Hrana dnevnik za mršavljenje

Svatko tko želi da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, morate razumjeti razloge cjelovitosti i identificirati faktore koji sprečavaju gubitak težine. Odaberi za sebe nekakvu dijetu - beskorisna stvar, jer netko punoće iz prehrane 3000 kalorija dnevno, a netko dovoljno i 2000.-netko dobiva na težini od ugljikohidrata, a druga - od masne pischi- nekoga deblji zbog obiteljskog života, a neki zbog depresije. Stoga se nositi s činjenicom, iz onoga što smo polneem ili obrnuto, gubitka težine, morate voditi dnevnik prehrane za mršavljenje.

Morate uzeti običnu bilježnicu i pažljivo pisati u njemu sva jela što ste jeli danas, čak i male zalogaje također bi trebali biti uključeni u blog, neka to bude jedan bombon ili keks. Vrlo povoljno napisati hranu u obliku tablice, koje će imati sljedeće stupce: ručka, hrana, broj, razloga. Ako ste skloni stresu i gledati jedenje obroka, ovisno o vašem raspoloženju, možete uključiti još jedan stupac „raspoloženje”. To će uzeti u obzir emocije koje vas zatraži da koristite određeni proizvod. Na primjer, vaš šef je rekao da moraš ići na posao vikendom, sada želim se utješiti jedući čokoladu.

Hrana dnevnik trebao biti vrlo detaljno. Da bi se postigla dobre rezultate za mršavljenje, morate zapisati sve što jesti tijekom dana. To može izgledati tako. 7,30 B - pržena kobasica na suncokretovom ulju (2 jaja, 1 žlica ulja, 100 g kobasica). 10.00 jabuka - snack. 11.00 - kolačići (3pc) čaj bez šećera - za tvrtku. 13.00 ručak - salata s kupusom i mrkve (100 g), pileći grla (100 g), riža (150 g). 15.00 - kolač od maka - dosada.

Da bi hrana dnevnik morate odabrati najmanje tri dana izvan tjednu, dva dana u tjednu i jedan vikend. U ovom slučaju namjerno poboljšanje nije rezultat smislu, jer na taj način samo sebe varaju. Snimanje očitanja za dan, kao da je to učinjeno u večernjim satima, već može zaboraviti. Za mršavljenje je važno uzeti u obzir sve detalje. Na primjer, ne samo tjestenine i kečap i sir, a ne samo heljde i maslacem. Dodavanje jesti razne umake i zavoje značajno utječe kalorija jela.

Dakle, napravili smo hrane dnevnik, što ćete učiniti sljedeće? Sad smo počeli analizirati svoju prehranu. Pogledajmo neke od proizvoda i misliti. A ako smo mogli učiniti bez njih, pa ako smo morali jesti? Uostalom, mi u potpunosti mogao napustiti role nakon srdačna večeru, a koja nas je prisilila pojesti kutiju kolača u drugoj doručak? Možda nepostojanje prvi? Ako shvatite da je uporaba određenih proizvoda je nesreća, to znači da ste spremni da ih se odrekne. To je vrlo važno biti u stanju razlikovati uzroke, fiziološke ili emocionalne, koji vas pojesti. Na primjer, nakon doručka ste jeli kolačiće, to može značiti da je hrana bila dovoljno hranjiv, i samo tijelo treba ugljikohidrate. No, tu je slatko možemo i iz emocionalnih razloga, kada se osjećamo tugu ili tugu. Rješenje ovih problema može se naći, da se razumijemo.

Hrana dnevnik je potrebno kako bi nam omogućiti da analiziraju nutritivnu vrijednost hrane koja se konzumira. Kroz različite tablice koje se mogu naći na internetu, možete izračunati broj ugljikohidrata, proteina i masti u svako jelo. Kako bi smanjili težinu, važno je ispitati proizvode prema prehrambene piramide. Morate odrediti što su proizvodi nedostaje od onoga što se može odbaciti. Najčešći odstupanje piramide je nedostatak voća i povrća. Da budemo precizniji, ti proizvodi jednostavno zamjenjuju s našim različitim slatkišima ili čips. Važno je dobiti na broj Točka ugljikohidrata, masti i proteina, i dobiti njihov postotak. Norma je odnos: 20-30% masti, 45-65% ugljikohidrata i proteina 10-30%. Razmisli, koliko je u vašoj prehrani sira, svinjetine, kobasica i maslac. težine može biti zbog prekomjerne potrošnje masti.

Održavanje hrane dnevnik za mršavljenje nije tako teško, to je također vrlo korisno. Čak i ako ne idu duboko u proračunima, ali jednostavno analizirati svoju prehranu, možete naučiti puno o svojim navikama. Uporaba zapisa u dnevniku je još uvijek u činjenici da oni mogu imati zastrašujući. To znači da se kontrola obroka može vas zaštititi od prigristi „dosade” ili „za tvrtku.” Uostalom, kada je uzrok grafikona pojavi sličnih zapisa, možete početi na drugačiji način doživljavaju hranu. Može li ovu metodu, a vi nećete biti u mogućnosti da u potpunosti osloboditi od slučajnih grickalice, ali bi mogao biti i prvi korak na putu do zdrave prehrane.