Gubitak težine kod kuće: udoban, jednostavan i učinkovit!

Izgubiti težinu na vlastitu je vrlo jednostavan kod kuće. Najvažnija komponenta ovog procesa je dobro izabrao dijeta. To bi trebao biti umjeren i uravnotežen dovoljno pružiti ljudsko tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima iz.

Naravno kod kuće, kad je njegova strana je hladnjak i morati otvoriti često kuhati obitelj, držite leđa od toga da bude u mogućnosti da se ne jede nešto extra, ali vrlo ukusna, vrlo težak zadatak. Najvažnija stvar za imati volju i razmišljanje na rezultat. Kao što kažu, pridobiti voljenu osobu.

Propisi učinkovit mršavljenja kući

Pravilo nje prvi put. Pijte vodu prije obroka. Čaša vode će trajati duže u želucu neko mjesto, pa ćete jesti manje nego da nisam popio tekućine. Osim toga, nutricionisti preporučuju piti prije jela, a ne vrijeme, a ne nakon obroka.

Pravilo drugo. Odbaci slatke i škroba hrane. Ove vrste proizvoda također doprinose taloženju masnog tkiva u različitim dijelovima tijela. Ali zapamtite, nisu svi od brašna je štetno. Na primjer, tjesteninama, tjestenina, jela ili od pekarskih proizvoda u malim količinama neće povrijediti. No, kolač, sladoled, kolači, peciva sa marmeladom - to su vaši neprijatelji u pravom smislu te riječi.

Pravilo treći. za jela meso i ribe treba hraniti samo od povrća salate. Oni se lako apsorbira u ljudskom tijelu, a da nam sa svojim potrebne složene hranjivih tvari u obliku vitamina, minerala i vlakana. Za punjenje ovih salata preporučuje soja umak i maslinovo ulje. Majoneza kažu tvrtka „ne”. Ona nosi previše kalorija i teško probavljiva.

Pravilo četvrti. Odustati jesti nakon sedam sati. Neki nutricionisti ne preporučuju ni piti, a ne nešto što je, nakon prolaska ovog dnevnih vremenskih granica. Osim toga, pažljivo probavljaju usvojene porcije hrane, želudac spavati put će biti poluprazan stanje koje sprečava fermentacije procese, a time i bol i oteklina ujutro nećete mučenje.

Pravilo peti. Glavna stvar - raspoloženje. Psihologija kao znanost, iz nekog razloga, ne postoji, onda je netko tko ga treba. To pomaže da se rade tako da se govori. Prije svega, zamislite cilj koji ste postavili. I vi ste se postavili u svoj svojoj graciozan ljepote. Pa zamislite da izgubite težinu, život će živost sa svijetlim bojama. Važno je da su sredstva opravdavaju svrhu, po našem mišljenju. Ako ne opravdava, tako da se ne probudim, tako težiti tom cilju, kao što su mogli, stavljajući sve svoje napore. Neki znanstvenici čak su iznijeli teoriju o moći misli. U svakom slučaju, snovi dobra i svijetla, nitko nije ometao. Možete kupiti za par tri omiljenih odjevnih predmeta s nekoliko veličina manjih od tvoje. I nastojati zamisliti mogućnost nošenja ove odjeće kroz vrijeme.

Pravilo šesti. Dijeta Dijeta i fizička aktivnost nije otkazan. Gdje smo bez tih „omiljeni” našeg svakodnevnog aktivnog vježbanja. Uz pravilno odabranom prehranom u organizam će učiniti manje kalorija, a sportski dozhzhet i što ide. Nisu svi, ipak.

Kakve vježbe kod kuće će nam pomoći?

Možda je najvažnije pravilo - to vježbati redovito. To je najbolje da se tri puta tjedno. Jaz između klasa dobili najoptimalnije u jednom kalendarskom danu. Najbolje vrijeme za vježbanje s jedanaest ujutro do popodne ili od pet do sedam navečer. Naravno, vi ćete slijediti određeni set vježbi. No, imajte na umu da se opterećenje treba povećati. Tijelo prilagođava u tri - četiri tjedna, a ako ne „dodaj toplinu” u smislu opterećenja povećava, željeni učinak ne dobiti. Možete promijeniti svaki mjesec kroz set vježbi.

