Fitness vježbe s gimnastička loptu

Počinitelji nabora, limfnih i krvnih poremećaja - stisnute mišiće. Oni koji su već duže vrijeme sjedi, stoji ili redovno izvode vježbe snage, suočeni s ovim problemom. Razmislite o tome: reljef mišići su rezultat konstantnog napona izmjeni i opuštanje mišićnih vlakana. Zbog treninga mišići povećanje volumena - i istovremeno skratiti.

Naravno, to je lijepo, ali je tkivo oko sebe, uključujući i masti, ide na harmonici, plovila se pritisne. Zato čak i kada je tisak napuhane masne izdajničke akte. Slična situacija, a ako dugo vremena biti u istom položaju, kao što su sjedi. Mišići se naviknuti na činjenicu da su rezati, a kada promijenite položaj jedva pruži. Primijetio da uredski radnici imaju veću vjerojatnost od drugih, postoje naslage sala na bokovima? Fitness vježbe s gimnastička lopta će vam pomoći u postizanju savršenog lik.

Od većinu masnoća tuljana lako može riješiti, opuštanje i istezanje mišićnih vlakana. Volumeni ostaviti jer je potkožno masno ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu i krvnih žila početi pumpati veću količinu krvi i limfe nakon uklanjanja grčeva i stegnut. Istočna gimnastika u obliku kompleksa, traumatski i ne odgovara svima, ima isti učinak kao i yogu, ali to je puno lakše izvesti. Klase i fitness vježbe pomoću kugle promjera 15 do 25 cm. Lopta se postavlja na mjestu pričvršćenja mišića na kost, a zatim nježno prevrnuo cijele dužine mišićnih vlakana (meridijan), zaustavljanje na mjestima pritiska. Mišići nježno protežu i masažu bodova aktivira funkciju unutarnjih organa, povećanje metabolizam. Obuka po misle punjenje za djecu: samo je potrebno da se stavi pod loptu i provozati na njemu. No, nakon što je njeno tijelo pojavljuje lako, poboljšava držanje tijela, pokreti su glatki, vraća zglobova mobilnosti.

za femur

Sjednite i stavite promjer lopte od 22 cm ispod lijeve sjedne kosti. Povucite lijevu nogu naprijed i staviti na petu, blago savijene u koljenu. Desna noga i ruke za pomoć u održavanju ravnoteže. Guranje lopte, uvaljati ga natrag i naprijed, lijevo i desno i oko kosti. Ispravite lijevu nogu, zdjelice, premjestiti natrag i pritom ruke od poda, premjestiti loptu do 1 cm dolje nogu. Udisati i uzdisati, pritisnuti svoje tijelo protiv loptu i valjane dolje po 5 cm. Sljedeći dvostruki gurnite ga do 5 cm ispod nogu, svaki put prebacuje težinu na svom tijelu. Na kraju kotrljati loptu prema gore, vraća u kosti. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Na vanjskoj površini bedrene kosti

Lezite na lijevi bok. Lopta se stavlja pod stegno. Povucite lijevu nogu, lean na ruci, tako da mu je lakat bio pod ramena. Dišite duboko. prijenos težine tijela na loptu, pokušavajući ga duboko u mišić. Ostaju u ovom položaju 15 sekundi (2). Izmet loptu na 15-24 cm sa strane nogu, svaki put nakon 5-7 cm ga zaustaviti. Tijekom stanki duboko udahnite i pritisnite loptu. Izvođenje vježbe za drugu stranu.

Na strani prsa

Lezite na bok, stavite dlan desne ruke na donji rebara na lijevoj strani, tako da mali prst pao na gornjem kvadrantu. Indeks prst na prednjoj sredini. Na njemu i stavi promjer lopte od 15 cm. Povucite lijevu ruku, opustite se i objesiti na loptu. Ako zabrinuti bol u vratu, ručno rekvizit glavu. Kotrljati loptu na prsima razini, onda samo ispod pazuha. U svakom trenutku na udisaju proširiti rebra ih pritiskom na loptu, uzdisati opustiti. Sada kotrljati loptu u pazuhu, izvaditi i samo leći tako diše duboko. Većina fitness loptu vježbe s Gimnastička povezane, i biti sigurni - da redovito voze.

Na prednjoj strani bedra

Ležeći na trbuhu, stavite promjer lopte od 22 cm ispod lijeve iliac kosti. Naslonjena na ruku. Ispravite lijevu nogu i stavite ga na prste. Diši sa svakim izdisajem više dolje na loptu, uvaljati ga gore i dolje, lijevo i desno. Povlačenjem nogu, Stingray loptu ispod širinu dlana, zaobilazeći limfne čvorove. Opustite se. Na izdisaju, pritiskom nogom na loptu, gurnuti ga u širini dlanu obara s nogu dva puta. U svakom trenutku odmora. Uvjerite se da je želudac je povučen, leđa ne popustiti.

Za trbušne mišiće

Uzmite loptu s promjerom od 25 cm, stavite ga ispod stidne kosti. Lezi, pomicanjem tjelesne težine na savijenom rukom. Stretch sebe. Dišite duboko jedni izdah više kosti pritiskom na loptu. Ako odgovara, možete ići na grudima na podu i istegnite ruke prema naprijed. Pokušajte disati želudac. Na udisaju, pomicanje lopte odmah iznad stidne kosti. Na izdisaju, opustiti se, da je kugla potonuo u želucu. Premjestiti loptu do pupka, izdahnite i protegnuti noge, ne urušavanja u struku, protežu grudi naprijed.

grudi

Uzmite kuglu promjera 15 cm i postavite ga na 5 cm iznad donje spojne točke rebra. Roll loptu na prsnu kost (zaustavljanje u sredini), da bi u vratnu Fossa, a zatim na ramena na donjem kraju klavikularni kosti. Zaustavite svako 3-4 cm kada lopta dođe do ramena, ruku, povući, i prsa. - Naprijed. Glave okrenute na suprotnu stranu od lopte.

kičma

Sjednite na loptu dno sacrum odmah iznad trtice (trtice ne). Na izdisaju, kliknite na loptu i gurnite ga na leđa. Guza sjediti na podu. Disati. Na izdisaju, podignite kukove od poda i premjestiti loptu gore, kreće na kralješcima. Opet udisati, uzdisati i povucite trbuh, podigavši ​​lumbalna, kotrljati loptu do prsne razini, s rukama iza glave premotavanja. Kad lopta dosegne bazu lubanje, ne istezanje vratne kralježnice: ruke se pružaju duž tijela, širi dlanove prema gore, ramena dolje potezu. Nekoliko puta tijekom fitness vježbe uz gimnastiku ball duboko disanje i izdisanje.