Čučnjevi za stražnjicu

Ako želite imati elastičnu lijepe stražnjice, ona mora biti uključena u vježbe kompleks - čučnjeva. Ali ne smijemo misliti da će škola čučnjevi dovesti do željenog rezultata, samo posebne vježbe pomoći će dati stražnjicu atraktivnost i ton.

Ispravna trbušnjaka za stražnjicu

Ako su vježbe izvode pravilno, oni uključuju različite vrste mišića: kvadricepsa, što je rezultiralo u bedro mišiće, Najveći Stražnjični Mišić, Široki listoliki mišića. Rasporedite teret kavijara mišiće i loza.

Kako čučnjevi ispravno?

• Za povećanje opterećenja i napraviti trbušnjaka učinkovitije, potrebno je čučanj duboko. Samo duboki čučnjevi će učiniti vaš stražnjica čvršća.
• Ako to ne učinite čučnjeva za stražnjicu, možete ojačati mišiće leđa, ruke, pa čak i tiska. Ovaj pristup će pomoći podržati tijelo u dobroj formi.
• Da ne strada u procesu vježbanja, morate čučanj prethodi vježba.
• Ako ste fizički nije dobro pripremljen za vježbe s opterećenjem, najbolje je početi s malim brojem trbušnjaka i dubini, postupno povećanje opterećenja.
• Potrebno je kombinirati brzo čučanj sporo.

Čučnjevi za stražnjice povećanje

Čučnjevi za povećanje stražnjice da se izvodi pravilno.

• Biti ravno, stavi noge mu nisu puno šire od širine ramena.
• Počnite polako spuštati, glavni teret trebao doći na petama, stražnjice trebaju maksimalnu uvući. Moramo tražiti nevidljivu stolica bokovima. naprezanje mišići.
• Čučanj na dubini od 90 stupnjeva. Nakon dolaska na kut od 90 stupnjeva, početi ispraviti.
• Dodatni učinak će dati statična, svaki put četvrti pristup, morate ostati u čučanj položaj 40 sekundi. Možete početi s 20 sekundi. Aktivno rast mišića će doprinijeti dodatni teret. Nakon što uvući u proces, možete izvoditi vježbe s ponderiranja. Ako nema opterećenja za jedan pristup za napraviti 40 - 50 čučnjeva, bolje je da ostane s utezima na 15 - 30. dan učiniti 2 - 3 seta.

Trbušnjaka za izgubiti težinu

1. Čučeći uz skok. Uzmi početni položaj za čučanj, samo izravnati ruke ispred njega. Sjesti i napraviti skok u vis, odgurivanjem od tla, povucite ruku iznad glave. Povratak na početnu poziciju.
2. Plie čučnjeva. Možete izvesti čučanj na neobičan način. Ova vježba koristi balerina tijekom treninga. Potrebno je organizirati noge što je moguće šire, čarape proširiti u različitim smjerovima i početi lagano duboko čučanj.
3. Čučanj uza zid. Ova vježba će smanjiti nepotreban teret. Dobiti na zid, naslonjen na zid, leđa i glavu, i početi čučeći do 90 stupnjeva, bez da od tijela zid i glave. Učvrstite tijelo za nekoliko sekundi u tom položaju, i vratiti se u početni položaj.
4. Čučanj strele. Biti ravno, jedna noga povući i početi obavljati čučeći naprijed. Kapi za 90 stupnjeva.

Čučnjevi za stražnjicu - recenzije

Čučnjevi za stražnjicu pomoći u borbi protiv celulit. Za maksimalni učinak, morate se prijaviti anticelulitni krema za čučanj i staviti na anticelulitnih gaćice.

Početak izvođenja vježbi u proljeće sezone plaži izgledati savršeno.

Čučnjevi su učinkovite vježbe za lik modeliranje. No, moramo se sjetiti da li imate zajedničkih problema, bolje je ne raditi sit-ups.

Vidi također: čučnjevi program za 30 dana za djevojčice

Prilikom izvođenja vježbe pokušati zadržati kut od 90 stupnjeva. Akutna kut neće biti učinkovit za mršavljenje i stjecanje željenog oblika, ali se može travmaopasnym za zglobove.

Da bi se bolje shvatiti pouke, svakako pogledajte „čučnjevi za stražnjicu. - spot”