Kako bi se pripremiti svoje tijelo za brzo mršavljenje trčanje na mjestu, visoko podizanje koljena. Ova vježba se ponavlja dva - tri minute. Onda nagnuti u različitim smjerovima tri - pet minuta i završiti pripremu za glavnu kompleksa vježbi ostvariti oštre rotirajuće ruke. Sve su to pre-load razogreyut i pripremiti, tako da vaše mišiće i zglobove u glavni teret. Počnite vježbanje ne bi trebalo biti starije od dva sata nakon obroka. I završiti barem dva sata - tri prije spavanja. Inače, ne zaspati za dugo vremena.

obvezne vježbe

Prvi. Prvo, počnite s čučnjeva. Noge staviti zajedno, a vi povucite ruke ispred njega. Čučanj petnaest - dvadeset puta. Dvije minuta pauze. Zatim noge ramena width apart i ruke uz tijelo. Izvođenje duboke čučnjeve. Također petnaest - dvadeset puta.

Drugo. Zatim napada noge. Lijevo, pa desno, i obratno. Ruke na struku. Ponovite vježbu petnaest puta. To će ojačati mišiće stražnjice.

Treći. Tada leći na tepih (to ne bi trebalo biti previše mekan), ruke uzeti bućice i udisaju povišicu kao visok kao moguće, iznad drugog, a na izdisaju spustite ih što je moguće manja. Ponovite dvanaest puta. Osjećam se kao dobivanje svoj dio od Pečuha opterećenja? budaletina težina može se povećati tijekom vremena, kao i broj pristupa.

Četvrto. Nemoj ustajati. Držite ruke s utezima ispred sebe i polako podizati glavu, bez savijanja ruke. Količina vježbanja je isti kao u prethodnom slučaju.

Peti. Sljedeći tip vježbe imaju pozitivan utjecaj na proces smanjenja veličine struka. Da ga izvršiti, iskoristite visok štap i stavi je na ramena iznad glave. Ruke popraviti stick s dva kraja. Sagnuti kao niska što je više moguće. Izvođenje dvadeset i pet puta.

Šesto. Leći na tepih, tako da su mu ruke mogu držati fiksni objekt. Noge zavoj na koljena i podignite iznad glave. Podizanje, držite u tom položaju, a zatim niže.

Angažirajte intenzivno hodanje. Ovi izleti i dopustiti opterećenje nije mala i vrlo pogodan za mršavljenje. Svaki dan dolaziti veću udaljenost. Opterećenje se može povećati značajno ako idete uzbrdo.

Trening pod videocourses

Vrlo učinkovita. Pogotovo za one koji se dosađuju sa svojim vlastitim set vježbi izmisliti i izvršiti ga. Pod veselom glazbom će ići puno brže. A osim toga, i nove vrste opterećenja će se okupiti za sebe. Međutim, budite oprezni da ne preopteretiti. Oni ne utječu na zdravlje. Izvođenje vježbe za trenera iz TV ekrana, zaboravljamo da zapis i pravi trening - velika razlika u stresu. Činjenica da je predstava treba primeret njihove vremenske stvarnosti. Vrijedi probati Callanetics klase. Osim skladu s prehrane i vježbe, potrebno je, unatoč i zbog ograničenja prisutnih u hrani, organizirati dane posta i jesti samo povrće i voće. Ova hrana je dobra i lako se probavljaju u ljudskom tijelu.

Možete kupiti opremu za vježbanje za dom. Vrlo su popularni: ergometar i bicikl. Moda u posljednjih nekoliko godina, a uključuje kardio ili unakrsne trenera. Oni pružaju nisku opasnost od ozljede i najučinkovitije uvjeta zapošljavanja. Manje glomazan. Oni zauzimaju previše prostora i dovoljno masivan. Kardio je usmjeren na spaljivanje kalorija i vježbe gornjeg dijela tijela. Rezultati uvjetom kretanje posebne poluge.

I tako, izvući neke zaključke.

Učinkovito izgubiti težinu i može biti kod kuće. Važno je da naštimati na pobjedu, i kombinirati različite načine i metode borbe. Međutim, najvažnije metode masnoće spaljivanja priznaju: u prehrani ograničenja i vježbe.

O prehrane ograničenja najbolje je konzultirati liječnika nutricionista. Moderni alati za istraživanje vaše tijelo će odrediti proizvode, od kojih je bolje odustati potrošnje. Liječnik će vam reći najbolje i najjeftiniji put za svoje tijelo do vitke linije. Gdje provesti ono što je liječnik naredio? Da bilo gdje, čak i kod kuće. Što nije mjesto za provođenje plana mršavljenja.

Vidi također:

• Kako izgubiti težinu brzo?
• Limun dijeta: recenzije
• Elkar: Odgovori na sva pitanja o lijeku

Usput, će se raspravljati, ako namjerno ići do mršavljenja, kućnom okruženju može samo doprinijeti tome. Na primjer, bez ometanja. Vježbe radite ono što vam se sviđa, a nitko ne penje sa savjetima. Opterećenje i samostalno birati. Koštati manje, zbog teretane i trenera ne plaćaju. Evo matematika!

Pogotovo za LadySpecial - Julia