Kako uzimati proteine?

Ispravno uzeti proteina - vrlo važno pitanje koje treba prilagoditi rezultata zanimanja sportaša. Kao što je poznato, to je potrebno za uspješno mišićne mase u tijelu dobiva preveliku količinu proteina. Postoji cijeli popis namirnica koje sadrže proteine ​​u velikim količinama - to je riba, jaja, meso. No, osim tih namirnica sadrže proteine ​​i nisu dobri kolesterol, koji se u velikim količinama može dovesti do ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Zato sve proteinska dijeta nije tako bezopasna kao što se čini na prvi pogled.

Alternativni proteinska dijeta je dobrodošao koncentrirani protein dodataka, koji ne sadrže kolesterol, te stoga ne donose nikakvu štetu na tijelo. Međutim, u pravednosti, moram reći da su neki bodybuilderi vole prirodne proteinske hrane, pozivajući se na činjenicu da je protein praha ne mogu dati isti učinak. Doista, različite proteini imaju različite učinke, pa proteinska dijeta ovisi o željenom rezultatu.

Pa ipak, možete opisati opća pravila - kako da se protein (čisto bijela). Ovdje su neki primjeri koji pokazuju unos proteina za određenu prehrani i načinu života.

• Ako se u narednim danima neće moći ručati, najbolja opcija - da se rano ujutro kazein (vrsta dodatak proteina). Kazein se probavlja polagano, postupno zasićene krvi potrebnih aminokiselina, a tijekom dana održavanje anaboliticheskoe stanje stabilni. Jedna doza seruma ovih dana neće imati nikakvog učinka - serum djeluje na kratko vrijeme, a kazein će raditi za dugo vremena. U tom smislu, vrlo je učinkovit da kazein prije spavanja - to će podržati mišiće do jutra.
• Odmah nakon treninga učitati svoje tijelo s aminokiselinama, protein sirutke pomaže.
• Ako postoje u vašem životnom bez ograničenja, male količine proteina sirutke može se koristiti često - svaka tri sata. Ako vaš dnevni raspored ne dopušta vam da planirate unos proteina u pravo vrijeme, to je najbolje da se kazein proteina. To treba imati na umu da je glavna zadaća je održavanje odgovarajuće razine anabolizma.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila za upis proteina. Nemojmo ih dati.

• Bystrousvaivayuschuyusya serum najbolje je piti ujutro nakon buđenja i odmah nakon vježbanja, a kazein dolgousvaivayuschiysya - između obroka i prije spavanja.
• Količina doza proteina po danu je u rasponu od 1 do 5 puta, ovisno o ciljevima, dijeta, karakteristikama organizma. No, najvažnije tehnike ostati prijem noću i poslije vježbanja.
• Sportaš za izgradnju mišića trebate dnevno oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako uzmemo više od 2 g po 1 kg težine, protein može jednostavno spaliti, koristite za energetske potrebe organizma. Naznačen time, da se produkti izgaranja biti dušikovi spojevi koji su samo za preopterećenje jetre i bubrega. Zato što ne smije prelaziti 2 od njih

Dakle, zaključak. Da bi znali kako pravilno uzeti proteina, morate znati - zašto vam je potrebna, morate znati - kakav proteina i kako brzo se probavlja, potrebno je znati najprikladnije razdoblje primitka. Vrlo pojedinačno. Čitati. Saznajte. Sretno!