Vježba za jačanje vena

Visoke pete, uske traperice i „ured” način života nije dobro utječe na zdravlje i jačanje naše vene. Negirati rizik od „zvijezda” na svoje noge kako bi fizioterapiju. Ova vrsta tjelesne aktivnosti puno pluseva. Kao prvo, to nema kontraindikacije, tako da fizičke vježbe mogu ljudi svih dobi i zdravstvenog stanja. Drugo, neke vježbe (osam „zaustavlja i peciva), možete izvesti u uredu, pa čak u automobilu, kao i instant alata za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama. I što je najvažnije: medicinski fitness pomaže da se osjećate bolje, da je velika motivacija za nastavak treninga na ozbiljniji nivo. Danas ćete naučiti najbolje vježbe za jačanje vena.

Vježba za jačanje vena

Prije izvođenja kompleks u roku od 3 minute hoda prvi na nožnim prstima, a zatim na petama na vanjskoj i unutarnjoj površini stanice. Nakon toga, duboko udahnite i stavite ruke. Na izdisaju, spustite ruke dolje oštro.

„škare” na trbuhu

Presavijte ručnik na pola i stavite ga na podu. Ležati na trbuhu na ručnik i stavite laktove na pod, ruke zategnuti u šake i zadržati bradu, noge ispraviti. Podignite noge i unutar jedne minute slijediti ljuljačke u ruci, koji podsjeća na kretanje škare. Uzmite odmor i obavljati 2 seta.

„Osam” noge

Sjednite na stolicu, ispraviti vaše noge naprijed. Podignite noge i unutar 1-2 minute pratiti kretanje prstiju, kao da ih pokušava napisati dvije osmice. Nakon toga, 1 minutu izvesti gibanje prestaje, nalik znak „beskonačnost” (osam na strani „). Spustite stopala na pod i uzeti ostatak. Izvođenje 2 seta.

Dizanje ruke i noge za jačanje vena

Lezite na lijevi bok s lijevom laktu na podu. Desne podlaktice na podu ispred prsa, lijeva ruka podupire glavu. Na udisaju, podignite desnu nogu i ruku prema gore, izdahnite uzeti startnu poziciju. Izvođenje 15 ponavljanja i promijeniti smjer.

Up za čarape

Lezite na leđa uza zid, ostatak guza uza zid i dizati noge prema gore, ruku pod ruku raskinte. Na izdisaju, polako se protežu na čarapama. Držite konačnu točku na nekoliko sekundi, a zatim spustite ruke na pod. Odmori 40 sekundi. Izvođenje samo dva pristupa.

jata

Stoje licem okrenuti prema zidu. Ruke podignite u visinu ramena, savijte koljena i stavite dlanove na zid. Polako porasti na čarape, a zatim prenijeti tjelesnu težinu na petama. Izvršite fizičke vježbe za 1-2 minuta. Uzmi ostatak za 20-30 sekundi i to još dva pristupa.

"Pendulum"

Stand desnu stranu prema stabilnoj podršku i stavio je na desnoj ruci, lijeva ruka savijena u laktu, zglob u struku. Izvođenje 10 ljuljačke lijevom nogom u lijevu stranu i 10 ljuljačke natrag i naprijed. Uzmite odmor u trajanju od 30 sekundi, i promijeniti smjer, ne i drugu nogu ljuljačke. Slijedi dva pristupa.