Akrobacije: vrsta kompleksa u nastavu tjelesnog odgoja u teretanu

Vježba - zalog lijepa i zategnuta tijela. Međutim, čak i oni koji ne žele poboljšati lik, znam da akrobatske vježbe pomažu održavanju vitalnosti. Potrebno je samo odabrati pravi set restorativnih vježbi.

Suština akrobatskih vježbi

Akrobacije - skup gimnastičkih vježbi, trenira mišiće i podrazumijeva dobru protežu. Kompleks je dio akrobatskih vježbi:

• profesionalni gimnastičari sportski trening i drugi sportaši (npr hokejašima, plivači);
• standardni obvezno obrazovanje fizičkih lekcija obrazovanja u školama;
• programi povezani s gubitkom težine;
• kompleks za jačanje vježbe.

Postoji nekoliko vrsta akrobatskih vježbi:

• jedan;
• par;
• skupina.

Vidi također:

• Kako napraviti tanak struk?
• Spine vježbanje

Ako govorimo o profesionalnom sportu i nastave tjelesnog odgoja, oblik odabran je u skladu sa zadacima koji se suočavaju trenera (nastavnika) i sportaša. Što se tiče akrobacijama kao dio programa mršavljenja ili popravljanja kompleksa, u ovom slučaju, to sve ovisi o vašim željama. Priroda i učinkovitost treninga u isto vrijeme ne mijenja.

Akrobatski vježbe u nastavi tjelesnog odgoja

Fizička priprema studenata - važan sastavni dio obrazovnog standarda. Dakle, skup fizičkih vježbi u učionici mora strogo u skladu sa standardima i zahtjevima. Važan uvjet akrobacije lekcija - da imaju dobar popis. Ne manje važno je kontrola i osiguranje. Razmislite tehniku ​​izvođenja akrobatskih vježbi u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.

• Grupe. Glavni zadatak - grupa tijelo od stojećem položaju ili ležeći s ravnim rukama i nogama.

1. Laktovi pritisne uz tijelo, povucite koljena na razinu ramenog obruča.
2. Ruke zgrabite gležanj.
3. Zaobljeni kralježnice, glave staviti na prsa i koljena lagano uzgajati.

• Roll. I koristi se kao zasebna vježbe, i kao veza između mnogih drugih.

1. Noge ramena width apart, savijati prema naprijed.
2. Ruke povukao se spuštati.
3. Bez savijanja noge, zgrabite ruke iza koljena.
4. Okreće natrag čarape sa zabrinutošću iza podrškom glave.

Tu je i strani role.

1. Mi izvući tijelo iz ravnoteže u pozi s noge ramena width apart, ramena dodiruju pod.
2. Nadalje kontakt s podrškom podlaktice.
3. Primamo početnu poziciju.

U tom slučaju, osiguranje je potrebno na strani s koje se podnosi roll.

• Prednji i natrag flips. Tjelesnog odgoja klase djeca uče dva tipa okidač.

1. Čučanj i fokus je na rukama.
2. Odbija i rola iznad glave natrag.

U tom slučaju, sušilica izvodi iz početnog položaja u krutom graničnika. Tu je i način gimnastika, savijanje tijela u struku.

1. Stavljamo noge tako da odgovaraju širini ramena.
2. Mi smo radili naprijed savijanje.
3. Sjesti s ravnim nogama.
4. Mi ne vratiti kroz leđa.
5. Vraćamo se u početni položaj.

• Stalak ili ograničena ravnoteže. Provodi se kad su noge u vertikalni naglasak. Referentna točka na taj način služi kao ramena (oštrica rukama, glavi).
• Most.

1. Početni položaj - leži na leđima.
2. Noge stavi na punom nogom, savijanje u koljenima.
3. Mi izravnati ruke iza glave i podignite gornji dio tijela.
4. Vraćamo se u početni položaj.

set vježbi za studente nižih klasa ne uključuju japanke i nazad most. Postupno, viši razredi u akrobacijama posao složeniji. Dakle postoji razlika kod muškaraca (na primjer, police s držačima za ruke) i djevojčica (primjerice, most).

Akrobatski vježbe u teretani

U teretani posljednjih nekoliko godina došlo je komplikacija akrobatskih trikova. No, ove dodatne vježbe „su izgrađena” na osnovnim elementima. Što se tiče teretane tonik, pored svih poznatih školskih predmeta od uključivati ​​sljedeće.

progutati

1. Početni položaj - spuštanje.
2. Mi podići jednom nogom uspravio.
3. Bend je glavu i podići razinu (ovaj element se dodaje odjednom, a nakon uspješnog završetka prethodne korake).

koš

1. Početni položaj - leži na trbuhu.
2. Noge zavoja u koljenima, stopala, izravnajte i povucite glavu.
3. Kopča ruke izvan stopala i izvukao na glavu.

viti

1. Početna pozicija - noge ramena width apart.
2. Ruke se kreću prema dolje uz tijelo.
3. Polako počinju gurati nogom u izravnim koljena.
4. Stavite ruke na koljena na podu, smanjenje torzo što je niže moguće.
5. Polako vratite u početni položaj.

bočni dijeli

1. Staviti noge u koraku.
2. Ruke se kreću prema dolje uz tijelo, omotan oko nogu.
3. Stopala okrenuta prema naprijed, cilj s jedne strane, dok stoji iza - drugi.
4. Polako vratite u početni položaj.

Kada mišići su već pripremljeni, noga, koja stoji ispred tijela, može se staviti na niskoj klupi - onda protežu će biti još bolje.

Vidi također:

• sportski aerobik
• Vrste skijanja
• Ekstremni sportovi

Akrobatski vježbe su vrlo korisne za zdravlje svakoga. Oni ne samo da podržavaju vitalnost, ali i doprinijeti dobrom potezu i ojačati mišiće. Stoga je potrebno ne samo da aktivno pohađati nastavu tjelesnog odgoja u školi, ali i biti sigurni da su brojne akrobatski zaustave u svojim svakodnevnim vježbama.