Čučnjevi program za ispumpavanje guza kod kuće: recenzije

Čučnjevi će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i dati stražnjice lijep i atraktivan oblik, san mnogih djevojaka. Da biste poboljšali svoje tijelo i dovesti ga do ideala, dovoljno je provesti redovitu obuku, to je ne samo najučinkovitiji, ali i koristan način za postizanje tog cilja.

Čučanj je osnova za dobivanje lijepe ustav, a mogu se koristiti za mišića za napuhavanje i muškarce i žene. Važno je da se ozbiljno razmotriti treninga, jer postoji rizik, ne samo kako bi se postigla učinak vježbanja, ali i ozlijeđene. Prije izvođenja čučnjeva za stražnjicu kod kuće, morate naučiti osnovna pravila zapošljavanja.

Posebno čučnjeva za stražnjicu

1. Tijekom izvođenja leđa vježbi treba biti zaobljen. Provjerite jesu li noževi čuvaju. Kroz to smanjuje mogućnost ozljede.
2. Squatting ne može se odvojiti od poda pete, jer je glavni teret trebao pasti na njih.
3. Dok podižući ne može u potpunosti ispraviti tijelo, ili glavni teret prebaciti na zglobovima, što je vrlo traumatično.
4. Izvođenje čučanj, držati koljena ostao na udaljenosti približno jednaka širini ramena.
5. Koljena ne treba ići dalje od stop linije, inače glavni teret će pasti na njih, i gluteusa mišići ostaju biti razrađen.
6. Ako će se dodatna težina (npr štap) mora biti stavljen u njegov trapeza. U tu svrhu, najveći nož čvrsto konvergentan.
7. Uzimajući post, to ne bi trebao biti stavljen na vratne kralježnice, inače ozbiljne ozljede mogu dobiti.
8. Ispravna up za stražnjice će se u slučaju da se zdjelica ne padne ispod razine bedra, inače teške ozljede koljena mogu dobiti.

Izrada trbušnjaka program guza za mjesec dana, morate se sjetiti da je najučinkovitiji su jako duboko, ali je potrebno provesti ih ispravno. Ako nemate iskustva, bolje je da se pridruže teretanu i raditi s instruktorom.

Vidi također:

• Kako napumpati stražnjice?
• Kako napraviti elastičnu dupe?

Prednosti čučnjeva za stražnjicu

Ove vježbe su vrlo korisne, ne samo za dno, ali gornji dio tijela. Uz pravilan trening dobiva se:

• čučnjeva za stražnjicu pridonose aktiviranju rada velikih mišićnih skupina - kralježnice, kukova, stražnjice;
• pojačana opterećenja djeluje na tetive, što uvelike poboljšava ukupnu;
• Ona ima učinke na zglobovima - gležanj, koljeno i kuk;
• pod uvjetom da je opterećenje na srce, pomaže stvoriti zdrav ritam.

čučnjevi program za stražnjicu za mjesec dana omogućava da pumpa mišiće nogu i bedara, te pomaže u poboljšanju općeg stanja cijelog organizma, ali takav rezultat može se postići pod uvjetom redovitog vježbanja.

Program trening za mjesec dana

Kako izvesti sit-ups?

, nalazi se uz deblo. Čučanj treba biti što sporo raditi sve mišiće. Taz glatko povučena, leđa ostaje ravna. Pazite da vam koljena savijena pod pravim kutom.

Možete koristiti čučanj, koji je pod nazivom „slojeva”, zahvaljujući svom učinkovitom radu guza mišića, uključujući i kvadricepsa. Je angažirana u početni položaj - čarape odvijati prema van, stavi ruke na području struka. Sada moramo sjesti i komplicirati možete koristiti bućice, držeći ih u rukama ispred sebe.

Ne manje učinkoviti nakon vježbe, u kojima rade iste grupe mišića, kao u prethodna - sudjeluje u početni položaj i noge su donijeli zajedno, ruke su smješteni uz deblo, ostaju opušteni.

Čučanj je izvedena pod nazivom „NOD” - da postane ravna, leđa ne savijati, jedna noga se nalazi ispred, a drugi iza nje, staviti na čarape. Čučanj treba biti što sporo osjetiti kako zategnuti mišiće. Tijekom rada, tjelesna težina se prenosi na prednje noge i leđa ne smije dodirivati ​​tlo petu.

Vidi također:

• Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjica
• Čučnjevi za stražnjicu
• Kako čučanj kako bi napumpati stražnjice?
• čučnjevi program za 30 dana za djevojčice

Bez obzira na to, kakav vježbe je izabran kako bi dobili lijep i guza stisnula, potrebno je provoditi redovitu obuku. Učenje kod kuće nije manje učinkovit nego u teretani, isto se može ostvariti u bilo koje vrijeme i unutar mjesec dana stražnjice će dobiti skoro savršen oblik.