjice dodiruju pod. Lijeva noga povući, podizanje nogu leži na podu, koljena i prednju površinu bedra usmjerena ravno prema dolje. Uprites ravne ruke na podu i premjestiti ih tjelesnu težinu. Polako spuštajte tijelo prema dolje, istezanje ruke naprijed. Polako se vraćaju na IP prekidača noge i učiniti fizičke vježbe još jednom. Protežu mišiće stražnjice i stranu bedra.

Nagibni glavu naprijed

IP - sjedi prekriženih nogu, leđa ravna, središte gravitacije pada na stražnjici. Tkati prste na zatiljku. Povlačenjem čeljusti, lagano nagnuti glavu prema naprijed u isto vrijeme pokušati dotaknuti bradu jugularnoj trend u donjem dijelu vrata, između collarbones. Tijekom istezanje vratne mišiće, ruke, ramena i kralježnice trebaju biti opuštena. Rastegnut natrag na vratu i gornjem dijelu leđa.

Istezanje mišića trbuha

IP - Lezite na trbuh. Noge skupa, prsti pruži daleko. Podlaktice i ruke dotaknuti pod, a podlaktice i ramena čine pravi kut. Stretch niže rebra i trbuh dolje i parijetalni i vrat prema gore. Provjerite jesu li ramena ne uskršavaju, te u donjem dijelu leđa ne osjećaju slomiti. Zatim se vrati na IP pruži rectus abdominis.

Istezanje mišića prsa

IP - sjedi, lopatice su smanjene. Podignite ruke u stranu neposredno iznad razine ramena i proširiti dlanove. Znak povući, a ostatak upućuju prema gore i daleko od vas. Smanjenje oštrice, protežu palčeve natrag, vodeći ruke koliko god je to moguće. Osjetiti protežu mišiće prsnog koša. Držite ovu poziciju za 10-15 sekundi, a zatim se vratiti na IP protežu mišiće prsnog koša.

Side zavoja

IP - sjediti prekriženih nogu. Stretch krunu gore, ramena pala. Blago savijena desna ruka dizati, opustite se četkom, ruku, proširiti lijevu. Stavi lijevu ruku na podu. Ne skidajući stražnjicu od poda, nagnite tijelo u lijevo, povećava kretanje protežu u istom strani podignute ruke. Noge i kukovi ostaju na mjestu. Izravnati, prilagoditi noge križa, a zatim učinite vježbu u suprotnom smjeru. Pruži obliques i mišiće leđa.