Vježba za starije osobe

U svojoj mladosti, u pravilu zdravstveni problemi ne poštuju, ponekad poremećen prehlade. No, s godinama, zdravstveno stanje počinje propadati. Kako bi se povući taj bolni proces, potrebno je vježbati. Treneri su razvili posebne vježbe za starije osobe. Po prvi put, stariji ljudi sigurno će se osjećati neugodno, može povrijediti mišiće i zglobove, a može se pojaviti otežano disanje. Ali na kraju, kada se stariji ljudi počnu da se uključe, olakšat će i živost. Odlazi u poremećajima kao što su bol u križima, išijas i glavobolje. Postoji samo jedan trenutak za fizičke vježbe, oni treba da se radi cijelo vrijeme, pokušavajući da ne propustite jedan dan. I tada će doći vrijeme kada se bolest povukla.

Vježba za starije osobe

vježba №1 iP - stoji. Napravite kružnu glavu pokreta prvo lijevo, pa desno. Počnite vježba se radi polako, a zatim dodajte tempo, ponovite 20 puta.

vježba №2 Stojeći - kružnim pokretima na gornji dio tijela, s početkom u prvoj vježbi, na lijevoj strani, a zatim na desno. Prvih 10 puta radi sporo, čak 10 puta brže.

uVJEŽBA №3 Slijedili zdjelice, IP stoji, noge ramena width apart. Deset kružnim pokretima u lijevo i desno polako, isto je učinio brzo.

vježba №4 Stojeći s nogama zajedno, povucite ruku naprijed i pin četkom zajedno. Skrećemo torzo na jednu stranu i vratiti se u početni položaj Također smo učinili u drugom smjeru. Kao iu prethodnim vježbama 10 puta polako, a zatim 10 puta bržim tempom.

vježba №5 iP ležeći na trbuhu, ruke iza glave. Podignite glavu i gornji dio tijela, pokušavajući se kao savijati u struku, natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite ovu fizičke vježbe 10 puta.

vježba №6 Ležeći na leđima - ruke uz tijelo. Prvo podići lijevo rame po jedno, zatim pravo. Idemo natrag u početni položaj, ne podizati svaki krak 10 puta.

vježba №7 Ležeći na leđima, ruke iza glave, ručno tkani zajedno. On podiže obje noge u isto vrijeme pokušava održati 90 stupnjeva kut. Vježba ponoviti 10 puta. Ako se u početku ne radi, možete savijte koljena, a zatim izravnati 90 stupnjeva. Idemo natrag u početni položaj - leži na leđima, a noge su izostavljeni.

vježba №8 Ležeći na leđima, noge ravno. Bend na koljena i na takav položaj da pokuša da se ljuljam na stražnjici i stražnjoj strani oštrice. Ponovite 10 puta.

vježba №9 Ležati na podu licem prema dolje, glave okrenute na lijevu stranu. Duboko udahnite i zadržite ga za račun 20, zatim uzima dubok dah. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Zatim okrenuti glavu na desno i raditi vježbe disanja za 10 puta.

vježba №10 Stojeći, noge ramena width apart, ruke dolje na svoju stranu. Podignite petu, ostavi da stoji na prstima, ići dolje na početni položaj, pokušavajući ostati u vršenju na štetu 10. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

vježba №11 Noge u širini ramena, ruke druge ispred sebe. Doing sit-ups kako bi se umivaonik tijekom spuštanja je na razini koljena, te u svakom slučaju ne manje. Mi rasti u početni položaj Vježba se ponavlja 10 puta na sporim tempom.

vježba №12 Stojeći, noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruku ispruži prema naprijed. Prekriži ruke jedni s drugima, pokušavajući povući prste što je više moguće i učiniti vježba „škare” 20 puta.

vježba №13 Stojeći s nogama zajedno, mi dižemo ruke, da ih vuče naprijed. Kružnim pokretima početi zapešća, prvo u jednom smjeru, a zatim s druge. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.

vježba №14 iP - stoji na podu, noge zajedno, ruke spuštene uz tijelo. Izostaviti glavu dolje i zgrabi koljena. Izostaviti tijelo što je moguće niže, donosi najveću glavu na koljena, kašnjenje u takvom položaju na račun 20. ustati i ponovite 5 puta.

Za fizičko vježbanje za starije osobe bila maksimalna korist trebate slijediti neke smjernice. Prije početka bilo koje vježbe trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom koji gledate duže vrijeme. Prije svakog početka nastave su kao mjesto, pokušavajući podići visoke koljena, tako da će se zagrijati mišiće i zglobove. Početak vježbe je potrebno s manjim količinama vježbe, kao što je pet, a samo dva tjedna kasnije mogu dovesti do preporučenog broja ponavljanja. Najbolje vrijeme za vježbanje - večeras, u korist za tijelo je na maksimumu. Sat vremena prije treninga, a nakon toga, ne mogu jesti, možete piti vodu u bilo kojoj količini. Za večeru, poželjno je jesti nakon kisele hrane vježbe mliječne: svježi sir ili jogurt. A, ako se iznenada osjećam neki nemir u mulju prsima oštrim glavobolja bi trebala odmah se obratite liječniku.