Kalorija proizvodi za žene nakon 40 godina

Idealno, potreba za objedovanje 3 sata prije spavanja, preferirano proteinske hrane. To su opća pravila. Svi drugi „parametri” od savršenog večeru - kaloričnu, naglasak na određene mineralnih sastojaka i vitamina u hrani - ovisi o dobi osobe koja se priprema za primanje hrane. Danas ćemo govoriti o sadržaju kalorija proizvoda za žene nakon 40 godina.

Kalorija večera bi trebala biti oko 10-25% od energetske vrijednosti ukupne prehrane. Budući da je tijelo potreba za energijom se smanjuje s dobi (od 2000 kcal na 1600 kcal 20-30 u 40 godina), energetska vrijednost obroka također će varirati. Ispada da je večera 20-30-year-old žena treba "težiti" oko 400 kcal, 30-40 godina - 360 kcal, a nakon 40 godina - 320 kcal. S obzirom na ove nijanse, sastavili smo recept za savršenu večeru za žene od 30 i 40 godina.

Prema istraživanjima, oko 12% mladih žena konzumirati dovoljno željeza, što može dovesti do smanjenja koncentracije. To je lako objasniti željeza dio hemoglobina, koji opskrbljuje kisik u stanice mozga. Vanjskom dnevne norma (15 mg), može biti od mesa peradi i mahunarke. Dob 25 nastaje konačni formiranje kostura, stoga potreba za potrebnu građevinski element - i kao kalcijeva „pomoćne” Vitamin D3 - vrlo visoka (do 1000 mg kalcija i 500 mg vitamin D3). Kao njihov izvor, odaberite mliječni proizvodi prosječni udio masti, kao i čvrste masnoće sir - to su korisni elementi stapale bolji od nemasnog jogurta i sira.

Dakle, to je sada vrlo popularan low-carb sustav hrana, često su žene isključene iz prehrane kruha i žitarica - izvori vitamina B. Nedostatak može uzrokovati depresiju, slabu kože i kose. Bi se izbjegli problemi, konzumirati oko 3 mikrograma vitamin B12,1,5 mg vitamina B1 i 1,8 mg vitamina dnevno.

• U 30-40 godina su u svojoj prehrani namirnice-tih izvora biološki aktivnih tvari. Suvremene žene ne teže roditi što prije - mnogo prvu žele napraviti karijeru, a zatim da imaju djecu. Sve dame koje planiraju trudnoću, liječnici preporučuju folna kiselina konzumira koliko je god moguće. Njegovi izvori su zeleno povrće, ljekovito bilje. U pravilu, nakon poroda, mnoge žene su težak da biste dobili osloboditi od viška težine. I najpouzdaniji saveznik u ovoj misiji - vlakna (norma - do 35 grama dnevno). Za brzo prisiliti vratiti u normalu, konzumirati više hrane bogate tom tvari. Na primjer, žitarice i tjestenina, cjelovitog pšeničnog brašna.

Poslovi uključuju sve ruke na posao i stres loše za stanje endokrinog sustava. Prije svega, on pati od štitnjače - jedan je od najosjetljivijih ženskim tijelima. Kao mjera opreza je bolesti konzumirati hranu bogatu jodom - škampi i morska trava.

• Nakon posebno su potrebne 40 žena slijedeće tvari. Nakon 40 godina, razina ženskih spolnih hormona - estrogena - u krvi počne opadati. Dakle - promjene raspoloženja i debljanje. Da bi se spriječilo ove nevolje pomoći fitoestrogene - prirodne analoga estrogena. Oni ne trebaju se bojati: što djeluju na tijelo vrlo lagano, bez da uzrokuje neugodne simptome. Izvori fitoestrogenima su soja, leća, grah. Za prevenciju sezonskih bolesti zrele žene potrebna dodatna količina antioksidansa, od kojih su većina dostupna vitamin C (norma - do 200 mg na dan) i A (do 800 mg na dan). Kako ojačati imunološki sustav, jedu agrumi, salata, rajčica, bundeve. Nakon 40 godina, rizik od kardiovaskularnih povećava bolesti. Omega-3 masne kiseline (normu - 1000 mg Omega-3 dnevno) smanjuju upalu i spriječiti pojavu krvnih ugrušaka, što može dovesti do srčanog udara. Kao izvor preporučuju jesti konzervirane srdele. Ne sviđa ovo riba? Jedite losos i orasi - oni su također bogate esencijalnim masnim kiselinama.