Kompleks Pilates za poboljšanje zdravlja

Programer Josip pilates sustav vježbanja je narasla slab dijete ima astmu i rahitis. U nekom trenutku, ismijavanje vršnjaka zdravih i jakih bio je umoran, a Josip je počela raditi na svom tijelu. Rezultat napornog treninga pilates je postao jedinstven način, koji je dobio ime od autora, te da čak i mnogi zvijezda se smatra vrlo učinkovit oblik vježbanja.

Kompleks Pilates za iscjeljivanje tijela u sadašnjem obliku je doživjela niz promjena u odnosu na klasična, volje tvorca. Konkretno, to uključuje elemente posuđene iz istočne i zapadne oblike gimnastičke vježbe.

Pilates za poboljšanje zdravlja

Ako mislite da je pilates kompleks namijenjen isključivo za one koji pokušavaju izgubiti na težini, ti si u zabludi. Ovaj sustav je razvijen za oporavak tijela, a ne da se bore protiv prekomjerne tjelesne težine. Kao dokaz ove tvrdnje daje i činjenica da je sa svojim sustavom vježbi Joseph Pilates tijekom Prvog svjetskog rata, liječio i doslovce staviti na noge puno vojnika, koji su prijetili s invaliditetom.

Pilates kompleks ima zadatak jačanje mišića, poboljšana držanje, koordinaciju, cirkulaciju krvi. Vrijednost ove tehnike za oporavak organizma prenaglasiti. Njegova suština je da se naučiti osobu kontrolirati svoje mišiće, disati pravilno i, općenito, analizirati stanje svoga tijela.

Ovaj sustav vježbi pod nazivom „neaktivne sport.” Postoji mišljenje da ne može raspršiti broj otkucaja srca dovoljno za početak procesa spaljivanja masnoća, tako da je raspon Pilates nije pogodan za dobivanje osloboditi od viška težine. Ovo gledište je potvrđeno od strane znanstvenika na Sveučilištu Montgomery. Kanadski znanstvenici su pozvani da sudjeluju u eksperimentu, 10 ljudi koji rade pilates za oko 5 godina, procjenjuje se broj opožarenih kalorija za sat vremena, i izmjeri razinu mišićne aktivnosti tiska. Pokazalo se da osobe čija težina je oko 75 kg po satu poboljšane trening je u mogućnosti da se spali oko 480 kalorija. Ako trening prođe srednje opterećenje izgara u prosjeku 390 kcal, a tijekom obuke za početnike - oko 275 kcal. Međutim, neke vježbe su energetski intenzivni od drugih. To uključuje „Boomerang”, „džepni nož” i „uvijanje”. Trenutno, kompleks pilates ima više od 500 različitih vježbi, od kojih svi su dizajnirani prvenstveno za jačanje mišićne skupine koje podržavaju kralježnicu.

Gdje za početak pilates

Ako se odlučite za početak pilates, početi s savladavanje osnovne vježbe. Izvođenje svoju vrijednost unutar prvih mjesec dana. I tek nakon toga možete početi raditi vježbe koje se odnose na početne razine složenosti.

Pilates može biti angažiran i kod kuće, koristeći video kazete. Ipak je bolje da nađu mogućnost korištenja fitness centar, koji instruktor će pokazati tehnike provedbe i vježbe će osigurati da ih učiniti ispravno.

Najpopularnija set vježbi Pilates uključuju „Boomerang”, „džepni nož” i „uvijanje”.

„Bumerang”

Sjednite na pod i mršavih ruku. Protegnuti noge, tako da se ne dodiruju pod i bili ravno. Na udisaju podignite noge i otići dolje u isto vrijeme na leđima. Pritiskom ruke na pod, povucite nogu iza glave. Zatim, držeći tijelo u V-položaj i uklonio. Ruke iza leđa, uhvatio rukama. Izdišete, polako potkoljenice i povucite tijelo prema naprijed, ruke - up. Ponovite ovaj pokret 35 puta.

„Džepni nožić”

Lezite na leđa, ruke pružio uz tijelo. Polako podignite noge prema gore, koristeći snagu trbušne mišiće i istovremeno podići ruke, balansiranje na leđima i podizanje ramena. Ovaj pokret je sporo, 5-6. Vježba „džepni nož”, a komplicirano, ali u isto vrijeme na snazi, jer to zahtijeva posebnu koordinaciju i pomaže raditi gornji i donji pritisnite.

„Savijanje”

Lezite na leđa s koljena savijena pod pravim kutom. Pobrinite se da vaše noge čvrsto pritisne na površinu. Ispružite ruke uz tijelo. Tada udišite, zadržite dah i početi uzdižući glavu i ramena. Spuštati skroz dolje, držeći se za glavu i ramena na pod. Penjanje, ne okrenuti tijelo. Kada je zaobljena leđa i obje strane se okreću u ramenima, napon formirana u kralježnici. Vježba ponoviti 5-6 puta bez zaustavljanja.