Nastava skippingom ili vijača

Moderan i neshvatljivo za mnoge riječi „preskakanje” je poznato da većina nas od djetinjstva skakanje užeta. Ali skippingom klase zapravo nisu samo dječja igra. To je odličan način za održavanje dobrog fizičkog oblika. Preskakanje nije uključena u Olimpijske sportove, ali to ne negira korisnost ove vrste vježbanja.

Nastava skippingom ili vijača za dugo vremena su postali obavezni dio treninga sportaša u različitim sportovima. Bitna prednost skippinga - to je njegova dostupnost, jer je uže prodan u svakom sportskom opremom. Dućan možete pronaći odgovarajući konop, ovisno o visini, težini i dobi. Osim toga, uže se može smatrati gotovo savršena simulator, nakon skakanja kroz njega možete gotovo bilo gdje, a skladišni prostor zauzima minimum. A oni koji su sretni s zidove i podove u kući i dobrim susjedima, skippingom lekcije može prakticirati bez napuštanja doma!

Što se tiče onoga što koristi donijeti vijača za naše tijelo, potrebno je imati na umu nekoliko prednosti skippinga:

• Sensible vježbe. Stručnjak u području fiziologije, i mnoštvo razvojnog programa različitih vrsta fizičke aktivnosti Kennet Kuper vjeruje da vijača za 10 minuta ekvivalent tri kilometra biciklističkih. Osim nastave skippingom blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav.

• Zdrava pluća. Vijača, ljudi prozračite pluća i čisti ih od toksina.

• Obučeni mišiće. Uz ovaj primitivni na prvi pogled, simulator se može staviti u dobroj formi butina i tele mišiće i poboljšati tjelesnu ton u cjelini. Osim preskakanja pomaže da se formira pravilan i lijep položaj, fluidnost pokreta, koordinacije, fleksibilnosti.

• Uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma. Uz skippinga može „ostaviti” sa masne naslage na bokovima. Procjenjuje se da je rezultat 15-minutnog nastave intenziteta od 100 skokova u minuti na je gubitak više od 200 kcal. Tako je prosječna osoba je dovoljno za 15-20 minuta treninga ostati u dobroj fizičkoj kondiciji.

Konačno, skakanje poslužiti kao izvrsno sredstvo za sprečavanje mnogih profesionalnih bolesti povezanih s potrebom da provedete puno vremena na svojim nogama. Dakle, proširenih vena bolest je vrlo rijetka kod onih koji se redovito bave skippingom.

Ako se odlučite za korištenje konopac da se poboljša njihov fizički oblik, obratite pažnju na sljedeće preporuke.

• Pri odabiru materijala za konstrukciju uže, to vrijedi s obzirom da je plastična školjka će smanjiti zrak i kreće, ali je proizvod od prirodnih materijala nije tako bolan udarac po leđima, ako je osoba slučajno ozlijedi. Ako je zadatak dobiti dodatno opterećenje na mišiće ramena i ruku, možete kupiti uže s teškim metalnim ručkama.

• U pripremi za trening, to je najbolje staviti na cipele koje stabiliziraju i čvrsto fiksne stopala.

• Pri odabiru mjesta za proučavanje skippingom, morate znati da je to bolje prilagođen za parket, drvo, plastika, linoleum, tepih. No, skakanje po pločicama ili betonu je nemoguće.

• Obratite pozornost na tehniku ​​skakanja. Počnite s poda preko cijelog stopala. Ako skočiti na prstima gležnja mišiće slabo su razvijeni.

• Konačno, ne zaboravite da nagomilati u dobrom raspoloženju! Skoči iz zabave, dinamičke glazbu.

Kako izvoditi vježbe s užetom?

Najčešće vježbe.

• Okrenite uže naprijed i odbija dovoljno visoka za skok konopac prošao pod nogama, i sletio na vrhovima prstiju.

• Izvođenje svake vježbe kao i prije, ali s tom razlikom da je uže se mora zakrenuti natrag.

• Pokušajte sjesti na jednoj nozi. Za komplicirati vježbe, promijeniti tempo nakon svakog okreta užeta.

• Još jedna komplikacija skakanje na jednoj nozi - skakanje, podignite koljena na prsa što je više moguće.

• Zamislite linija koja se proteže paralelno s vašim pogledom. Vijača, pokušajte se obratiti zemljišta na različitim stranama linije, povećati složenost amplitude skokova.

• Postavite jednu nogu malo ispred druge. Izvođenje skok, obrnuti stopala.

• Pokušajte, tijekom svakog skok to pomicanje pod nogama dva ili više puta.