Fitness za tijelo i mišiće

Glavna fitness Paradoks je u tome što većina konvencionalnih vježbi razvijen od strane ljudi koji se brinu više o sigurnosti nego o dobivanju brze rezultate. Da, i mnogi pokreti, točno u smislu trenera u životu su pružene beskoristan. A sve zato što u svakom pojedinačnom klasičnom vježbe je studirao, obično jedan veliki mišić. Dok je u uobičajenim pokretima koji su uključeni, kao i velikih i malih mišićnih vlakana. Sjeti se, izvukao predaleko za nešto - a sljedećeg jutra pola bolovi u tijelu. A čak i ako slučaj je prethodio redovite posjete teretani, bol ne može izbjeći: veliki dio mišića je jednostavno nespremna. Razgovarajte o učinkovitom fitness vježbe za tijelo i mišiće.

Usput, prvi funkcionalni trening koristi od strane liječnika-povratiti za oporavak motoričke aktivnosti pacijenata nakon teške ozljede. Malo kasnije, liječnici su usvojili iskustvo fitness trenera. Uostalom, ni za koga nije tajna: više mišići rade, više energije troše, što znači da se mast ide brže. Na primjer, sat aerobika gori oko 520 kalorija, a funkcionalna obuka će vam dio sa 600-800 kcal - osim ako, naravno, ne dopustiti sebi da Skive. To je ne čudi da je nova vrsta treninga sve više pojavljuju u današnjem fitness izbornika”. Zatvori u život vježbe ne samo da omogućuju da se spali više kalorija nego običan starih napada i savijanja, ali i savršeno vlak kardiovaskularni sustav, razvija ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost. Osim funkcionalnog treninga ne trebaju skupe sprave za vježbanje i posebno opremljenih prostora, sasvim je moguće da se uključe još u kući. Jedina stvar koja ne boli - kako izaći iz ormara ili kauč par iz ne baš teških bučica. Dovoljno je sjetiti da osim samih treninga važna prehrana, kao i period oporavka - zdravo miran san.

udari loptu

Stanite s nogama hip-width apart mjesto i savijati u koljenima. U ruci, uzmi ponderirani loptu (medbol). Ako to nije slučaj, te će se uklopiti mali jastuk, punjena s travama, ili olovku, ili malo poniženog loptu. U svakom slučaju, tijekom vježbanja trebao osjećati otpor. Podalje medbol podignite iznad glave. S punom snagom pogodila ih na pod. Ponovite najmanje 20 puta. U vrijeme izvođenja, pokušati držati leđa ravno, a ne zaobljeni.

"Cliffhanger"

Dobiti na sve četiri. Prijenos tjelesne težine na rukama i podignite koljena od poda. Prsti sjesti na pod. Preraspodjela težinu na rukama i nogama. Uzmi korak lijevu nogu naprijed, savijanje koljena, u isto vrijeme izlažu svoju desnu ruku. Pobrinite se prsti i koljena su u redu i bili su usmjereni ravno naprijed. Zatim, Korak u desnoj nozi. Držite leđa ravno, ne dopustite ramena ili lopatice uvelike podiže. Šetnja kao 28 metara. Zatim se preko istu udaljenost na svojim haunches. Ponovite tri puta.

"Anisopodidae"

Stanite uspravno, stopala zajedno. Korak u desnom nogom naprijed i savijanje koljena, spustite se dolje dok je desna noga bedra paralelna s podom. Vrlo skok brzo prebacivanje noge i sletio u duboku čučanj - sada podržava noga je ostalo. Da bi se lakše zadržati svoju ravnotežu, aktivira rad rukama. Izvođenje vježbe za 20 sekundi. Možete ga dopuniti s „run-up prozora.”

„Plank” da se naizmjence mijenjati ruke

Dobiti na sve četiri. Uzmi „bar” pozi: stavite ruke tako da su zapešća bili su u ramena, noge staviti na stranu leđa, zdjelice širini stopala. Boka ne bi trebalo „pasti”. Savijanje koljena, stavio svoju lijevu podlakticu na podu. Proširite dlan okomito na pod. Zatim staviti na podu desne podlaktice, ne zaboravite implementirati svoju ruku i da stres na koljena. I odmah, bez zaustavljanja, ostatak dlan svoje lijeve ruke na podu, podižući tijelo. Zatim stavite desnu ruku i vratite se u početni položaj - položaj „bar”. Pasti i ići i do 20 puta, ne zaboravljajući svaki put za promjenu ruku koja počinje spuštati i penjati, tako da mišići su jednako proučavao obje ruke. I pobrinite se da vaš povratak je ravna.

jaka leđa

Legnite na trbuh. Podignite podu ravno ruke (dlanovi okrenuti prema dolje), i noge, prsti se protežu daleko. Ne izostavljajući noge, a ne podižući glavu, savijte koljena i povucite lopatice prema kralježnici. Ponovite vježbu 10 puta. Bez stanke, ne dva push-up. Stavljajući lijevu nogu ispred desne strane, prenijeti težinu na lijevoj strani i okrenuti prema podu. Uvijanje tijela, sve niže desna ruka. Naglo ispraviti tijelo, dosežući desnom rukom. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim prevrnuti i napraviti zaokret s naglaskom na desnoj ruci.

brzina skok

Jedan od najboljih vježbi za formiranje lijepe stražnjice. Zamislite da ste na traci za trčanje na Ice Palace. Stanite na lijevu nogu, dovesti svoju tjelesnu težinu. Nagnite tijelo naprijed, desnu ruku, povuci se na pod. Uzmi svoju desnu nogu natrag i lijevu ruku - na leđima zadržati svoju ravnotežu. Skakanje, prebaciti noge i ruke. Ponovite vježbu 30 puta.